Мотивацията е трудна. Първоначалната мотивация е достатъчно трудна, но ако останете мотивирани, можете да се почувствате като Wile E. Coyote, преследващ Roadrunner.

останете
Защо мотивацията е толкова неуловима?

Лесно е да попаднете в предположението, че силата на волята движи мотивацията. Може да си помислите: Ако само Имах повече воля, за да мога да остана мотивиран! “

Но проучванията показват, че силата на волята е ограничен ресурс. Това е измерима форма на умствена енергия, която се изчерпва, докато я използвате.

Не можете да разчитате единствено на силата на волята, която да ви държи мотивирани. Ти мога използвайте воля, за да се мотивирате първоначално, но в резервоара ви няма достатъчно гориво, за да продължите напред към дългосрочна цел.

И така, какво можете да направите, за да останете мотивирани, без да разчитате на воля?

Можете да създадете положителна обратна връзка. Мислете за това като лайфхак за мозъка ви. Положителната обратна връзка ви позволява да използвате минимална сила на волята, като създадете система от навици.

Какво е положителна обратна връзка?

Научно погледнато, положителната обратна връзка засилва или усилва промените. Тенденцията на положителната обратна връзка е да отдалечи системата от нейното равновесно състояние.

Звучи теоретично и сложно, но ето елегантна графика за това как се случва в действителност.

Външен стимул създава нарушение или промяна в системата. Тази промяна поражда ефект. В системата за положителна обратна връзка ефектът от промяната усилва влиянието на стимула и от своя страна усилва ефекта.

В случай на мотивация, волята произвежда първоначалния мотивационен стимул. След като настъпи положителна промяна поради този първоначален стимул, мотивацията се засилва и цикълът продължава.

Нека да поговорим за някои примери от реалния живот.

Фитнес/Отслабване

Ако се опитвате да се подготвите или да отслабнете, първоначалната ви мотивация ще ви накара да спортувате и да се храните по-здравословно. След известно време обаче мотивацията ви вероятно ще изчезне, когато се уморите от рутината.

И така какво ще пазя вие сте мотивирани?

Създайте фитнес обратна връзка. Проследявайте напредъка по измерванията на талията, броя повторения, които можете да постигнете преди умора, или просто как дрехите ви стоят. Тези малки показатели за напредък са достатъчни, за да укрепят мотивацията ви да продължите.

Теглото ви може да варира, затова ви обезкуражавам да използвате везната си за проследяване на напредъка. Прочетете повече за това в тази статия.

Написване на книга/дипломна работа/Друг огромен проект

Вдъхновението за добра идея за история е достатъчно, за да предизвика мотивацията ви да започнете да пишете онзи роман, за който винаги сте мечтали. Но писането е дълъг процес и е трудно да поддържате творческите сокове да текат, когато сте не чувствам се вдъхновен.

Как можете да създадете положителна обратна връзка в този сценарий?

Един добър начин е да следвате техниката на продуктивност на Джери Зайнфелд. Неговият метод се състои в закупуване на голям целогодишен календар и окачването му на видна стена във вашата работна зона. Всеки ден, когато завършите задачата си за писане, поставяйте голям червен X над този ден в календара.

След няколко дни ще имате верига от червени X в календара си. Оттам нататък целта ви не е да скъсате веригата.

Виждайки, че всеки ден усилие добавя към по-голям напредък, е достатъчно, за да бъдете мотивирани.

Внедряване на положителна обратна връзка, за да останете мотивирани

Процесът на започване на нещо ново отнема малко воля. Но след като разполагате с правилните системи и създадете положителна обратна връзка, силата на волята не трябва да бъде движещата сила в мотивацията ви.

Малките печалби са достатъчни, за да продължите. И те също са мощни. В тази статия от Harvard Business Review са показани малки печалби от положителна обратна връзка, които повишават морала на екипа и производителност.

Така че нека се захващаме за работа!

Къде можете да приложите положителна обратна връзка, за да засилите мотивацията си? Споделете вашите идеи в коментарите по-долу!

Готови ли сте да се присъедините към Общността, достойна за себе си? Регистрирайте се и получете достъп до БЕЗПЛАТНО Ресурсна библиотека!