имитиращ

През изминалия януари (2018 г.) професор Валтер Лонго от USC пусна книга за загубата на мазнини и ползите против стареене от ограничаването на калориите, озаглавена Диетата на дълголетието.

В тази книга той очертава специфична форма на гладуване, която е доста по-различна от повечето популярни диетични планове с периодично гладуване.

Неговият подход се нарича Диета, имитираща гладно (FMD).

Това е 5-дневна диета.

То просто е предназначено да се използва веднъж на всеки 6 месеца.

След секунда ще разберете защо това не е начинът, по който бихте искали да ядете всеки ден.

В книгата си „Диетата за дълголетието“ той очертава диетичен план, който имитира на гладно.

Това е начин да направите диетата с храни, които можете да си купите във всеки хранителен магазин.

Ще включа план за диетично хранене, който имитира на гладно, но първо искам да поговоря за версията, направена за вас, наречена ProLon.

Планът за имитация на гладно ProLon, имитиращ

Името ProLon е съкратено от „насърчаване на дълголетието“.

Причината, поради която се нарича диета, имитираща гладуване, е, че въпреки че ядете храна, подвеждате тялото си да мисли, че гладува.

Ще вляза в пълните предимства на гладуването по-късно (те са впечатляващи).

Диетата за имитация на гладно ProLon се предлага с 5 кутии храна. Вие консумирате кутия 1 на ден 1, кутия 2 на ден 2 и т.н.

Ето менюто Prolon Diet.

Ден 1 кутия храна е 1100 калории, а дни 2-5 са около 750 калории.

Какво съдържа витаминната добавка Prolon NR-3?

Забелязах добавка в менюто по-горе, наречена NR-3.

NR-3 е мултивитамин, който приемате 2 пъти на ден, за предпочитане на обяд и вечеря.

Бях любопитен от какво се състои тази добавка, затова проследих съставките.

По-голямата част от съставките в капсулите са витамини (общо 11). В допълнение към това има 2 аминокиселини; метионин и цистеин.

Количеството витамини в тези хапчета е по-ниско от типичния мултивитамин. Предполагам, че може би дозите трябва да бъдат сведени до минимум, за да сте сигурни, че тялото ви вярва, че всъщност гладува.

Колко струва ProLon?

Комплектът за хранене ProLon струва между $ 225 - $ 249 в зависимост от това колко комплекта за хранене купувате наведнъж. Ако закупите 1-2 кутии, плащате $ 249 на кутия. Ако поръчате 3 или повече кутии, плащате $ 225 на кутия. Има и опция да се абонирате за автоматично изпращане за $ 225 на кутия.

Ако го разпределите по дни, разходите ви са около $ 50 на ден.

Това е малко стръмно, но тъй като това трае само 5 дни и трябва да се прави само веднъж на 6 месеца, може да е добър вариант.

За тези, които харесват идеята, но искат да направят това с храна от хранителния магазин, ще очертая версия „направи си сам“.

Версията „Направи си сам“

Това се основава на информацията в книгата „Диета за дълголетието“ от Валтер Лонго.

Той е човекът отзад ProLon и Диета, имитираща гладуване.

Предполагам, че версията ProLon е малко по-ефективна, тъй като използва точни измервания и е формулирана от изследователи, но това е начин да тествате диетичния план.

Менюто „направи си сам“ (какво да ям)

Ден 1

* 1100 калории
* 500 калории от сложни въглехидрати (зеленчуци като броколи, домати, моркови, тиква, гъби и др.)
* 500 калории от здравословни мазнини (ядки, зехтин)
* 1 мултивитамин и минерална добавка
* 1 омега-3/омега-6 добавка
* Чайове без захар (до 3 до 4 чаши на ден)
* 25 грама растителни протеини, главно от ядки
* Неограничена вода

Дни 2-5

* 800 калории
* 400 калории от сложни въглехидрати (зеленчуци като броколи, домати, моркови, тиква, гъби и др.)
* 400 калории от здравословни мазнини (ядки, зехтин)
* 1 мултивитамин и минерална добавка
* 1 омега-3/омега-6 добавка
* Чайове без захар (до 3 до 4 чаши на ден)
* 25 грама растителни протеини, главно от ядки
* Неограничена вода

Горните компоненти могат да бъдат разделени между закуска, обяд и вечеря, или могат да се приемат като две хранения и лека закуска.

Ден 6

* Преходна диета
* В продължение на 24 часа след края на петдневната ящурна болест пациентите трябва да спазват диета, базирана на сложни въглехидрати (зеленчуци, зърнени храни, тестени изделия, ориз, хляб, плодове и др.), И да сведат до минимум консумацията на риба, месо, наситени мазнини, сладкиши, сирена, мляко и др.

Защо умишлено бихме яли толкова малко в продължение на 5 дни поред?

Какви са предимствата?

Използвал съм протеин, щадящ модифициран бързо (PSMF) и преди.

Това е различно.

Това също не е периодично гладуване.

Това е по-агресивно от който и да е от тези други методи за гладуване, които споменах. При тази диета целта е леко гладуване.

Безспирната храна и храненето са модерни неща.

Постът от време на време е здравословен за нас.

Д-р Лонго твърди, че са необходими 2-3 дни, за да се подобрят действително здравословните ползи от гладуването.

Ето ползите за здравето от плана за имитация на гладно:

  • Против стареене
  • Изгаряне на висцерални мазнини
  • Убиване на повредени клетки и заместване с новорегенерирани клетки от активирани стволови клетки

Особено ме интересува висцералната мастна част.

Близо съм до 50 и колкото по-възрастен ставам, толкова повече мазнини тялото ми обича да съхранява в средната ми част в сравнение с други места.

Всички мои приятели, които са на една и съща възраст, също виждат това.

Гладуването в продължение на 5 дни е начин за директно насочване към тази упорита коремна мазнина.

но ако не ядете нищо в продължение на 5 дни, звучи лудо.

Той дори установи, че гладуването в продължение на 5 дни е един от начините да се спре разпространението на рака, но раковата общност НЕ иска да прави това.

Той осъзна, че гладуването само с вода има 95% неуспех.

Хората не можеха да го направят.

Националният институт по рака вярва, че откритията на д-р Лонго са толкова обещаващи, че му дават безвъзмездни средства за разработване на 5-дневна диета, която може да имитира гладуването.

(Доста голяма работа е, когато правителството ви дава безвъзмездни средства за разработване на вашата диета.)

За определен период от време беше разработен 5-дневният план за ящур.

Ползата, която ми изскочи, беше тази ...

Тялото продължава да се фокусира върху изгарянето на коремните мазнини, дълго СЛЕД връщане към нормална диета.

„Преместване на тялото в коремен/висцерален режим на изгаряне на мазнини, който продължава след връщане към нормална диета (вероятно поради епигенетични промени, които са модификации на ДНК и протеини, които свързват ДНК)“

Така че Диетата за имитация на гладно е като натискане на „бутона за нулиране“.

Тази диета е начин за убиване на увредени клетки и замяна с нови по-здрави клетки.

Вашето тяло също преминава към таргетиране на коремните мазнини дори след този 5-дневен период.

Д-р Валтер Лонго има някои противоречиви гледни точки.

Той заяви, че данните показват, че яденето на над 100 грама протеин на ден увеличава сигналите IGF-1 и mTOR, които ускоряват стареенето.

Той също така посочва, че проучванията показват, че високи нива на консумация на протеини като тази могат да УЧЕТЪРЯТ шансовете за заболяване от рак.

Преди ядях диета с високо съдържание на протеини.

Ракът протича в семейството ми, така че сегашната ми диета е под 100 грама на ден в протеини.

Отне ми много време, за да свикна с идеята да ям диета с по-ниско съдържание на протеини.

Проучванията показват, че можете да поддържате мускулите на диета с ниско съдържание на протеини, стига да добавите в тренировките за устойчивост.

Какво ще кажете за кетоза и диета срещу ящур?

Д-р Валтер Лонго вярва, че гладуването е най-добрият начин за достигане на кетогенно състояние.

„Гладуването е оригиналният начин за генериране на кетогенеза отвътре.“

Той също така вярва, че постигането на кетоза от кетогенна диета с високо съдържание на мазнини е вредно за вашето здраве.

„Ако погледнете, например, някои от тези диети с високо съдържание на мазнини и протеини, в началото всички са смятали, че са чудесна идея, защото хората са отслабнали, а след това се оказва, че когато епидемиологичните проучвания започват да излизат, те са едни от най-лошите диети, които можете да имате, и те насърчават по-висока смъртност и по-високи случаи на всякакви болести ... и със сигурност няма много дълголетни популации, които да имат високо съдържание на животински мазнини и високо съдържание на животински протеини. "

Въпреки че не спазвам лично кетогенна диета, осъзнавам, че това е супер популярна диета в момента.

Ето видеоклип, описващ кетогенния пост, имитиращ диетичен план.

Джентълменът във видеото вярва, че следването на по-голям кетогенен подход към имитиращата диета на гладно би го направило по-ефективно.

Всъщност съм съгласен с д-р Лонго, че кето диетата не е здравословна в дългосрочен план.

Може да работи за някои хора в краткосрочен план.

В дългосрочен план не бих го препоръчал.

Резултатите от този диетичен план

Първо, нека поговорим за резултатите от проучването за имитация на гладно.

Диета, имитираща гладуването и маркери/рискови фактори за стареене, диабет, рак и сърдечно-съдови заболявания.

  • В проучването са участвали 100 души
  • 50 субекта се хранеха нормално в продължение на 3 месеца
  • 50 субекта направиха 3 5-дневни кръга от имитираща диета на гладно

Субектите, които следват имитацията на гладно, губят средно 5 килограма и по-голямата част от тази загуба на тегло идва от коремните мазнини.

Те също така загубиха 1 инч от кръста си средно.

Ето резултатите от жена, която използва 5-дневния ProLon Fast.

  • Когато започна бързо, тя беше 165,2 паунда.
  • В края на гладуването тя беше 158,8 паунда.
  • Така тя загуби около 7 килограма за 5 дни.

Подобно на участниците в експеримента, изглежда също така, че по-голямата част от теглото й е от коремната област.

За хората, които имат упорити коремни мазнини, това може да е нещо, което трябва да опитат.

Това безопасна диета ли е?

Това е безопасна диета за повечето здрави хора. Повечето хора имат способността да останат без храна в продължение на 21+ дни, а диетата за имитация на гладно продължава само 5 дни.

Според официалния уебсайт, тук са хората, които НЕ трябва да използват имитиращата диета на гладно ProLon:

  • Под 18
  • Дефицит на протеини
  • Имате различни хранителни нужди, които са несъвместими с диетата с храна Prolon
  • Чувствителен или алергичен към соя, ядки, целина, сусам или овес
  • Бременни
  • Страдате от някакво медицинско състояние или заболяване
  • Имате индекс на телесна маса (ИТМ) под 18

Трябва да мисля, че това е безопасна диета за повечето хора.

Хората еволюираха в периоди от време, в които присъстваха много малко калории или изобщо нямаше храна.

Водата е друга история.

Някои хора всъщност използват сухо гладуване, за да отслабнат.

Написах статия за сухото гладуване за отслабване, въпреки че вероятно никога няма да използвам този стил на бързо.

Направи си сам преглед на ящура

Тъй като показах резултатите от 5-дневната диета ProLon, аз също исках да покажа реална рецензия за диета на гладно, имитираща диета.

Д-р Валтер Лонго обезкуражава хората да правят свои собствени версии, тъй като те вероятно са опасни.

Не съм лекар и не давам медицински съвети, но вярвам, че повечето хора ще се оправят с версията „направи си сам“.

Жената в това видео свали 3,5 килограма.

Тя казва, че е яла обилно ястие предишния ден, така че вероятно е била с 1 килограм по-тежка от нормалното.

В действителност тя най-вероятно е загубила близо 2,5 килограма за периода от 5 дни.

Ето къде става интересно.

Тя продължи да губи тегло в продължение на 2 дни, след като диетата си, имитираща гладно, направи си сам.

Така тя отслабна близо 5 килограма.

Ако опитате този диетичен подход?

Наистина харесвам предимствата на гладуването от време на време, така че вероятно ще се опитам да го направя сам.

Това е само въведение,

Ако искате да опитате да си направите версия, вземете си книгата на Amazon.

Ако искате да го направите по точен начин, разгледайте уебсайта на ProLon.

Почти всеки преглед на ProLon, който съм виждал онлайн, е положителен.

Ако харесвам резултатите и не се превърна в зомби за 5 дни, ще използвам ящур веднъж на всеки 6 месеца.

На хартия има много смисъл.

-Ръсти Мур

Като бивш фитнес треньор на модни модели, мога да ви науча как да увеличите дефиницията на мускулите, без да добавяте размер.

Щракнете тук, за да проверите моите премиум курсове.