Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

колоездене

Планове за обучение

Педалирайте пътя си към по-здравословен начин на живот

от Мишел Артърс-Бренан

Дял

Има много причини да искате да отслабнете. Ако носите малко излишен багаж, тогава отпадането на килограмите може да подобри здравето ви и да ви помогне да избегнете състояния като сърдечни заболявания или диабет.

Отслабването може също да подобри вашата увереност и ефективността ви на мотора - но е важно винаги да поставяте вашето благополучие на първо място. Стремете се да отслабнете само ако това ще подобри вашето здраве и фитнес

Ако сте решили, че отслабването ще ви бъде от полза - тогава колоезденето е чудесен начин да го направите ...

Ползите от избора да отслабнете с колоездене

Тичането често се смята за упражнение номер едно за изгаряне на калории. Проблемът е, че е и „силно въздействие“ - всяка стъпка изпраща удар през краката, глезените, прасците, коленете - и така нататък. В резултат на това е лесно да се контузите и този риск се увеличава, колкото по-тежки сте.

За разлика от това, колоезденето е с ниско въздействие. Освен че е сърдечно-съдово упражнение, което изгаря калории, то също така укрепва мускулите ви - особено подколенните сухожилия, седалищните мускули и четворките, без твърде голям риск от нараняване. Колкото по-силни са мускулите ви (между другото - бедрата ви НЯМА да станат масивни, ако карате - такъв вид физика се придобива от времето във фитнеса и много протеини), толкова повече калории тялото ви изгаря.

Колоезденето също може да бъде много общително. Пътуването с приятели през уикенда ви позволява да видите нови забележителности, докато пътуването до работа в средата на седмицата ви спестява време и пари. Или можете да го изпотите във фитнеса за крайна тренировка с висока интензивност за двойно бързо време. Има много опции - така че откъде да започнете?

Първи стъпки Отслабване чрез колоездене

Така че сте решили, че искате да отслабнете с колоездене, но как да започнете? Преди всичко трябва да вземете няколко решения:

С кого искате да карате колело?

Искате ли да карате колело сами, с приятел или като част от клуб? Всички тези методи могат да работят, просто трябва да изберете кой е най-подходящият за вас.

Ако търсите групово пътуване, има много опции. Breeze Rides са създадени от British Cycling - те са единствените групови разходки за жени и са много достъпни за начинаещи. Ако сте малко по-опитни, може да откриете, че по-официалната организация на колоездачния клуб е по-подходяща за вас.

Кога ще впишете колоезденето в натоварения си график?

Най-лесният начин да включите ежедневната сесия в ежедневието си е да започнете да пътувате до и от работа с велосипед. Ако това не е практично, ще трябва да решите дали ще ставате рано и ще карате велосипед преди работа, или предпочитате да карате вечер.

Бихте могли да разгледате спинов клас за обяд - и те са чудесни за поддържане на високата ви мотивация, тъй като сесиите ще варират всяка седмица.

Готови ли сте да карате велосипед на открито или бихте предпочели да започнете вътре?

Колоезденето навън е прекрасно - можете да се насладите на чист въздух и доза витамин D. Карането на закрито обаче е фантастичен начин за бързо упражнение с висока интензивност. Ездата на турбо тренажор или посещаването на спининг клас ще означава, че няма движение или свободен ход - постоянно ще въртите педали, така че половин час каране на закрито често се счита за равно на час на пътя.

Ще правите ли дълги и бавни разходки или кратки и твърди разходки?

Ако тепърва започвате пътуването към фитнес и загуба на тегло, може да искате да базирате своите разходки или „сесии“ чисто около времето, прекарано на мотора. Карайте със свое собствено темпо и се наслаждавайте на усещането за активност - всяко малко ще ви помогне и не е нужно да се притеснявате твърде много за интензивността.

Когато станете по-монтьор, може да искате да добавите малко разнообразие. Лесните разходки, където можете да говорите и провеждате разговор, често се наричат ​​„разходки за изгаряне на мазнини“. Те са добри за подобряване на способността ви просто да продължите да въртите педалите и да изгаряте мазнини.

В другия край на скалата е „Обучение за интервал с висока интензивност“ или HITT. Това включва педалиране наистина силно за кратки интервали с лесни почивки между тях. Тези разходки изгарят запасите от въглехидрати и ще трябва да увеличите приема на въглехидрати в деня, в който го завършите. Въпреки че те не изгарят изрично мазнини, някои експерти все още вярват, че тези сесии са най-подходящи за отслабване, тъй като високият интензитет означава, че изгаряте повече калории през деня и също така ще изградите повече мускули чрез сесия като тази.

Експертите цял ден ще спорят коя форма на упражнения е „най-добрата“ за отслабване. Нашият отговор е прост: всички неща в умерени количества. В идеалния случай се стремете да се вместите в няколко интервални сесии през седмицата и по-дълго пътуване, когато имате време през уикенда. Това ще тренира тялото ви както в изгарянето на мазнини, така и в насоките за изграждане на силна сила. И ще ви държи мотивирани благодарение на различните стилове на обучение.

Каква екипировка ми трябва?

Преди да се заемете с мисията си да отслабнете с колоездене, важно е да имате подходящия велосипед и велосипедна екипировка за вас.

Елементът номер едно (освен ако няма да правите цялото си каране на закрито) е велосипед. Тук имаме ръководство за закупуване на първия ви мотор. Важно е да сте честни със себе си по какъв тип терен ще карате, за да купите правилния стил. След като разберете какво искате, можете да се насочите към магазин или чрез онлайн.

Закупуването на първия ви мотор в уважаван магазин е добра идея, тъй като може да се наложи помощ при избора на правилния размер. Инвестирането в пригодност за мотоциклет като добавка може да избегне наранявания по-късно и честно казано е добра идея за повечето състезатели. Ако купувате онлайн, не забравяйте да разгледате нашето ръководство за покупки втора ръка.

Също така ще трябва да инвестирате в някои удобни, добре прилепнали и дишащи велосипедни дрехи. Не е важно да носите подплатени къси панталони и ликра, но е по-удобно - от вас зависи в какво ще се возите. На нашия сайт ще намерите много отзиви за комплект за колоездене на път, за пътуване до работното място и комплект за планинско колоездене.

И накрая - ще трябва да носите резервна вътрешна гума, помпа и лостове за гуми и най-добре е да научите как да коригирате пробиване в уюта на дома си, преди да се отправите. Лесно е, след като знаете как, обещаваме!

Взети решения: Какво следва да отслабнете с колоездене?

И така, знаете къде ще карате, кой с каква интензивност. След това трябва да се заемете с това!

Поставете си цел (и се придържайте към нея)

Винаги е по-лесно да направите нещо, ако надвисвате краен срок, така че най-добрият начин да се уверите, че се придържате към програмата си за обучение, е да си поставите цел. Въпреки че може да е изкушаващо да определите целта си за отслабване, много по-здравословно (и по-забавно) е вместо това да изберете цел, свързана с разстоянието и фитнеса.

Най-често срещаният съвет, който ще чуете, е да изберете колоездачно събитие, което в момента е извън възможностите ви, и да се регистрирате за него. Докато сте избрали един достатъчно далеч в бъдеще - макар и не твърде далеч - че не се опитвате за невъзможното, ще можете да го изпълните, защото след като се регистрирате и платите таксата, която плащате Нямам голям избор, освен да се сгуша и да тренирам.

Не забравяйте да кажете на семейството и приятелите си, че сте се регистрирали и за състезанието или събитието, за да могат те да ви помогнат да поддържате мотивацията си и датата няма да може да се изплъзне незабелязано, ако решите, че вече не ви харесва!

Диета и хранене

Понякога прекалено усложняваме загубата на тегло. Наистина е просто уравнение:

Повече калории, отколкото в = загуба на тегло

Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете - така че разбира се какво ядете е доста важно. Модните диети не са отговорът. Яжте здравословна, балансирана диета и се грижете да поддържате хидратация и да контролирате размера на порцията си. Избягвайте ненужните закуски и ще тръгнете!

Също така е чудесна идея да въведете повече протеини във вашата диета, за да запазите глада и да активирате метаболизма си в действие. Опитайте се да ядете обилна и питателна закуска в рамките на четиридесет минути след събуждането и да ядете белтъчно напълнен обяд или вечеря в рамките на тридесет минути след завършване на цикъл.

И накрая: отслабването не е събитие за една нощ. Бъди търпелив.

Ако сте решили, че искате да отслабнете, разбираемо е, че искате да бъдете възможно най-скоро на целевото си тегло. Бързото отслабване обаче често означава бързо поставяне.

За да отслабнете устойчиво, трябва да промените храненето и отношението си към активността. Това не се случва за една нощ - така че не бъдете обезсърчени, ако напредъкът е бавен.

Струва си да се помни, че мускулите наистина тежат повече от мазнините: възможно е да загубите сантиметри, а не тегло. Може би си струва да проследите напредъка си с рулетка, както и с кантара.

Докато се движите в правилната посока, напредвате - така че продължете!

Хареса ли ви това? Вижте и тези: