Имате ли натоварен начин на живот, който ограничава способността ви да поддържате форма? Ситуацията може да е по-лоша, ако живеете в апартамент под наем в града. Това е така, защото такива къщи често имат малки пространства и тънки стени.

кардио

Ако също имате ограничено пространство, но все пак искате да тренирате от вкъщи, тази статия разглежда някои от тихите кардио тренировки без скачане, в които можете да се включите късно през нощта или рано сутрин. По този начин можете да отслабнете, да повишите издръжливостта си и да популяризирате вашето уелнес без стрес.

Съдържание

Ето 7 тихи тренировки за загуба на мазнини:

  1. Тихи Burpees
  2. Тренировка по бокс
  3. Март валета
  4. Стъпкови крикове
  5. Пешеходни напади
  6. Поход на място
  7. Докосване на предния ритник

Вярвате или не, но тихата кардио тренировка е напълно възможна! Макар да изглежда трудно да правите кардио, без да скачате или да вдигате шум, никакви тренировки за скачане са едновременно стимулиращи и интензивни. Тези упражнения също изискват по-малко оборудване, така че можете да се съсредоточите върху самата тренировка.

Прочетете, за да научите как можете да се възползвате от всяко упражнение и как да го направите.

Тихи Burpees

Burpees са упражнения с телесно тегло, насочени към всички мускулни групи. Burpee се характеризира със скокове в клека и лицеви опори, които понякога могат да се комбинират за повторения. Тихите burpees, от друга страна, премахват скоковете, но трябва да клякате и да правите лицеви опори.

Тихите торбички са идеални за упражнения на закрито, защото не се нуждаят от никакво оборудване.

Едно предимство на тихите burpees е кондиционирането на тялото; те подобряват психическата издръжливост и сърдечно-съдовото здраве. Те също така помагат на тялото ви да изгаря излишните мазнини, като изгаря калории. Правейки това кардио с ниско въздействие, ще повишите силата и издръжливостта си.

Те са насочени главно към гърдите, сърцевината, ръцете, краката и мускулите на гърба.

За да бъдат тихи, трябва да ги правите една по една стъпка. Бъдете внимателни, когато правите всеки един, така че да е всъщност с ниско въздействие. Важно е да се отбележи, че начина, по който го правите, ще определи резултатите, които ще получите.

Тихите burpees се извършват от:

  • Застанете изправени, като се уверите, че краката ви са на ширина на раменете.
  • Приклекнете и поставете ръцете си, сякаш правите лицеви опори.
  • Всеки път слизайте в дъска на един крак.
  • Назад на другия крак.
  • Изпънете ръцете си над главата.
  • Правете това наведнъж за всеки представител.

Тренировка по бокс

Боксът е чудесна тренировка, ако искате да подобрите издръжливостта, издръжливостта и скоростта си. Спарингът и боксът в сянка са идеалните упражнения за бокс с ниско въздействие, които са удобни за апартаменти. Той е идеален за тонизиране на раменете, ръцете, краката и основните мускули.

  • Застанете с крака на ширината на раменете за боксова стойка,
  • Вдишайте, докато се подготвяте да поемете първия си удар,
  • Вземете удар, като протегнете предната си ръка напред, последвана от предния крак. Стъпалото и ръката трябва да се движат едновременно.
  • С предния си крак напред се придвижете, като се завъртите в областта на бедрата и поставите завъртащия се заден крак напред, докато удължавате задната ръка. Внимавайте да разпределите теглото си равномерно по двата крака. Издърпайте кръста към лицето си и вземете следващия.
  • За куката предният лакът трябва да е успореден на пода ви. Ще правите ъперкът, приплъзване и накланяне, докато хвърляте ударите и пресичате.

Март валета

Март валета са аеробика, която се прави с цел тонизиране на краката, ръцете и ядрото. Те са чудесни за отслабване, постижение, което ще зависи от количеството тегло, което сте положили. Те ще подобрят здравето и гъвкавостта на сърцето ви, докато мускулите се разтягат.

Упражнението помага да се поддържа координацията на тялото, както и баланса. Тъй като те подобряват вашата сила, вие също ще бъдете в по-добра позиция да управлявате нивата на стрес. Той работи върху група мускули и най-вече ще е насочен към краката, сърцевината и ръцете ви.

Март валета се правят от:

  • Изправен изправен,
  • Повдигнете ръцете си право над главата, докато повдигате единия си крак, сякаш съвпадате. Уверете се, че коляното е сгънато до 90 °, така че бедрата да са успоредни на пода след всяка гънка.
  • Доведете ръцете надолу и повторете горната стъпка с другия крак.
  • Уверете се, че кацнете първо върху топките на краката си.

Стъпкови крикове

Степ джаковете са аеробика, направена най-вече с цел загряване. Можете да ги включите във вашата тренировъчна програма, ако искате да подобрите издръжливостта си и да подобрите гъвкавостта. Те също са чудесни за отслабване, особено около коремната област и бедрата. Това помага да се гарантира, че сърцето ви е здраво и мозъкът ви функционира правилно за балансирана координация.

Стъпковите крикове работят върху мускулите на ръцете, краката, гърба и сърцевината.

За да направите стъпкови крикове, започвате с:

  • Стойте изправени с ръце успоредни на тялото,
  • Преместете една стъпка отдясно, като едновременно вдигнете ръцете си направо над главата.
  • Обърнете се в първоначалната си позиция и направете стъпка в обратната посока, докато вдигате ръцете, както е указано по-горе.

Пешеходни напади

Ходещите удари са упражнения с ниско въздействие, използвани за тонизиране на краката. Те не само повишават функционалността на тялото ви, но и подобряват баланса му. Тези видове изпадания гарантират, че тялото ви претърпява симетрично тонизиране. Те също така работят, за да дадат гъвкавост на тазобедрената става. Движението нагоре и надолу осигурява стабилност на сърцевината, докато тренирате. Пешеходните удари са чудесни за възстановяване и почивка на гръбначния ви стълб.

Те работят върху мускулите на крака, глутеума, тазобедрената става и бедрата.

Правите разходки за ходене чрез:

  • Застанете изправени с раздалечени крака на бедрата
  • Използвайки десния крак, направете огромна крачка напред.
  • Спуснете цялото си тяло към пода.
  • В долната част на удара двата ви крака трябва да са свити на 90 °.
  • Избутайте левия си крак така, че лявото коляно да е повдигнато нагоре. По този начин ще кацнете с ляв крак отпред в подобно сгънато положение на коляното.
  • Разходете се с ударите до най-далечното разстояние, преди да се обърнете назад.

Поход на място

Походът на място понякога се нарича ходене на място. Това е страхотна тренировка с ниско въздействие за загряване, защото ще изпомпате сърдечния си ритъм. Не упражнява натиск върху ставите, така че няма да се напрягате много.

Подготвя мускулите ви за упражнения с висока интензивност. Вашата имунна система ще функционира правилно поради рутината. Упражнението също ще засили здравето на дихателната ви система. Той е чудесен и за целите на отслабването.

Това ще работи предимно на бедрените и тазобедрените мускули. Упражнението е идеално и за вторични мускули като глутеусите, краката, сърцевината и ръцете.

Започвате да марширувате на място, като следвате стъпките по-долу:

  • Застанете изправени и се уверете, че лактите ви са свити на около 90 °. Краката ви трябва да са на ширина на бедрата.
  • Вземете десния лакът напред, докато вдигате лявото коляно нагоре.
  • Направете това с левия лакът напред и дясното коляно нагоре. Въпросът е да се редуват страните на ръцете и краката.

Докосване на предния ритник

Това упражнение с ниско въздействие ще преобрази тялото ви, защото ще разтегне множество мускули на тялото, което ви позволява да останете гъвкави и да увеличите силата си.

Докосването на предния пръст на крака ще работи върху глутеусите, флексорите на тазобедрената става, квадрицепсите, корема, прасците и сухожилията.

Можете да направите докосване на предния ритник с:

  • Застанете прави, като се уверите, че сърцевината ви е стегната и гърбът ви плосък
  • Отстъпете с десния крак.
  • Хвърлете ритник с десния крак, докато го пристъпвате напред.
  • С лявата си ръка протегнете ръка, за да докоснете пръстите на краката.
  • Върнете десния крак в изходна позиция и повторете горните стъпки с левия крак.
  • Редувайте краката и ръцете, докато завършите комплекта си.

Кардиото с нисък удар се отнася до упражненията, които упражняват минимален натиск върху ставите и обикновено са лесни за тялото ви. Въпреки че упражненията с ниско въздействие могат да пощадят ставите и съседите ви, със сигурност не им липсва крайност! Те са идеалният избор за тези, които искат да повишат сърдечната си честота.
Тренировките с ниско въздействие се използват в някои случаи за загряване. Предпочитат се, тъй като намаляват шансовете за нараняване.
Повечето специалисти по тренировки твърдят, че когато се прави кардио с нисък удар, единият крак трябва да е в контакт със земята.
Тренировките с ниско въздействие осигуряват лесен начин да поддържате форма, докато изгаряте излишните калории в тялото си.

Да, лав impact Cardio is good еили wосем лoss. Също така е чудесно за начинаещи, които искат да отслабнат. Трябва обаче да знаете, че калориите, които изгаряте с упражненията, ще зависят от интензивността на вашата тренировка.
Фитнес гурутата твърдят, че високоинтензивното кардио с ниско въздействие е по-ефективно при отслабване, тъй като резултатите са бързи. Разходките и колоезденето са и двете с ниско въздействие на кардиото, но броят на изгорените калории след приемането им за всеки час варира.
Освен това теглото ви ще определи броя килограми, които ще отслабнете след всяка сесия. Уверете се, че правите кардио с нисък удар за поне 30 минути, за да се насладите на оптимални резултати.

За нас

Избутвач на тялото е фитнес ресурс за тренировка в малки пространства. Ние препоръчваме продукти и даваме отзиви за най-добрия тип компактно оборудване за тренировки за ограничени жилищни помещения. Вземете съвети за трансформация на тялото за вашата спалня, хол, хотелска стая или апартамент с размер на халба.