здравословни

Натрий, или сол, е скрит консервант в много храни. Твърде много натрий във вашата диета увеличава риска от високо кръвно налягане, инсулт, сърдечни заболявания и бъбречни заболявания. Ако сте били посъветвани да намалите приема на сол по здравословни причини или просто искате да намалите количеството сол, което поглъщате, тогава прочетете списъка със здравословни храни с ниско съдържание на натрий. Храната се счита с ниско съдържание на натрий, ако има по-малко от 140 mg натриев хлорид на порция.

Крекери

Два крекера Греъм, сортовете включват канела, шоколад, нискомаслени или оригинални; пет несолени солени крекери, които са несолени, или шестнадесет ниско натриеви пшенични разрежда.

Тестени изделия

Чудесен вариант с ниско съдържание на натрий са тестените изделия. За да увеличите хранителните вещества, фибрите и цялостните ползи за здравето, потърсете тестени изделия, които се правят с пълнозърнесто брашно. Страхотният избор на тестени изделия включва две унции тестени изделия, of чаша макарони с лакти, ¾ чаша ротини или три джубо черупки.

Нишестета

Според Министерството на земеделието на САЩ, повечето натрий в американската диета идва от предварително опаковани храни. Като ядете прясно приготвени нишестета с пълнозърнести храни, ще получите здравословна храна с ниско съдържание на натрий. Когато купувате тези нишестета, проверете етикета на храните и се уверете, че всяка порция съдържа 140 mg или по-малко натрий. Добрият избор на нишесте включва една чаша естествен пълнозърнест ориз, една пълнозърнеста оризова торта, една филия хляб Езекиел или две черупки от тако.

Снек барове

Един General Mills Cinnamon Toast Crunch Milk N'Cereal бар, един дъвчащ органичен бар на мюсли, един меден бадемов лен или пътека, смес Kashi bar или един Nutri-Grain зърнен бар.

Зърнени храни

Отличните студени зърнени култури включват ¾ чаша ябълка канела Cheerios, една чаша Kashi GoLean, ¾ чаша Kashi Heart to Heart, ½ чаша 100% натурална гранола, една чаша царевичен бонбон, ½ чаша нискомаслена мюсли без стафиди, 1 ¼ чаша настъргана пшеница или ¾ чаша Гроздови ядки.

Отличният избор на горещи зърнени храни включва ¼ чаша сухи овесени трици, едно пакетче гореща зърнена закуска Kashi Go Lean, ¼ чаша сух стоманен ирландски овес, ¼ чаша суха каша, ½ чаша сух старомоден овес или 3 супени лъжици. сух крем от пшеница.

Млечни продукти

Изпробвайте една супена лъжица. безмаслена сметана за кафе, една филия сирене с намалена мазнина, една унция крема сирене с намалена мазнина, една чаша обезмаслено мляко, една чаша соево мляко, една чаша нискомаслено или обезмаслено кисело мляко или 2 супени лъжици. от нискомаслена заквасена сметана.

Избор на протеини

Едно яйце, 3 унции 90% постно говеждо месо, 3 унции свинско филе, 3 унции пилешки гърди, 3 унции пуешки гърди, 3 унции риба тон, 3 унции сьомга, 3 унции телешки котлет или in чаша яйца за разбиване.

Зеленчуци

Насладете се на ½ чаша нарязани броколи, ½ чаша безсолна царевица, една чаша френски нарязан зелен фасул, една чаша спанак, една чаша цветни цветя карфиол, ½ чаша зърна бебе лима или 2/3 чаша зелен грах.

Десерти

Едно попсиле без захар, едно замразено плодово кафе без захар, едно барове със сладолед от 100 калории или ½ чаша лек сладолед.