това което

Донесете Дженифър тук, за да ви уведомим, че няма нужда да се насилвате да пиете протеинови шейкове или да ядете брюкселско зеле, ако те просто не са във вашата алея. Вашето уелнес пътуване трябва да бъде забавно, а не скучна работа. Когато не харесвате храната, която ядете, или упражненията, които правите, става трудно да се почувствате свързани с пътуването си и да го поддържате дълго време.

Най-добрият съвет, който мога да дам, е да се съсредоточите върху това, което обичате, вместо върху това, което не обичате. За начало това може да е случай на проба и грешка, но обещавам, че ще си струва вашето време и усилия.

Мисли напред

Ако разгледате плана за хранене и първата ви мисъл е „Eew!“ може да не е подходящ за вас план за хранене. Може би си мислите: „Това е ограничително, но мога да го направя“, което наистина може да е вярно, но повечето от нас успяват да се придържат към ограничителни диети само за няколко дни или седмици. И в двата сценария започваме да губим мотивация след известно време, защото просто не сме страстни за това, което правим.

Това, което се случва по-нататък, е често срещано. Или падаш от фургона и се чувстваш виновен за това, или ако успееш по някакъв начин да останеш на път и се чувстваш нещастен, мислейки да ядеш по този начин в дългосрочен план. Моят мъдрец е, че вашата „здравословна“ диета все пак не е толкова здравословна.

Избягвайте стреса и следвайте плана за хранене, пълен с рецепти, които обичате. Ако обожавате картофите и сиренето моцарела, не забравяйте да ги включите. Някои от храните, които обикновено липсват в ограничителните планове, всъщност съдържат допълнителни ползи за здравето и могат да ви помогнат да постигнете целите си - стига да се контролира размерът на порцията и те да са съчетани с други здравословни съставки.

С приложението 8fit имате възможност да изберете предпочитанията на съставките. От вас зависи да включите или изключите конкретни храни, но определено няма да ви помолим да замените ястията с шейкове, да пропуснете въглехидратите или да купите много „леки“ или „диетични“ продукти.

Алтернативни опции

Сега не ви казвам да изоставяте зеленчуците си и да ядете пица или паста всеки ден. Витамините и минералите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, са от съществено значение. Само че, защото кейлът е модерен и здравословен, не означава, че трябва да се насилвате да го ядете, ако не ви харесва. Спанакът или броколите имат подобни хранителни ползи, вместо това изберете едно от тях.

Ще видите тези видове предложения в приложението 8fit. Можете да изберете да имате сладък картоф вместо обикновен картоф или тофу вместо сьомга. Ако храната изобщо не ви харесва, можете да разгледате книгата с рецепти 8fit и да я замените с нещо, което ви гъделичка. Здравословно е лесно.

Ограничителните планове за хранене работят само ако ги обичате

Наскоро прочетох книга на невролога Джералд Хютер (извинете, хора е на немски). В него той сподели своето изследване за поста. Той проследява участниците в продължение на три седмици, тъй като те елиминират твърдата храна. Hüther очакваше да види нивата на кортизол (хормон на стреса) да намаляват след няколко дни на гладно, но резултатите бяха несигурни.

Някои участници показаха по-ниски нива на кортизол, докато други показаха по-високи нива. И така, какъв беше проблемът? Когато хормонът кортизол е повишен дългосрочно, метаболизмът на мазнините се нарушава и вместо това се съхранява в коремната област. Hüther искаше да разбере защо хормонът на стреса е повишен при някои хора, въпреки че те спазват същата диета като другите участници с нисък стрес. Оказва се, че доброто настроение и положителните чувства към диетата играят решаваща роля за стреса и следователно за съхранението на мазнини. Хората с по-високи нива на стрес, нито щастливи, нито развълнувани от новото си пътуване с храна, така че изпитваха чувство на гняв. Не особено здравословно, а?

В обобщение, ако решите да следвате диета, която ви измъчва, вместо да ви обороти, може да повишите хормоните на стреса, което може да затрудни постигането на вашата фитнес цел.