Ето някои насоки как да го направите

Загубата на един кг на седмица наистина не е толкова трудна, колкото си мислите. Ако използвате тази формула, можете да започнете да губите по един кг седмично от днес.

енергиен баланс

КОНЦЕПЦИЯТА ЗА ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС

Животът е балансиращ акт. Тялото също е заето с балансиране на енергия. Балансът между енергийния прием и енергийната мощност влияе върху енергийните запаси като телесни мазнини и чиста телесна маса. Този баланс може да бъде математически описан със следните уравнения:

  • Енергиен баланс = Енергиен прием - Енергия.
  • Енергиен баланс = консумирани калории - изразходвани калории.

Когато човек се окаже в състояние на положителен енергиен баланс, приемът на енергия надвишава изразходваното количество. Положителният енергиен баланс води до увеличаване на теглото.

От друга страна, отрицателният енергиен баланс отразява състояние, при което броят на изразходваните калории е по-голям от приемания. Отрицателният енергиен баланс води до загуба на тегло. Намирането на баланс между приема и продукцията през целия живот е крайъгълният камък за поддържане на здравословно тегло.

ЗАГУБЕТЕ ЕДИН КГ НА СЕДМИЦА

Калоричният дефицит е изискване номер едно за отслабване. Трябва да се уверите, че количеството калории, които изгаряте, трябва да бъде повече от количеството калории, които приемате в същия ден.

За да загубите телесни мазнини, тялото ви трябва да е в състояние на отрицателен енергиен баланс. Тоест, енергийният ви прием трябва да е по-малък от енергийния изход. Трябва да консумирате по-малко калории, необходими за поддържане на текущото ви телесно тегло.

Можете да създавате 1000 калориен дефицит всеки ден, като ядете по-малко калории от нужните ви калории, за да поддържате тегло и увеличавате количеството дейност, което изгаря повече калории.