Пръчки от целина и екстремни диети? Излишно. Солидни изследвания показват, че няколко ежедневни навика (и по-малко упражнения!) Могат да бъдат ключът към отслабването лесно и без лишения.

лесни

Пръчки от целина и екстремни диети? Излишно. Солидни изследвания показват, че няколко ежедневни навика (и по-малко упражнения!) Могат да бъдат ключът към отслабването лесно и без лишения.

Изследователи от Центъра за изследване на рака на Фред Хътчинсън в Сиатъл прекараха цяла година, следвайки група от 123 жени, които се опитваха да отслабнат. Едно от най-щастливите им открития: Гладуването не прави нищо за вас. Хората, които съобщават, че пропускат хранене, са загубили близо осем килограма по-малко от жените, които се хранят редовно. „Възможно е да са станали прекалено гладни от следващото си хранене и да са прекалили“, казва водещата авторка на изследването, Ан Мактьернан, д-р Друга теория: Обичайните шкипери на ястия също може да са от същия тип хора, които прекарват по-малко време в планиране и приготвяне на ястия.

Още реквизит за кафяви чували: В проучването в Сиатъл жените, които носят обяд от дома, губят пет килограма повече от тези, които ядат веднъж седмично или повече. Ястията в ресторанта са склонни да съдържат повече мазнини и калории, а порциите често са по-големи от тези, които бихте си сервирали, казва Мактьернан: "Ако изглежда, че можете да нахраните четиричленно семейство с чинията си, вероятно бихте могли!"

Ако използвате везната като инструмент (т.е. не обсебвайте!), Знаейки, че теглото ви може да ви помогне да го управлявате. Данните от Националния регистър за контрол на теглото, който проследява хиляди хора, опитващи се да се придържат към загубата на тегло, установяват, че хората, които се засилват веднъж на ден, остават с половин килограм по-тънки от тези, които се претеглят по-малко от седмично. Защо? Колкото по-рано забележите извивки, толкова по-бързо и лесно е да коригирате курса.

Приложение за хранителен дневник може да ви върне в тесните дънки. McTiernan и нейните колеги установиха, че жените, които водят постоянни дневници за храна, губят около шест килограма повече от тези, които не са. "Всичко е свързано с отчетността", казва тя. Често подценяваме калориите, които приемаме; записването на храни прави отричането по-трудно.

В ново проучване датски изследователи помолиха група мъже с наднормено тегло да спортуват по половин час на ден, а друга да прекара два пъти по-дълго. След три месеца половинчасовите трениращи отслабнаха с осем килограма - с две повече от останалите. Учените предполагат, че 30 минути са точно достатъчно време за изгаряне на калории и оборотен метаболизъм, без да сте прекалено гладни или прекалено изтощени, за да останете активни след.