Не може да се отрече, че бойците на смесени бойни изкуства, мъже и жени, са едни от най-трудните спортисти в света. Когато се подготвят за мач, все едно отиват на война. За да съответстват на интензивността, тялото им ще трябва да издържи, за да се подготви за битка, повечето практикуващи ММА също осъзнават, че храненето е жизненоважна част от техния тренировъчен процес и правилните храни, заедно с витамини и добавки, ще помогнат за възстановяване на мускулите, укрепване на ставите, намаляване на нараняванията и болест, и им помогнете за възстановяване.

основни
Защо храненето е жизненоважно

Тяло, което е изпълнено с много мазнини и захар, ще ограничи способността на боеца да се представя в най-добрия си вид. Тялото му ще стане бавно, летаргично и ще бъде по-податливо на заболявания, наранявания и нежелани килограми. От друга страна, здравословните, питателни храни помагат на тялото да се лекува и възстановява по-бързо, да предпазва от наднормено тегло и позволява на спортиста да се представя на по-високо ниво на съвършенство с по-голяма мощност и интензивност.

За да издържа часове на часове на тренировка всеки ден, тялото трябва да се подхранва с подходящите храни. Трите необходими компонента са въглехидратите, които могат да се намерят в храни като хляб, тестени изделия, картофи, плодове и зеленчуци. Въглехидратите осигуряват чудесен източник на енергия, когато тренира смесен боец. Следователно тези храни трябва да се ядат около час преди тренировка.

Протеинът е важен за растежа на тялото и възстановяването на мускулите. Някои от храните, които са заредени с протеини, включват риба, яйца, сирене и нискомаслени млечни продукти. Мазнините, които обикновено получават лошо име, са от съществено значение за организма. Добрите мазнини, мононенаситените и полиненаситените мазнини, се превръщат в енергия, когато тренирате; те също са полезни за сърцето и нивото на холестерола. Също така поддържа мозъка, сърцето и ставите здрави. Консумирайте мазнини, които предлагат най-много ползи като ядки, соя, мляко, авокадо, маслини, слънчоглед, сусам и фъстъчено и рапично масло и мазни риби (сьомга, риба тон, сардини, пъстърва, херинга). Избягвайте трансмазнините, помислете за пържени храни, преработени храни, бързи храни и бисквитки, бонбони или сладолед, чипс, крекери, печени продукти, кремове за кафе, спадове, сосове от сос, много салатни превръзки и зърнени закуски. Целта е да имате възможно най-малко транс-мазнини във вашата диета, тъй като яденето на тази форма на мазнини е като да вкарате евтин бензин в спортната или луксозната си кола, когато трябва да използвате премиум.

И така, нека го направим ПРОСТО Яжте много:

  • Зеленчуци (колкото по-зелени, толкова по-добре),
  • Плодове,
  • Пълнозърнест хляб и зърнени храни (кафяв ориз, киноа, сладки картофи),
  • Меса (пиле, риба, пуйка, постно говеждо),
  • Ядки (бадеми, орехи, кашу, пекани),
  • Фасул (леща, бъбреци, нахут, черен, едамаме, флот),
  • Млечни (мляко с ниско съдържание на мазнини, гръцко кисело мляко, извара)

Когато режете тежест за битка, стойте далеч от говеждо и други видове месо (свинско, агнешко), по-трудно е и отнема повече време на храносмилането на тялото. Също така не забравяйте да намалите приема на натрий. И се стремете към пет до шест малки хранения на ден, като закуската е най-важното хранене. Не пропускайте това хранене, защото трябва да подмладите тялото си, след като не сте яли поне осем часа, докато сте спали.

Част от добрия хранителен план идва и под формата на това, което пиете. Заместете бирата, виното, содата и плодовите сокове за напитки с ниско съдържание на захар и най-вече вода; добавете лимонови или варови клинове, ако не понасяте вкуса на водата. Плюс това, като ММА боец ​​имате по-висока от средната нужда от вода поради интензивността на тренировката. Тъй като губите много течности по време на тренировка, поставете си за цел да пиете 1-1 ½ галона вода на ден.

Боецът на UFC Рич Франклин заявява: „Трябва да пиете поне галон вода всеки ден. Единственият начин да следите е да го измервате. В противен случай просто ще приемете, че сте се наситили - и евентуално няма да постигнете целта си. “

Не прави тегло

Има много ММА бойци, които отиват на претеглянето преди битката и не правят тегло. Това се случва, когато боецът не обръща особено внимание на строго регулирана диета. Когато това се случи, боецът, който не вдига тежест, бива ударен с дузпа - 10-20% от приходите му отива за опонента му. Ако е бил насрочен мач за заглавие, който сега трябва да бъде отложен. Другият противник също може да откаже да се бие. За съжаление на боеца, който е с правилното тегло, сега той трябва да се бие с някой, който може да бъде с 10-20 килограма по-тежък.

Майк Долче, диетолог и създател на диетата на Долче е нещо като чудотворец, когато става въпрос за временно намаляване на тежестта на ММА бойците. Известно е, че Долче получава обаждане от боец ​​или неговия екип в деня на претеглянето.

"Получавам телефонни обаждания в седмицата или в нощта преди претеглянето понякога", каза Долче. „Взех заявки за същия ден. Стигнах там в деня на претеглянето, влязох там и го направих. Тогава мога да направя малко вълшебство, но ако ми се обадят в този момент, те вече са прецакали. "

Ако боец ​​стигне до точката, в която трябва да запази услугите на Долче, той не е бил усърден, що се отнася до диетата му по време на тренировъчната му фаза, или е натоварил толкова много между битките, че не може да го свали без професионална помощ . Прекаленото намаляване на теглото обаче е вредно за тялото и може да доведе до лошо представяне в клетката, както и да създаде някои здравословни проблеми, особено психически. В проучване, публикувано от Journal of Strength and Conditioning Research, е документирано, че спортистите, загубили повече от четири процента от телесната си маса преди мач, показват „значително по-високи нива на объркване в деня на състезанието“.

Много ММА бойци смятат, че режещото тегло, дори когато е направено правилно, е много стресиращо за ума и тялото. Това ниво на стрес се засилва, ако боец ​​се втурне да намали теглото малко преди битката си. Повече стрес се усложнява, когато трябва да се изправиш пред организатора на събитие, казва Дана Уайт, президент на UFC. Неправилното тегло изглежда зле в очите му и оставя лош вкус в устата на противника, феновете, организаторите, спонсорите и организацията.

Да вземем за пример боеца в полусредна категория Тиаго Алвес, който в миналото е имал проблем да прави килограми. След като изпусна тежестта с битката си срещу Джон Фич, Уайт изрази разочарованието и разочарованието си. Сега Алвес разчита на Долче, за да му помогне да направи тежест за мачове.

Долче заявява, че вземането на килограми е едно, но най-важното е все пак да се представяте на по-високо ниво, така че правилната диета е ключова заедно с достатъчно време преди битка.

Витамини и добавки

Трудно е да се набавят достатъчни количества витамини и добавки само чрез храни. Въпреки че добрата диета се състои в яденето на всеки два-три часа, човек трябва да яде изключително големи количества храна, за да получи всички витамини, необходими за професионален спортист.

Много ММА бойци разчитат на добавки като протеинови шейкове, за да поддържат теглото си нагоре или да отслабнат, и да осигуряват необходимите протеини, необходими ежедневно. Протеинът е жизненоважен за тялото ни, за да защити костите, кожата и други тъкани и да поддържа мускулите чисти. Той също така възстановява мускулния гликоген след интензивна тренировка. Ако се нуждаете от повече протеини и не можете да ядете в определено време през деня, протеиновият шейк може да свърши работа. Протеиновият прах може да се смесва в блендер или шейкър, а някои шейкове се предлагат в лесни за употреба, готови за пиене кутии или опаковки от фолио.

Препоръчителният дневен прием на протеин за състезателни спортисти, като ММА бойци, е 1-2 грама протеин на телесно тегло.

Тъй като има различни форми на протеинови прахове (мляко, суроватка, казеин, яйце и соя), може да се наложи да експериментирате с това, което работи най-добре за вас и вашите хранителни нужди. Най-добрата форма на протеин за повечето спортисти е суроватката и казеинът. Суроватката трябва да се приема след интензивна тренировка, а казеинът трябва да се приема преди лягане, тъй като тя се абсорбира бавно и се освобождава през тялото ви, докато спите.

За да се възстановите по-бързо от тренировки и да предотвратите постоянни наранявания, витамините са от съществено значение. Започвайки с добър мултивитамин, могат да се добавят и други витамини в зависимост от вашите нужди, възраст, пол и ниво на фитнес.

Добавете към вашата хранителна програма:

Витамини А, Е, D и С, който помага да защитите имунната си система, метаболизма на инсулина и здравословното кръвно налягане.

Без прием на глутамин възстановяването и възстановяването на мускулната тъкан ще бъде бавно и силата ще бъде ограничена. Глутаминът се използва като добавка след тренировка, която помага за възстановяване за следващата ви интензивна тренировка.

Изолевцин, левцин и валин или аминокиселини с разклонена верига (BCAA) не могат да се произвеждат от организма, така че е необходима добавка. Когато тренирате интензивно и особено ако ограничавате калориите, за да намалите теглото си, тялото ви разгражда мускулната тъкан, ако нямате достатъчно BCAA в тялото си.

Ако искате да тренирате, за да станете по-силни при тренировки с тежести и да продължите по-дълго време, тогава трябва да въведете креатин във вашия хранителен план.

ZMA: Цинкът, магнезият и витамин B-6 могат да се използват за поддържане на здравословни нива на тестостерон при мъжете.

За съвместна подкрепа опитайте глюкозамин, хондроитин и MSM, които могат да бъдат намерени в едно хапче. Тази добавка помага за гъвкавост и мобилност, заедно с възстановяването на колаген и намаляването на възпалението в ставите и връзките.

За всички злоупотреби, които преживявате тялото си, включете витамин К във вашата диета. Този витамин се използва за намаляване на съсирването на кръвта. Изследванията също така установяват, че витамин К помага за укрепване на костите. Това е особено необходимо за жени ММА бойци, ако им липсва витамин К, за да се намалят фрактурите и костната плътност.

Ако приемате лекарства с рецепта, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквито и да било витамини или добавки, тъй като те могат да взаимодействат с Вашето лекарство и да причинят нежелани странични ефекти или евентуално да намалят ефективността им.

Всеки ММА боец ​​има различни хранителни нужди. Можете да започнете, като потърсите статии на уебсайтове за фитнес или в книги и списания за фитнес и хранене, предназначени за боксьори и бойни артисти и борци. Ако обаче можете да си позволите да похарчите парите за сертифициран диетолог или регистриран диетолог, добре би си струвало парите. Водейки до бой, ММА бойците определено трябва да се съсредоточат върху това, което влагат в телата си. Това може да означава разликата между печалба или загуба.