Ефективната загуба на мазнини се случва в резултат на няколко биологични фактора, но двата най-важни - и най-контролируеми - ключа към загубата на мазнини идват от 1.) управление на калориите и 2.) интензивност на пулса по време на упражнения за изгаряне на мазнини.

мазнини

Тъй като загубата на мазнини обикновено не може да бъде насочена към определени области на тялото, по-ефективно е да се предвиди загуба на тегло като пряк резултат от кардиото. Загубата на мазнини от корема, например, не се дължи на неумолими тренировъчни упражнения за корема (макар че тези процедури със сигурност могат да стегнат и тонизират мускулите на корема, лежащи в основата на слой коремна мазнина). Вместо това, работата на корема има косвения ефект от повишаване на сърдечната честота и именно този повишен сърдечен ритъм кара мазнините да се стопят далеч от всички и всички области на тялото, а не само от корема.

Като се има предвид това, интензивното натоварване и натиск върху големи мускулни групи могат да повишат сърдечната честота по-бързо и да я поддържат повишена по-дълго от натоварването върху по-малките мускули. Работата с големите, мощни флексори на тазобедрената става, глутеусите, корема и четириглавия мускул, например, ще доведе сърцето в зоната за изгаряне на мазнини далеч по-бързо, отколкото работата с малките мускули на ръцете и китките. Големите мускулни упражнения, включващи широки, сложни движения, ще оптимизират загубата на мазнини и ще помогнат за предотвратяване на връщането на мазнините, след като изчезнат.

Тренировка за загуба на мазнини с висока интензивност

И така, какво означава това за ефективен тренировъчен план за загуба на мазнини? Това означава, че тези, които искат да отслабнат бързо и да го пазят, трябва да насочат вниманието си към кардио тренировки, които ангажират големите мускули на краката и сърцевината. Във видеото по-долу Шанън Дентън предлага отлична тренировка за корема, която бързо вкарва сърцето в зоната за изгаряне на мазнини или зоната, в която сърдечната честота достига 40 до 60 процента от максималната си скорост.

Тази тренировка за корема ще се проведе след 30 секунди и трябва да се повтаря шест пъти на сесия за максимални резултати при изгаряне на мазнини. За да получат оптимални ползи от тази тренировка, тези, които се опитват да отслабнат, трябва да прикрепят сигурно комплект ленти за устойчивост Kbands около краката си точно над коляното. Това ще увеличи налягането и трудността на всяко от тези движения, което от своя страна ще допринесе за повишен пулс.

Тренировка за абс: планински катерачи, 30 секунди

Първото упражнение в тази тренировка за корема ще бъде модифицирана версия на стандартните алпинисти. Това упражнение ще окаже висок натиск върху краката и сърцевината, но трябва също така да се съсредоточите върху позицията на горната част на тялото, тъй като правият, контролиран ред на тялото ще донесе по-високо налягане и по-големи ползи от загуба на мазнини.

С поставените ленти Kbands трябва да намерите място на пода и да разпределите тежестта си между дланите и пръстите на краката с тялото, разположено с лицето надолу. След това те трябва бързо да поднесат всяко коляно нагоре към гърдите с редуващ се модел. Но вместо да се привличат към гърдите, коленете трябва да бъдат изпратени широко в страни. Този ход трябва да се поддържа непрекъснато 30 секунди без почивки или паузи.

Тренировка на абс: Редуващи се достижения и повдигане на краката, 30 секунди

Веднага след като първата част от тренировката за корема завърши, трябва да обърнете равнината на тялото си, така че да сте обърнати към тавана вместо към пода. В този момент теглото трябва да бъде центрирано върху дланите и стъпалата. Докато вдигате корема към тавана, трябва да вдигнете десния крак във въздуха и да го посегнете с лявата ръка. След това, след като върнат двете ръце и крака на пода, те трябва да повторят упражнението с левия крак и дясната ръка. След всеки три редуващи се комбинации на длани и крака, двете ръце и крака трябва да бъдат засадени и стомахът да бъде повдигнат сам до тавана. Този ход, като този по-горе, трябва да се повтаря непрекъснато в продължение на 30 секунди.

Позицията на тялото ще допринесе значително за успеха и на двете упражнения за тренировка на корема. Както при модифицираните планински алпинисти, така и при упражненията за достигане, гръбначният стълб не трябва да се наклонява или спуска, а трябва да се държи възможно най-изправен и контролиран. Абсът трябва да остане прибран към гръбначния стълб, а натискът от упражнението трябва да се концентрира в големите мускулни групи на горната част на краката, корема, глутеусите и ръцете.

Ако тази схема на упражнения е направена правилно с максимални ползи за загуба на мазнини, сърдечната честота трябва да бъде много висока след два 30-секундни цикъла и трябва да остане висока по време на всичките шест повторения на тренировката от началото до края.

Загуба на мазнини: Допълнителни съображения

В идеалния случай тези две упражнения за етаж могат да бъдат съчетани и смесени с други тренировки за загуба на мазнини в сложна серия от тренировъчни вериги, които ще повишат сърдечната честота и ще разтопят мазнините чрез ангажиране на всяка голяма мускулна група в тялото. Тези, които търсят допълнителни упражнения за загуба на мазнини, които могат да бъдат добавени към този набор, трябва да се чувстват свободни да изследват областта за загуба на мазнини и намаляване на теглото на уебсайта за обучение на Kbands (Kbands Training.com).

За да оптимизирате наистина загубата на мазнини, тренировките за корема и други упражнения трябва да бъдат съчетани с голямо внимание към хранителните навици. Всяко хранене и закуска през деня трябва да бъдат внимателно изследвани и включени в по-голям набор от цели и планове. Тези планове трябва да включват намаляване на общия дневен прием на калории и по-голям пропорционален прием на здравословни калории като зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести въглехидрати. Тези, които се опитват да отслабнат, също трябва да се пазят от храни, които могат да саботират тези цели, като закуски с високо съдържание на мазнини, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и мазни червени меса.

Здравословното хранене включва и навици, които могат да регулират метаболизма, като закуска всеки ден и без пропуснати ястия. И разбира се, всеки ефективен проект за загуба на мазнини ще изисква търпение, отдаденост и ангажираност към дългосрочен план за действие.