хранително

Просто ще изляза и ще го кажа: Хранителните разстройства са често срещани в спорта и фитнеса. За всички прекрасни неща, които вашата фитнес зала е, тя също така предоставя непреднамерена, но плодородна почва за безполезни подходи към живота. След като работя с хранителни разстройства през последните 8 години, така бих ги обобщил - те са безполезни начини за справяне с проблеми, които с времето се превръщат в капан. Въпреки че може да бъде предизвикателство да се назове с какво се справя, този принцип изглежда е валиден дали хранителното разстройство е изтощителна анорексия, извън контрол навик на преяждане или войнствен подход към макросите.

Скрити зад здравословен начин на живот или спортни амбиции.

Орторексията е нарастващото име при хранителни разстройства. Понастоящем това не е официална диагноза, но специалистите по хранителни разстройства все по-често виждат примери за това на практика. Често се крие зад здравословния начин на живот или спортните амбиции. Той няма по-лесно идентифицираните признаци на други хранителни разстройства като ниско телесно тегло, прочистване, злоупотреба с лаксативи или излишно телесно тегло. Но той има характерните промени в настроението, изключително фокусиране върху приема на храна и отрицателно въздействие върху социалния живот и взаимоотношенията.

Постно, здравословно и отдадено ...

Може да бъде изключително трудно да се разпознае орторексията. Дисциплината е важна част от това да бъдеш спортист и да решиш къде свършва дисциплината и да започне манията е трудно. Спортистите ще се хранят по различен начин и ще поставят по-голям акцент върху избора на храна, отколкото обикновеният човек. Социалният им живот също ще изглежда по различен начин - по-малко късни нощи и партита, подхранвани с алкохол. Отвън хората, страдащи от орторексия, могат да изглеждат слаби, здрави и просто отдадени като спортисти на своя хранителен план. Това представлява основното предизвикателство, защото голяма част от страданията, свързани с орторексията, ще бъдат вътрешни, емоционални или разиграни във взаимоотношенията.

Как можете да го идентифицирате?

Д-р Стивън Братман (който за първи път използва думата орторексия, за да опише този възникващ проблем през 1997 г.) предполага, че може да сте орторексик, ако:

  • Прекарвайте повече от три часа на ден в мислене за здравословна храна.
  • Планирайте менюто на деня си повече от 24 часа предварително.
  • Вземете повече удоволствие от „добродетелния“ аспект на вашата храна, отколкото от действителното ядене.
  • Базирайте самочувствието си на дисциплинирано хранене и имайте по-ниско мнение за хората, които не го правят.
  • Открийте, че качеството ви на живот намалява, тъй като „качеството“ на вашата храна се увеличава.
  • Все по-твърди и самокритични към храненето си.
  • Яжте "правилни" храни, за да избягвате всички онези, на които винаги сте се радвали.
  • Тъй като яденето „правилно“ е по-лесно у дома, вие прекарвате все по-малко време с приятели и семейство.
  • Чувствайте вина или отвращение към себе си, когато ядете „неправилни“ храни.
  • Получете усещане за самоконтрол от яденето „правилно“.

Прекомерно проследяване.

Експертите по хранителни разстройства предполагат, че ако сте страдали от хранително разстройство в миналото, рискът от страдание от орторексия се увеличава в среди като фитнес, културизъм и CrossFit (Dennett, 2013) [i] Въпреки че не е включен в списъка на д-р Братман, бих искал включват прекомерно използване на приложения за проследяване на макроси, като My Fitness Pal като потенциален предупредителен знак. Ако забележите безпокойство, гняв, притеснение или отвращение към себе си, когато не успеете да се срещнете с вашите макроси, това трябва да звъни.

Прекъсване на връзките, които сте формирали между вашето тяло, вашата диета и вашето чувство за стойност.

Ако това ви се струва твърде близо до дома, какво можете да направите по въпроса? Прекъсването на връзките, които сте създали между тялото, диетата и чувството ви за стойност, може да е началото. Проблемите обикновено възникват, защото е имало добри чувства или положителни резултати, свързани с повишен контрол върху диетата. Естествено е да правим това, което се чувства добре, но когато други неща в живота се чувстват неуправляеми или неконтролирани, можем да започнем да разчитаме единствено на чувството за контрол, което можем да получим от контрола на диетата си. Особено в атлетична среда, където слаби тела, ценни за значенията, които придават на спортните постижения, проблемите в други области може да се почувстват затъмнени от добрите чувства, произтичащи от тялото, които са резултат от засиления контрол на храната.

Проблеми, които може да заслужават вашето внимание.

В крайна сметка биенето на орторексията е изправяне пред проблемите, които са свръхкомпенсирани от контрола върху храната и тялото. Въпроси, които може да заслужават вашето внимание, ако чувствате, че орторексията е проблем, можете да включите:

  • Намиране на начини да се оцените независимо от вашата стройност или спортни постижения.
  • Почивка от правилата ви за хранене за определен период от време. Това ще предизвика тревожност, но е може би най-доброто нещо, за което да стреляте в дългосрочен план.
  • Молете за подкрепа от другите и бъдете готови да забележите негативните ефекти върху вашите взаимоотношения, вместо да го отхвърляте като „хора, които не разбират“.
  • Търсенето на професионален съвет от специалист по хранителни разстройства, като терапевт или диетолог.

За автора

Джес Джонс-Грийн е CrossFit треньор и психолог от ниво 1. Специализирала е психология на изпълнението и интервенции за хранителни разстройства и затлъстяване. Джес е спортист в CrossFit Colchester.

Ако това ви харесва, може и вие да харесате.

Оцеляваща фитнес култура | Вземете го, преди да ви получи

Пристъпвам във фитнеса и го усещам. Може би съм твърде чувствителен. Може да е всичко в съзнанието ми. Но съм сигурен, че съм от външната страна на тълпата. Само за миг се чувствам като малкото, социално неудобно момиче, което бях в училище - никога не се вписвах и чувствах […]

Глад: Проблеми и решения

Всичко е добре и добре, ако имате хранителен план, но какво се случва, когато жаждата удари? Гладът може да бъде мощна сила. Знаейки какви са те и какво може да ги причини, може да ви даде предимство за преодоляването им. Когато се позовавам на апетита тук, мисля за тези стремежи към високо захар, високо съдържание на мазнини, бързо [...]

Палео и пърформанс

Кредото на CrossFit е „Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Поддържайте приема до нива, които ще подкрепят упражненията, но не и телесните мазнини. И от това палео диетата често се прокарва като идеалния начин да подкрепите представянето си в CrossFit. Палео яденето наистина осигурява високо [...]

План за хранене: Джесика Джонс-Грийн

Планове за хранене. Всички се стремим да се усъвършенстваме и чудесен начин да направим това е да се учим от другите и хората около нас. Използвайте тази поредица, за да научите за диетата на спортисти и професионалисти и да разберете как малките промени в собствения ви хранителен план и хранителните навици могат да ви помогнат да достигнете своята физическа форма […]

Чисто хранене с деца

Искате ли да получите постно? Прочетохте плановете за хранене, получихте тренировъчна програма, дори може би сте подготвени за личен треньор. Но едно малко нещо сякаш ви пречи. Вие сте родител. Сега всичко това планиране и добри намерения изглежда толкова малко вероятно да се случи, колкото да спиш утре до 10 часа сутринта [...]