• facebook
  • свързан
  • Twitter
  • електронна поща
  • печат

Без значение личната ви мотивация за отслабване, ползите от това да бъдете със здравословно тегло са безспорни. Но някои неочаквани промени и предизвикателства отглеждат грозните им глави, когато губите или вече сте загубили значително количество тегло.

INSIDER разговаря с експерти за някои от физическите и емоционалните странични ефекти, които хората изпитват по време или след загуба на тегло - и какво можете да направите, за да ги избегнете или да се справите с тях.

Въпреки че всеки, който отслабва, няма да страда от тези неща, важно е да сте наясно с тях и да говорите с лекар, ако се появят.

1. Може да развиете отпусната кожа и стрии.

отрицателни
Кожата ви не може да се адаптира супер бързо. Monning27/Shutterstock

Разхлабената, увиснала кожа и стриите са продукт на прекалено бързо отслабване. Регистрираният диетолог-диетолог Малина Линкас Малкани, създател на начина на живот Wholitarian ™, заяви пред INSIDER, че това се случва, защото кожата не може да се свие толкова бързо, колкото тялото.

„Фокусирайте се върху бавната, стабилна загуба на тегло със скорост от около един до два килограма на седмица, за да дадете време на кожата да се свие заедно с тялото“, каза Малкани, говорител на медиите в Академията по хранене и диететика,.

Тя също препоръча да се прилагат упражнения за съпротива, за да се предотврати загубата на чиста мускулна маса. Според Prevention, изграждането на мускули може да помогне за предотвратяване на отпускане на кожата по време на загуба на тегло, както и ядене на повече продукти, използване на слънцезащитни продукти и използване на колагенови серуми или ретиноиди.

Когато загубата на тегло се случи бързо и има много отпусната отпусната кожа, някои хора избират операция за нейното отстраняване. Струва си да се отбележи, че процесът ще доведе до видими белези и ще отнеме няколко седмици за възстановяване, според Американския съвет по козметична хирургия.

2. Бихте могли да спрете да получавате менструация.

Хормоналните промени могат да повлияят на менструацията Ви. Noci/Shutterstock

Стресът, поставен върху тялото ви по време на отслабване, също може да повлияе на менструацията. Според VeryWell, колкото повече килограми губите и колкото по-бързо ги губите, толкова по-вероятно ще бъде засегната менструацията ви.

Каролайн Аповиан, директор на Центъра за хранене и управление на теглото в Медицинския център в Бостън, обясни, че това се случва, защото тялото ви смята, че гладува хормонално.

"Лектинът ще изключи менструалния ви цикъл, защото тялото ви смята, че гладува и не е здравословно жените, които гладуват, да имат бременност по това време", каза тя пред INSIDER. "Така че тялото ви не запазва менструацията ви, за да не забременеете и наистина да имате проблем."

3. Може да се почувствате по-студени.

Винаги ли ви е студено? Shutterstock

Според Apovian това често срещано оплакване за отслабване е свързано с метаболизма и хормоналните промени.

"Вашето тяло ще намали скоростта на метаболизма ви, когато отслабнете, за да се опита да спести енергия", каза Аповиан. „А при пестенето на енергия няма много излишни калории, за да ви стопли.“

Друга причина да се чувствате по-студени е, че вече нямате мазнини, действащи като изолатор. Shape съобщава, че без този допълнителен слой тялото ви става по-чувствително към температурни промени, когато отслабвате.

4. Може да имате проблеми със съня.

Това, което ядете, може да промени начина ви на сън. Сергей Миронов/Shutterstock

Връзката между съня и храната е сложна. Не само какво и кога ядете влияе на съня, но и сънят влияе на избора ви на храна, съобщава NBC's Better.

Основите на съня се свеждат до химикал, наречен аденозин, който се натрупва в тялото ви преди повишаване на мелатонина, според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт. Въпреки че знаем, че сънят е от ключово значение за успешната диета и загуба на тегло, може да е по-трудно да спите по време на загуба на тегло поради диетични промени.

„Ако искате да спите добре през нощта, искате нивата на триптофана ви да се повишат, а начинът да направите това е да имате малко въглехидрати с протеини и това да увеличи нивата на триптофан в мозъка и мелатонин“, каза Аповиан. "И когато не ядете достатъчно или ядете по-малко калории, този хормонален баланс се променя и така вие не се приспивате [вместо това] сте активирани и тялото ви търси храна."

5. Вкусовите ви възприятия могат да се променят.

Можете да опитате храната по различен начин. Shutterstock

„Това не е акт на израстване от каквото и да било, а [че] интересът ви към храната е хормонален“, каза Аповиан. "И грелинът, отделян от стомаха, ви прави много гладни и намирате различната храна за по-привлекателна."

Тази теория се подкрепя от проучване, според което хората, отслабнали чрез бариатрична хирургия, са имали промяна във вкуса. Според Time почти 87% от пациентите съобщават за тази промяна след операцията и половината от тези хора казват, че храната не е с добър вкус. Онези, които бяха притъпили вкусовите рецептори, също отслабнаха повече от своите връстници, които съобщиха, че вкусовете им се изострят.

Това се дължи на хормонални промени, които влияят върху начина, по който вкусовите рецептори предават информация на мозъка, според Health.

6. Може да ви е трудно да продължите да отслабвате.

Колкото повече килограми губите, толкова по-трудно е да загубите повече. Shutterstock

Възстановяването на теглото и платата за отслабване са често срещани след отслабване и често се дължат на по-ниска скорост на метаболизма. Според Малкани това се случва в резултат на загубата на чиста телесна маса и факта, че тялото сега се нуждае от по-малко калории, за да функционира.

"Не попадайте в капана на мисълта, че можете да се върнете към предишната си диета след загуба на тегло", каза тя. „За да поддържате загубата на тегло, от съществено значение е да приемете промените в диетата, които сте направили, като начин на живот, а не като краткосрочна диета.“

7. Връзката ви може да се промени.

Отслабването може да постави стрес върху връзката ви. Shutterstock/Photographee.eu

Ако вие и вашият партньор се ангажирате с по-здравословен начин на живот - и не правите отслабването състезание - правенето на здравословни промени и отслабването заедно може да бъде от полза за връзката ви. Ако вашият партньор не прави тези промени с вас, обаче, може да има проблеми в рая.

Проблемът се крие в опитите да накарате партньора си да се адаптира към промените в начина ви на живот, когато очевидно не искат.

„Опитът да принудиш някого да бъде по-здрав почти никога не работи“, каза пред Shape Джудит С. Бек, президент на Института за когнитивно поведенческо лечение на Бек и автор на „Диетичното решение на Бек“. "Той знае, че трябва да спортува и да яде по-малко. Той не иска или би го направил вече."

Според здравето на жените избягването на тези проблеми се свежда до комуникация и компромис във връзката. Така че, вместо да ядете през цялото време, гответе заедно (което има свои собствени предимства за връзката) или тренирайте с партньора си, като се запишете за състезание заедно. Помислете за начини да бъдете приобщаващи, без да налагате дневния ред на партньора си.

8. Може да изпаднете в депресия.

Отслабването не е лек за всички. Shutterstock

По повод SubReddit LoseIt, онлайн общност на Redditors, които се опитват да отслабнат, редица коментиращи заявиха, че недоволството е една от най-големите реалности, с която трябва да се сблъскат след проливането на тонове килограми.

Един Redditor, Cube_, пише, "[Отслабване] не магически поправи всичко в живота ми, както се надявах, че ще го направи. Не мога да ме обвинявам, че се надявам."

Потребителят Willravel отговори на Cube_, пише: "Това може да изглежда като шега отговор, но всъщност е наистина проницателен и важен. Наднорменото тегло със сигурност идва с предизвикателства, но излизането от другата страна като по-здравословно, не означава, че животът ще бъде всичко кейл шейкове и дъги. "

"Много е лесно за хората с наднормено тегло - включително и аз преди години - да оставят всичките си проблеми да почиват на основата на ниското самочувствие, което може да дойде с наднорменото тегло. Когато най-накрая започнах работа и оставих излишни мазнини, чувствах се много по-добре, спях по-добре, можех да си вържа обувките и да се качвам нагоре и надолу по стълбите, докато кравите се приберат, но самочувствието ми магически не стана непробиваемо и проблемите с депресията и тревожността все още бяха там, те бяха просто в по-малка опаковка. "

В допълнение към анекдотични доказателства, проучване, направено в Университетския колеж в Лондон, също установи, че отслабването не е задължително да подобри психичното здраве. Участниците в проучването, които са паднали с повече от 5% от телесното си тегло, са били с 52% по-склонни да съобщават за депресивно настроение, отколкото тези, които са останали в рамките на 5% от първоначалното си тегло, според CNN.

Освен страничните ефекти, достигането и поддържането на здравословно тегло е важно за цялостното ви здраве.

Бъдете възможно най-здрави - независимо от вашия размер. BBernard/Shutterstock

Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, рисковете за здравето при наднормено тегло и затлъстяване включват високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт, както и някои видове рак и диабет в допълнение към много други здравословни проблеми. Така че, въпреки че има странични ефекти от отслабването, които не са големи, някои - ако не и повечето - са контролируеми до известна степен. И те не надвишават позитивите.

Ако страдате от някой от тези проблеми или планирате да отслабнете, важно е да говорите с Вашия лекар, който може да Ви помогне да управлявате симптомите си и да разработите план за игра.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.