• Причините за наднорменото тегло
  • Компетентна диета с правилно хранене
  • Основните правила на правилното хранене
  • Правилното хранене. Карт

отслабване

Със сигурност всяко момиче веднъж в живота си е ограничило диетата си, за да свали няколко излишни килограма и да се отърве от Жирков по ханша и кръста. Но да се поддържа твърда диета, а не да се изключва от нея - това е доста подвиг, на който малцина са способни. Но всъщност е съвсем просто. Не е задължително да седите измъчени от глад и желание да ядете нещо вкусно, ако използвате правилната диета за отслабване, менюто е много разнообразно и удовлетворяващо. Но първо нещата първо.

Причините за наднорменото тегло

За да разберете същността на препоръките за отслабване, просто трябва да разберете истинските причини за наддаване на тегло, защото килограми на ден са ви падали от небето. Цялото това "богатство" ви е в продължение на месеци, може би години, съхранявано поради недохранване. Диетологията отдавна е доказана, че отслабването трябва само да слушате внимателно тялото си, но какво означава да разберете няколко. Но често ядем, когато тялото вече е пълно, ядем мазно, сладко и дори преди лягане. Как да не се оправите? Но е време да се съберем и да се отървем от лошите навици:

  • Прекомерна консумация на сладка, мазна и висококалорична храна;
  • Пиене на повече от две чаши кафе на ден;
  • Хранене в движение, постоянна закуска калорична храна, бързо хранене;
  • Редовна консумация на алкохол;
  • Недостатъчно количество чиста вода (най-малко 1,5 литра на ден);
  • Навикът да поглъщате храна на големи парчета;
  • Едно или две хранения на ден;
  • Липсата на закуска;
  • Вечерен „празничен стомах“;
  • Хранене пред телевизор или книга;
  • Липсата на течна храна в диетата (супа) и др.

Списъкът продължава дълго време, но че едва ли ще постигнете загуба на тегло. Трябва само компетентна диета, за да получите резултата. Така че нека се съберем и променим живота им към по-добро и да намерим рецепти правилни и здравословни ястия. И също така помнете простите правила и съвети, които ще намерите в тази статия.

Компетентна диета с правилно хранене

Много хора, когато чуят думата диета, мислят, че това непременно е ограничение, забрани и лишения. Но всъщност диетата - начин на живот. И това означава, че диетата трябва да бъде такава, че да не се чувствате лишени. С правилното хранене е важно да не изключвате храните от менюто си и да го балансирате възможно най-много. И често се налага да въведете нова, необичайна за елементите на диетата и да търсите полезни рецепти, за да постигнете наистина добри резултати. И ето малък списък с „правилните“ продукти, с които правилното хранене на мъченията се превръща в комфортна храна:

  • Кисело мляко без захар и аромати, с ниско съдържание на мазнини;
  • Плодове, особено полезно грозде, киви, круши, банани и ябълки;
  • Зеленина;
  • Зеленчуци, особено моркови, репички, цвекло, домати и краставици
  • Слънчогледови и тиквени семки без сол;
  • Орехи, бадеми, лешници и сурови фъстъци;
  • Сушени плодове: фурми, сушени кайсии, сушени кайсии, смокини;
  • Хляб, зърнени храни, хляб и трици;
  • Извара с ниско съдържание на мазнини;
  • Зелен чай без захар;
  • Соеви продукти;
  • Зехтин.

С този малък списък с продукти можете лесно да вземете вкусни рецепти и да задоволите глада си, без да преминавате през калории. Съгласете се, много възможности за избор на храна, просто трябва да потърсите. Диета, при която можете бързо да отслабнете и да не се налага да гладувате - мечта на всяка жена, която се е сблъсквала с проблема с наднорменото тегло!

Основните правила на правилното хранене

И тук стигаме до може би най-важната част - правилата за правилно хранене. Те са доста, но има 6 от най-основните и тези предложения можете всъщност да отслабнете и да забравите думата „диета“ като кошмар. И да се съобразят с тези правила не е трудно, най-важното е да ги разберете и систематизирате.

  • Храна за многократна употреба

Разбира се, във всичките си темпове на заетост и ритъм на живот, но ако искате да теглите наляво и никога не се връщайте, научете се да ядете поне 3 пъти на ден. И първото хранене е желателно да се направи в рамките на един час след събуждане. Да, закуската - това е предпоставка. Именно той ви зарежда с енергия за деня и помага да поддържате нормални нива на кръвната захар. Не е нужно да се страхувате, че обилната закуска ще се превърне в мазнини в кръста. Напротив, храната, която ядете сутрин, напълно „изгаря“ и взема с малко магазинче, което помрачава живота ви.

Обядът и вечерята също са важни за отслабването. Съвременните диетолози препоръчват да се яде 5 или дори 6 пъти на ден. Но минималната лента - три хранения на ден. Необходимо е тялото ви да знае, че няма да гладува и няма причина да се запасявате в дъждовен ден, защото може да отнеме няколко часа и тялото да получи нова храна за енергия.

  • Отделете време за ядене

Спомнете си колко често закусвате в движение? А последния път, когато слагах на масата за обяд или вечеря? Не празник, а просто така? Повечето от нас са свикнали да се хранят в кафенето по време на работа или в училище, на път за вкъщи в колата, закусвални и заведения за бързо хранене. Дори когато сте у дома, със сигурност не отделяте достатъчно време за ядене. Някои хора предпочитат да гледат филми на вечеря, някой общува в социалните мрежи или чете. И всичко това - голяма грешка, която води до напълняване.

Фактът, че когато тялото е наситено, стомахът поема сигнала към мозъка, сякаш за да го каже "Болен съм". Но ако сте заети с външни работи, сигналът просто не се чува и отидете там. Резултатът е усещане за тежест, сънливост и понякога дори гадене от преяждане. За да избегнете това, отделете време за ядене. Покрийте с красива маса, изключете телевизора, оставете настрана книга или списание и просто се насладете на храната. Ще се изненадате колко малко храна ви трябва, за да получите достатъчно и да се забавлявате.

  • Ние не сме чайка

Когато ядете, колко пъти дъвчете? Има прост закон, който гласи: „твърда хранителна напитка, течност - дъвчете“. Това означава, че е необходимо всяка храна да се дъвче до течно състояние, така че да се смеси със слюнката. Това е необходимо, за да се гарантира, че храната се усвоява и усвоява по-добре и имате време да се насладите на вкуса й. Опитайте се да правите поне 40 дъвчащи движения, не поглъщайте огромни парчета, както правят чайките.

  • Яжте повече пресни плодове и зеленчуци

Това просто правило, чрез което можете не само да получите повече полезни елементи от храната, но и да намалите броя на консумираните калории. За всяка диета, насочена точно към това. Освен това плодовете и зеленчуците съдържат големи количества фибри, което допринася за добрата работа на стомашно-чревния тракт. Сладките плодове са напълно способни да заменят десертите, а зеленчуковите салати са подходящи за лека закуска или пълноценно хранене.

  • Храна и емоции

Всеки път, когато дърпате хладилника, спирайте и анализирайте състоянието им. Съвременните диетолози доказаха, че хората посягат към храната, когато не могат да преживеят никаква емоция. Може да бъде забавно, умора, тъга, негодувание, гняв и др. Опитайте се да разберете дали чувствате глад или желание да дъвчете нещо наложено настроение?

Много често "Йордания" идва вечер. Както наскоро вечерях, скоро си лягам, но ръката и след това посяга към чаша бонбони или кутия бисквитки? Необходимо е да се спре, за да разбере причината за този лош навик. Когато се научите да контролирате емоциите си и да ги изпитвате, никоя диета няма да ви направи ужасно.

  • Пречистване на водата

Знаете ли, този човек се състои от вода за повече от 80%. И че водата играе важна роля за премахването на токсините. Това означава, че трябва да поддържаме водния баланс и оптималното използване на течности. Диетолозите смятат, че за нормалното тяло трябва да се пие 1, 5-2 литра чиста вода на ден. В противен случай, включително механизъм за натрупване на течност в тялото под формата на оток.

Достатъчно е да спазвате тези прости правила 6, за да приведете диетата си в ред и да отслабнете. Такава балансирана диета може да направи чудеса, но ако се свържете с нея и дори активни спортове, след няколко месеца, просто не се познавате. С помощта на правилното хранене можете не само да отслабнете, но и да подобрите здравето си и да повишите нивата на енергия.

Правилното хранене. Карт

Първият път е доста трудно да се избере менюто за правилно хранене. Но е много важно диетата да е балансирана и пълноценни ястия. С времето ще се научите как да избирате рецепти, подходящи за всяко хранене. Междувременно диетата беше удоволствие, използвайте малко креватче

Закуска

  1. 150 грама овесени ядки с плодови парчета, 1 яйце, 250 грама кисело мляко;
  2. 1 яйце, 1 сандвич царевичен хляб с шунка, чаша кафе;
  3. 100 г варено говеждо, 20 г консервиран зелен грах, 200 грама кисело мляко;
  4. 150 грама плодова салата, 250 г кисело мляко, 1 яйце;
  5. 2 варени яйца, риба, приготвена на пара с билки, зелен чай;
  6. 150 г рибни котлети, 1 яйце, кафе със сметана;
  7. Салата от прясно зеле, 1 малък варен картоф, 100 грама месо или риба за двойка.

Обяд

  1. 100 г варени пилешки гърди, 20 грама консервиран грах, 1 ябълка, чай без захар;
  2. 100 г варено говеждо месо, 1 ябълка, зелен чай;
  3. 1 ябълка или портокал, салата от моркови и зеле, неподсладен чай;
  4. 100 г риба, 30 г царевица или грах, зелен чай;
  5. 250 г кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и 1 ябълка или банан;
  6. 1 супена лъжица мляко;
  7. 250 грама кисело мляко.

Обяд

  1. Супа от зеленчуци, 150 грама варени пилешки гърди, 50 грама краставица или доматен компот от сушени плодове;
  2. 200 грама чист борш, котлети 100 г месо, 1 варен картоф, плодов компот;
  3. Зелена супа със зеленчуков бульон, 100 г пържена риба, 100 г картофи, прясна салата, чай със захар;
  4. Картофена супа, 100 грама варено телешко месо, 50 грама пресни домати, сок или чай;
  5. Зеленчукова супа, говеждо яхния със зеленчуци, неподсладен плодов компот;
  6. 200 г мазна рибена супа, 1 картоф, зелева салата, чай със захар;
  7. Картофена супа, 100g пилешки гърди на пара или варени, сладък компот.

Следобедна закуска

  1. 1-2 ябълки;
  2. 1 портокал;
  3. 2 киви;
  4. 2 банана;
  5. 200 г плодове;
  6. 1 грейпфрут;
  7. 1 манго или 1 ябълка.

Вечеря

  1. 50 г варена риба, 1 варен картоф, 5 г олио, 100 грама салата от зеленчуци, чай;
  2. 70 г варено пиле, 20 г зелен грах, зелен чай без захар;
  3. 100 г варено говеждо, млечен чай без захар;
  4. 200 г риба на пара, 1 картоф, зелева салата и моркови;
  5. 1 варено яйце, сладък чай;
  6. 50 г варено говеждо месо, 1 яйце, млечен чай без захар;
  7. 100 г пилешки гърди за двойка, 20 г грах или царевица, варено яйце 1

Следобедният чай можете да пиете само обикновена вода или отвара от шипки без добавена захар в каквото и да е количество. Преди лягане, ако има чувство на глад, можете да изпиете чаша мляко или нискомаслено кисело мляко. Освен това приемайте пиене на кисело мляко без добавки. В други случаи се препоръчва да се пие чиста вода или нормална минерална вода без газ.

Можете да използвате всяка комбинация от опциите, като по този начин разнообразявате менюто му. Например, днес имате в диетата си закуска №1, обяд №5, обяд номер 2, следобеден чай и вечеря №6 №4. И може би дори се справяте без обяд и следобедна закуска или добавяте свои собствени рецепти. Основното нещо е да се избягва чувството на глад. Това не е гладна диета, а храненето, което трябва да се превърне в навик!

Съветваме да проверите: Правилната закуска за отслабване