Когато започнете да пишете научно обоснована книга за ранно пенсиониране, много бързо стигате до заключение, което е очевидно за всеки, който някога е правил задълбочени изследвания за пенсионирането под каквато и да е форма: хората, които са недоволни при пенсионирането, са склонни да бъдат такива начин само за много кратък списък с причини.

потвърждава

Има такива, които са нещастни, защото нямат достатъчно пари, разбира се. Това би трябвало да е всеки, който се доближава или обмисля пенсионната грижа номер едно, защото парите покриват всички основни потребности в живота. Тогава има и такива, които крият продължителна горчивина в кариерата си по редица причини, като например, че са били изгонени, преди да са били готови, или са се чувствали подплатени или малтретирани в продължение на дълъг период. И тогава, може би най-изненадващо, има такива, които са нещастни при пенсиониране, защото това ги кара да се чувстват откъснати от света, сякаш нямат значение.

Харесва ви или не, работата предоставя огромна социална и психическа полза за повечето от нас. Получавате предимството да се чувствате така, сякаш допринасяте по някакъв начин за обществото, дори ако това е само в малък ъгъл на вашата организация. (Много пенсионери съобщават, че не оценяват този принос, докато не спрат да го правят, FYI.) Принудени сте да сте в течение със случващото се във вашата област и в света, ако не по-добра причина от това да имате някаква представа за какво говорят хората в трапезарията.

И когато го отнемете, след вас остава празнота. Тази празнина е относително лесна за попълване, разбира се, ако знаете, че трябва да го направите. Но ако не го направите, или - още по-лошо - ако умишлено решите да оставите тази празнота на място, като се настроите нарочно от света, вие се настройвате за цял живот с по-ниско щастие и може би дори с по-ниска дълголетие. Науката ни казва така. (Продължавайте да четете за подробности.)

Братята за продуктивност обичат да говорят в наши дни за „диета с ниско ниво на информация“, концепция, популяризирана от Тим ​​Ферис в „Четиричасовата работна седмица“, и макар нейните призиви да са очевидни, ефектите й не са толкова положителни, колкото мнозина могат да обещаят, особено при пенсиониране. Нека поговорим защо.

Psst! За тези от вас, които посещават лагер FI Midwest или които просто живеят в близост до градовете близнаци, Карл (г-н 1500) от 1500 дни и аз сме домакини на среща в четвъртък, 23 август 2018 г., в парк Minnehaha. Ще започнем около 6 на поляната за пикник (потърсете моята яркочервена коса), а след това около 8:30 ще мигрираме в центъра на Brit’s Pub, за да обединим усилията си с друга среща на FIER, която отива на щатския панаир. Донесете нещо, на което да седнете и каквото и да искате да консумирате на срещата в парка, ако присъствате на тази част.

Относно диетата с ниска информация

Диетата с ниска информация е пряката идея, че решавате да не консумирате повечето новини, социални медии и други подобни, за да бъдете по-продуктивни, да живеете по-просто или просто да не поемете стреса от негативните новини. Всички напълно основателни причини!

Диетата с ниска информация стана популярно нещо, за което да се говори в общността за ранно пенсиониране през 2013 г., след като г-н Money Mustache писа за това. И във версията на диетата на Пит вие изглаждате всички ежедневни новини изцяло с убеждението, че „нищо от това не ви засяга“. (Приемам огромен проблем с това предположение, както и всеки ранен пенсионер, който се интересува от способността ви да купувате здравна застраховка или дали Федералната резервна банка, която определя паричната политика и влияе върху продължителността на рецесиите, става по-политизирана, само за да използва два самоцелни примера. Но несъгласието ми с Пит не е целта на тази публикация. И за да бъдем честни, той препоръчва да четете книги и казва, че чете „The Economist“ от време на време, което е по-добре от нищо.)

Както обикновено, колкото по-далеч идеята преминава от г-н Пари Мустаци, толкова по-екстремна става и наскоро видях раздвижване на членовете на общността за ранно пенсиониране да говорят за изцяло настройка на всички новини, заедно с всичко отдалечено противоречиво в Twitter, което не е това, което предполагаха нито Тим Ферис, нито Пит. Но независимо откъде идва идеята, тя всъщност не е добра за нас.

Желанието да се настроим е нормално, но новините всъщност не са лоши за нас

Повечето от нас могат да разберат този импулс да се настроят, разбира се. Въпреки факта, че живеем в най-безопасното и спокойно време в човешката история, това е и време, когато се чувстваме заобиколени от негативни новини. Почти седем на всеки 10 от нас изпитват умора от новини, според Pew Research. Миналата година Американската психологическа асоциация установи, че бъдещето на нацията е най-големият източник на стрес за американците, преди парите и работата (!), и че сме на най-високото ни колективно ниво на стрес досега. (Говорете за лоши новини.) Също така се чувстваме по-поляризирани като държава и социалните медии често могат да се превърнат бързо в атаки на тролове и порочни спорове.

Но само защото чувстваме, че новините са източник на нашия стрес или безпокойството не го прави така. Едно проучване, проведено във Вашингтонския университет, установи, че за изненада на авторите, „Кабелното гледане на новини няма ефект върху психологическия стрес, физиологичния стрес или когнитивната функция. Това остана вярно, дори ако излаганията на новини не съответстваха на политическата принадлежност на участниците. Ние заключаваме, че краткото гледане на новини по кабел не предизвиква физиологичен или субективен стрес или когнитивно увреждане сред здрави възрастни възрастни. " Друго проучване от Texas A&M установи, че гледането на новини от гледна точка, различна от вашата, може да повиши нивата на кортизол (хормона на стреса), но че ефектът е в рамките на напълно нормалния диапазон на колебания за дневните нива на кортизол.

Искането да изключите всичко е нормален отговор. Но това не означава, че е най-добрият.

Науката за това, от което хората се нуждаят социално

Като хора ние копнеем за редица нива на социални връзки. И преди съм писал много пъти, че тези, които живеят най-дълго и са най-щастливи и здрави през тези години, са хора, които имат силни социални връзки. (Ето защо призовавам всички, които приближават или живеят в ранна пенсия, да помислят сериозно за това как ще създадете нови приятели.) По отношение на тези социални връзки ние копнеем за любов и семейство, но също така копнеем и за общност извън семейството.

Отличната книга на Робърт С. Вайс „Опитът на пенсионирането“ (h/t на JD Roth за това, че привлече вниманието ми към книгата), взета от многогодишното му етнографско изследване на голяма извадка от хора преди, по време и след пенсиониране, посочва, че тези които разчитат твърде много на съпруг, деца или разширено семейство за социалните си връзки при пенсиониране, в крайна сметка са по-малко щастливи, докато тези, които са най-щастливи, имат както близки семейни връзки, така и социален кръг извън семейството, в който се чувстват като принадлежащи и се чувстват оценени . Книгата на Нанси Шлосберг „Съживяване на пенсионирането“ свързва точките между критичната човешка потребност - да има значение - и нашата свързаност извън собствените ни домове и семейства. (Ако мислите: „Тук става въпрос за традиционно пенсиониране. Не се отнася за мен, ранен пенсионер“, преосмислете. И двамата разглеждаха редица хора при много различни обстоятелства и единственото общо нещо беше, че всички бяха напуснали работа. Това важи и за ранните пенсионери.) Според изследването на Schlossberg ние искаме да имаме значение за хората дори след като сме напуснали работа, а това изисква да останем актуални по някакъв начин.

За да обобщим какво ни казва това изследване: Всички имаме желанието да чувстваме, че имаме значение за хора, които не са част от нашето семейство, хора, които съществуват във външния свят, което изисква да останем актуални в контекста на по-големия свят.

И какво означава да имаш значение или да останеш актуален? Това означава, че хората търсят вашето мнение. Те се интересуват какво ще кажете. Те оценяват вашия принос. Те забелязват, когато не сте наоколо. Едно е да се настроиш, когато работиш - което прави Тим Ферис, когато го е предложил - или да се настроиш, когато милиони хора се интересуват какво имаш да кажеш - както направи Пит - но съвсем друго, когато нито ти нямаш работете, за да сте в течение, нито тълпи от обожаващи фенове висят на всяка ваша дума. За да останем актуални повечето от нас, трябва да имаме представа какво се случва в света, или рискуваме много бързо да се превърнем в онзи скучен чичо със странни, полуинформирани мнения, с които никой наистина не иска да говори.

Премахването на работата от живота ви свива вашата социална вселена и въпреки че всеки един от нас по пътя на ранното пенсиониране може да твърди, че това е полезен компромис, все пак си струва да бъдем честни относно това, което обменяме за повече свободно време. Ако в допълнение към премахването на голяма част от нашето социално взаимодействие от нашия живот, когато напуснем работа, ние също се изключим от това, което се случва в света, рискуваме да живеем психически в невероятно малък свят. Пияният чичо живее в онзи малък свят. Не се присъединявайте към него там.

Не можете да научите това, което не знаете, не знаете

Важна част от дългосрочното щастие е ученето през целия живот. Напускането на работа не трябва да е краят на научаването на нови неща, а само началото. И повечето ранни пенсионери имат дълъг списък с неща, за които искат да научат. Но има и толкова много теми там, че дори не знаем, че не знаем и ако се изключвате от много нова информация, не си давате шанс да осъзнаете, че интересува се от тема и иска да научи повече. Това, че не знаем какво не знаем, се нарича „хипокогниция“ и всички ние го изпитваме. Осъзнаването, което много мъже са имали по време на движението #MeToo, например, че жените имат много по-различно преживяване в света, отколкото повечето мъже някога осъзнават, е културен момент на осъзнаване, че сме имали някакво хипопознание в миналото. Отлична статия за хипокогницията от Кайду Ву и Дейвид Дънинг в Scientific American предоставя този перфектен анекдот:

През 1806 г. предприемачът Фредерик Тудор отплава до остров Мартиника със скъпоценен товар. Беше прибрал лед от замръзналите реки на Масачузетс и очакваше да спечели печеливша печалба, продавайки го на тропически клиенти. Имаше само един проблем: островитяните никога не бяха виждали лед. Никога не са изпитвали студена напитка, никога не са опитвали халба сладолед. Охлаждането не беше известна иновация, а непозната концепция. В техните очи нямаше никаква стойност в товара на Тюдор. Неговата значителна инвестиция се стопи неоценена и непродадена в карибските горещини.

Островитяните на Мартиника през 1806 г. не са знаели какво не знаят: че сладоледът е най-доброто нещо някога. И те пропуснаха шанса да научат за вкуса на сладоледа, защото не можеха да изчислят какво е лед. И те нямаха начин да разберат за нови неща, които биха могли да разширят кръгозора им в онези дни. Но ние го правим сега. Стига да не се изключите от тях.

Да останете настроени ви държи благодарни и съпричастни (което ви поддържа здрави и щастливи)

В ежедневния си живот най-често срещам хора, много като мен. Виждам как хората пазаруват в магазина и ако пазарувам в Whole Foods, те никога не използват талони за храна. Виждам хора по пътеките, които имат време за свободно време или които могат да си позволят планинско колело. В нашия квартал виждаме хора, които могат да си позволят домове в скъп ски град и които също могат да си позволят да карат автомобили, които не са на 20 и повече години. Рядко виждам бездомник в градовете около Тахо. С други думи, има много малко социално-икономическо разнообразие, което ми се вижда в живота ми от „реалния свят“.

Това е вярно за повечето хора. Повечето от нас живеят в общности, в които всеки е в доста тесен социално-икономически диапазон. И когато всички около вас изглеждат подобни, лесно е да започнете да приемате нещата като даденост. Лесно е да се предположи, че не е голяма работа да притежавате хубав дом, да имате финансова сигурност или дори да бъдете пенсионирани преждевременно. Нито едно от тях не е вярно. И макар също да твърдя, че е важно за онези от нас с финансови възможности да останат ангажирани в обществото, за да помогнат за подобряването му (защото кой друг ще го направи освен тези с време и ресурси?), Гледайки на него от чисто самоцелна услуга перспектива, има основателна причина да останете включени само за да надникнете в живота на другите на различни стъпала на социално-икономическата стълбица. Защото когато го правим, е по-вероятно да се чувстваме благодарни за това, което имаме, и благодарността е силно свързана с повишено щастие и здраве в множество научни изследвания. И да останем в унисон с преживяванията на тези, които не са като нас, също ни държи или ни прави по-съпричастни, което ни помага да се справяме със стреса по-ефективно.

Но можете да имате твърде много добро нещо

Много малко неща в живота са добри или изцяло лоши, но привържениците на диетата с ниска информация понякога могат да изпаднат в това или/или да мислят, вместо да виждат нюансите на сивото. „Ако всички тези новини ме карат да се чувствам стресиран, тогава никоя новина не трябва да е отговорът!“ (Не е.) Отговорът много вероятно не е новина, а просто консумира по-малко.

Повечето от историите за новини, причиняващи стрес, погребват водещата роля, която е, че не новините насърчават нас по същество, а денонощната мания за новини и нападението, което изпитваме особено, когато гледаме кабелни новини. Лесно е да сбъркате тази статия, като казвате, че е лошо да четете новините, но наистина казва, че е лошо да четете новините постоянно.

Как можете да се предпазите от негативите на новините и социалните медии, без да се настройвате изцяло

Въпреки че е важно да останете ангажирани със случващото се в света - Уместност! Благодарност! Съпричастност! Повече възможност за учене! - това не означава, че е здравословно да се общува с новини и социални медии без ограничения. Така че независимо дали смятате, че новините са гадно от производителността, което искате да изрежете от живота си, или просто се чувствате съкрушени от всички лоши новини, ето как можете да следите, без да губите здравия си разум или фокуса си:

Избягвайте телевизионни новини - От всички форми на новини, телевизионните новини са, че най-вероятно ще ни безпокоят, дори ако ефектът е само временен. Също така е най-вероятно да помпате не-истории, за да запълните времето, да практикувате сензационизъм и алармизъм и да звучи като някакво странно нещо, което се е случило с един човек, МОЖЕ ДА СЕ СЛУЧИ С ВАС. В допълнение, изследванията показват, че многократното гледане на изображения с насилие като вас, когато консумирате новини чрез телевизия (или чрез мобилно видео) може както да предизвика травма, така и да ни десенсибилизира към насилието и идеите за него. Така че можете и трябва да настройвате всички телевизионни и видео новини без вина. Вместо това се съсредоточете върху печат, който и двамата има по-строги журналистически стандарти и не се опитва да запълни пространството само за да го запълни и което улеснява по-задълбоченото вписване в даден проблем, ако това предизвиква интереса ви.

Упражнявайте умереност - Въпреки че самите новини не ни правят стресираните същества, които мнозина смятат, че сме се превърнали, твърде много новини със сигурност могат да влошат проблема. Така че направете точка за консумация на ограничено количество през даден ден, така че да не увеличавате тревожността си и също да не е гадно време. Приложения като Moment могат да помогнат, ако не сте сигурни колко време прекарвате в четене на новини или чекиране в социалните медии на телефона си. (Предупреждение: резултатите могат да бъдат тревожни.)

Задайте времеви ограничения - Задайте параметри както за времето, което ще прекарвате в общуване с новини всеки ден, така и по кое време на деня ще го правите. Ако искате да знаете какво се случва първо сутринта, прочетете новините и се регистрирайте в социалните медии, след което направете точка да ги игнорирате през останалата част от деня, знаейки, че ще наваксате следващата сутрин. Или ако имате тенденция да слизате надолу по заешката дупка веднага щом се ангажирате с новини или социални съобщения, запазете ги за късно през деня, за да не провалят производителността ви. Движението на бавните новини има няколко полезни съвета, които да ви помогнат да си поставите ограничения.

Отделете офлайн дни - Особено когато новините са стресиращи, за самообслужването е важно да не се потапяте в него всеки ден. Вземете целия уикенд от новините и социалните медии или определете други дни, които работят по-добре за вас, но ги вземете. Изходните дни така или иначе са важни за нас, но също така и изключването за кратък период на всеки толкова често.

Консумирайте широк спектър от новинарски източници - Както не четенето на новини изобщо може да свие света ви, така и получаването на новини от един източник, защото бързо ослепявате за изкривеността или дори пристрастията на този конкретен обект. Завъртете източниците си на новини или използвайте агрегатор на новини, за да сте сигурни, че неволно виждате само новини, пристрастни в една посока.

Не консумирайте новините си чрез Facebook или Twitter - След като казахме, че за широк кръг източници, Facebook и Twitter не трябва да бъдат сред тях. Първо, вашата емисия новини във Facebook вероятно ще бъде изпълнена със съмнителни „новини“, но форматът на Facebook и Twitter насърчава навлизането в черната дупка и загубата на огромно време и мозъчно пространство. Инсталирайте Facebook Feed Feed Eradicator, ако искате да блокирате емисията с новини, но не можете да се откажете напълно от Facebook, а в Twitter помислете за промяна на настройката на езика си на азиатски език като японски или корейски, за да не виждате моментите или други функции, които ви привличат. (Все още можете да виждате туитове на оригиналния им език, но останалите разсейващи неща стават неразбираеми за вас, ако не четете тези езици.)

Бъдете разумен потребител на новини - Голяма част от онова, което се маскира под „новини“, особено по телевизионните новини, всъщност са просто клюки на знаменитости или сензационно нищо, превърнато в съдържание на тактика на плашене. („Жена умря от инфекция от кучешка слюнка!“ „Някой Кардашиян направи нещо!“) Тези неща не са новина и не заслужават мозъчното ви пространство. (Освен ако съзнателно не решите, че Кардашианците са вашият източник на нездравословна храна, както аз с британското кралско семейство. В този случай, без срам. Просто не след това следвайте всяко движение на всяка истинска домакиня. Вижте „упражняване на умереност“ по-горе.)

Целенасочено търсете положителни новини - Когато чуем както положителни, така и отрицателни новини, е вероятно да се съсредоточим върху негативните, в ефект, наречен негативно пристрастие. (Това е все едно, ако получите 10 страхотни коментара и един критичен, по-вероятно е да се съсредоточите върху критичния, въпреки че е по-отклоненият.) Така че дайте почивка на това негативно отрицание и умишлено потърсете положителни новини. Някои страхотни източници са положителни новини, запаля, да! Списание, мрежа за добри новини и подкаст за добри новини. И, разбира се, винаги можете да превъртите през емисията на Twitter We Rate Dogs, ако имате нужда от подобряване на сладостта.

Твой ред

Какво мислиш? Къде попадате на изцяло новините спрямо липсата на новини? Намерили ли сте някакви полезни стратегии за това да останете включени, без да ви отвлича вниманието от житейските ви цели или да причинява прекалено много безпокойство? Някой да иска да обоснове диетата с ниско ниво на информация, въпреки науката? Имате ли още източници на добри новини? Нека обсъдим в коментарите!