М. Скот Пек, д-р, автор на „Пътят по-малко пътуван“, определя забавянето на удовлетворението като „процес на планиране на болката и удоволствието от живота по такъв начин, че да засили удоволствието, като първо срещне и преживее болката и я преодолее . "

Повечето деца се научават на умението да забавят удовлетворението в началото на живота си, често по времето, когато започват училище, на възраст от пет години. През цялото детство имаме много възможности да научим и практикуваме това умение. Казват ни да ядем зеленчуците си, преди да можем да хапнем десерт. Ще трябва да завършим домашните и задълженията си, преди да можем да гледаме телевизия. И трябва да завършим учебния срок, преди да се насладим на безгрижните летни дни.

Докато достигнем зряла възраст, повечето от нас са се научили постоянно да забавят удовлетворението до известна степен. Учим и полагаме изпити, продължаваме в колеж, задържаме работни места, управляваме финансите си, плащаме сметките си навреме и дори отглеждаме деца. И така, как можем да бъдем дисциплинирани в много области на живота си и толкова недисциплинирани по отношение на самообслужването, предимно хранене и упражнения? Виждал съм някои от най-успешните, дисциплинирани индивиди да се отчайват заради неспособността си да спрат да преяждат.

За емоционалния ядец забавянето на удовлетворението означава да преживее лишенията и да толерира неудобните желания и импулси. Това ни напомня за хронично преживяване на липса и ограничение, което изглежда добре познаваме. Познаваме миналото и нямаше достатъчно много неща. Не сме на път да се откажем от удовлетворението в настоящия момент за някакво възможно удовлетворение или цел в бъдеще. Бъдещето е схематично, непознато и непредсказуемо. Каква гаранция има, че забавянето на нашето удовлетворение сега ще доведе до изпълнение в бъдеще? Разбира се, може да отслабнем, но на каква цена?

Неспособността ви да приложите умението да забавяте удовлетворението във всички области на живота си е знак за дисбаланс. Коренът на този дисбаланс изглежда е качеството на храненето, което сте получили като дете. Повечето емоционални ядящи имат едно общо нещо: детството им не се чувствало предимно подхранващо. Дори техните болногледачи да са били добри и добронамерени, повечето емоционални ядящи не са получили този вид отдадено, любящо внимание, необходимо за пълно развитие на умението за самообслужване за забавяне на удовлетворението. И ако вашите болногледачи изпитваха трудности при забавяне на удовлетворението, щеше да им е трудно да ви научат на това важно умение.

Добрата новина е, че можете да се научите да отлагате удовлетворението, дори ако не сте имали късмета да сте отгледани от любещи, търпеливи, самодисциплинирани болногледачи или да сте родени с висока толерантност към разочарование. И можете да направите това с навременна пауза.

Кога да направите пауза: когато искате да ядете и не сте гладни; искате да ядете и вече сте сити; са гладни и искат да се отдадат на нездравословна комфортна храна, вместо да правят здравословен избор; искате да закупите нездравословна комфортна храна в магазина за хранителни стоки и вече я имате във вашата количка; искате да импулсивно да харчите пари, да се заяждате с някого, да употребявате наркотици или алкохол, секс, драма и т.н. или искате да отлагате.

Какво да правя: СПРЕТЕ, забавете, поемете дълбоко въздух и направете съзнателния избор да забавите удовлетворението за десет минути.

Кажете си: „Готов съм да се чувствам неудобно в продължение на десет минути, за да мога да постигна целите си. Мога да избера да не се занимавам с поведение, за което ще съжалявам по-късно. Мога да сложа тези бисквитки обратно на рафта, да не купувам тези скъпи обувки, които всъщност не ми трябват, да спра да отлагам, да сложа обувките си за ходене и да изляза през вратата и т.н.

Напомнете си: Мога да понасям дискомфорт за кратко. Това не е кореновият канал или раждането!

Да се ​​научим да отлагаме удовлетворението е процес, който изисква търпение и практика. Импулсивното ви усещане за себе си ви изморява и ви вкарва в беда. Насочването й към по-дисциплиниран живот има огромни ползи. Всяко хранене, покупка или подтик за действие или протакане е нова възможност за практикуване на самодисциплина.

Признайте и се похвалите за всеки успех, който имате при забавяне на удовлетворението. Не забравяйте да се гордеете дори с най-малката стъпка. Пътят към възстановяването е изграден върху много от тези малки стъпки.

Като редовно отделяте време да се свързвате със себе си по този начин, вие създавате много възпитателен вътрешен свят. И когато вашият вътрешен свят се чувства постоянно обичан, сигурен и защитен, можете да забавите удовлетворението, когато имате нужда, уверени, че каквото желаете, все пак ще бъде достъпно по-късно.

Кои области от живота си бихте искали да започнете да практикувате умението да забавяте удовлетворението? Няма време като настоящето, за да започнете.

Публикувано от Джули М Саймън, MA, MBA, MFT, психотерапевт и лайф коуч, сертифициран личен треньор, основател и директор на 12-седмичната програма за възстановяване на емоционално хранене и автор на Ръководството за ремонт на емоционалния ядец: Практическо ръководство за ум-тяло-дух за слагане на край на преяждането и диетите. Ако имате въпрос или тема, които искате да видите адресирани в този блог, отидете на https://overeatingrecovery.com.

Снимката е предоставена от Стюарт Майлс/FreeDigitalPhotos.net

граници

Свържи се с нас

Бъдете общителни, споделяйте!

„Работейки с Джули, нежно и грациозно успях да се спра на истинските причини за преяждането си, което нямаше нищо общо с глада. Тя ми помогна да вляза в контакт с онези места дълбоко в себе си, на които в миналото се страхувах или не исках да се обърна. Тази основна тревожност, депресия и болка, за които дори не бях наясно, ме караше да ям компулсивно, за да прикрия болката. Работата на Джули е толкова блестяща, че ми дава инструменти за работа със себе си, начини да бъда нежен към себе си и начини да се утешавам без да използвам храна. И до днес използвам работата на Джули, за да продължа да лекувам преживяванията си с храната и тялото си. " –Ариана Александър, актриса/певица

"Никога не съм се свързвал с истинските си емоции, докато не започнах да се виждам с Джули. Преди да започна да работя с нея, със сигурност знаех на повърхността какви са емоциите, но Джули ми даде инструментите, в които действително да се докосна и да почувствам всички чувства, които избягвах целият ми живот. Работата ми с Джули беше първият път в живота ми, че успях да се свържа истински със себе си и да разбера голямата картина на това как емоциите се взаимодействат с яденето. Състраданието, знанията и съпричастността на Джули ми помогнаха да осъзная, че цял живот на биенето ми за преяждане беше просто такова, че вече не исках да живея и тя ми помогна да прекъсна цикъл, с който почти се бях примирил да живея до края на живота си. С толкова много бъркотия в диетата и себе си -помощен свят, чувствам се благословен да работя с някой, чийто подход не е нищо друго освен промяна на живота. " –Лори Б., адвокат

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. –М. К., филмов и телевизионен продуцент

"След години йо-йо диета и безплодна терапия, имах късмета да открия Джули и нейния уникален подход за справяне с емоционалното хранене, който се занимава с дисбаланса в тялото, ума, емоциите и духа. Джули има талант да обръща внимание на проблемите основните проблеми. Тя ме преведе през някои много предизвикателни времена и улесни личния ми растеж. Джули притежава силен интелект, съчетан с топлина, грижа, състрадание, търпение и мъдрост, която я прави наистина забележителна. " –J.N

„Джули - да бъдеш в групи и класове и индивидуалната терапия с теб е животоспасяваща. И преди съм бил на терапия, но никога нищо не е било толкова полезно и трансформиращо. Помогнахте ми да събера всички счупени парчета от нефункционално детство. Били сте прекрасен, подхранващ и вдъхновяващ водач и сте жив, дишащ пример за това как изглежда истинското възстановяване. Благодаря ти." –C.G., актриса и майка

"Предложихте повече, отколкото бих могъл да очаквам. Правил съм WW, OA и J. Craig. Но винаги се озовавах на едно и също място. Сега знам защо. Благодаря ви, че ми показахте, че има светлина в края на тунела и надеждата за възстановяване. Вашата програма беше наистина страхотна, полезна и разкриваща! Това беше възможност за много „първи“ в дългото ми пътуване на себеоткриване. Благодаря, че сте моят ангел. " –J. Л., адвокат и майка

"Почти цял живот се боря с този проблем с преяждането. Опитах всички диети и програми за упражнения. Не можах да се справя с натрапчивото си хранене, докато не присъствах на тази програма. О, Боже, научих толкова много и придобих толкова много прозрение и нови инструменти. Вече загубих над 15 кг и е по-лесно, отколкото някога е било. Вече мога наистина да разбера как разглеждането на по-дълбоките проблеми помага безпроблемно да се освободи теглото. И аз не съм така се страхувам вече да се занимавам с тези проблеми. Тази програма ме научи как да го направя и групата за проследяване ми помага да практикувам новите си умения. И коригиране на физическия дисбаланс наистина го улесних още повече. Благодаря Джули за всички това, което правиш." –К. W., писател/художник

"Джули, благодаря ти благодаря ти благодаря ти! Работата с теб ми помогна по начини, които първоначално не си представях. Първо дойдох за конкретен въпрос и останах за цялото си лице! Моята връзка с теб беше толкова мигновена. Чувствах се веднага разбрах, което беше голямо нещо за мен. С вашите знания и нежни любовни напътствия успях да разбера себе си и живота си и да направя нови избори, цъфтящи по начини, които внасят такава яснота и мир в живота ми. Аз съм най-накрая да мога наистина да бъда човекът, който винаги съм искал да бъда - щастлив, здрав както физически, така и емоционално, чувствам се истински обоснован и свързан в живота си. Работата с вас подобри живота ми и съм благодарен отвъд думите. -С. Х., терапевт/медицинска сестра