21-дневен план за хранене и списък с хранителни стоки

сменен

За тези от вас, които не знаят, Beachbody току-що пусна най-новата си тренировъчна програма, Shift Shop, и използва същите цветни контейнери за хранителния план като 21-дневното решение. Има някои разлики в списъка с храни, по-специално с въглехидратите. Този план има много по-малък жълт списък (wah) и всяка седмица става дори малко по-малък. И също така ще забележите, че зимният скуош вече също е жълт. О - и няма никакво заместване на лечение.

Страх ме е.

На път съм да започна трета седмица от Insanity Max 30, но планирам да направя кръг от Shift Shop, след като приключа след две седмици.

За щастие имам дамите от моята група за отчетност, с които да го направя! Ако имате Beachbody при поискване, можете веднага да получите достъп до него. Ако все пак трябва да надстроите, можете да го направите тук ... и да ми изпратите съобщение, за да можем да превключваме заедно.

Както и да е, планът за вечеря от тази седмица е идеален за всички вас, купувачи на първа смяна от седмица ... този план за хранене все още позволява фасул, който ще бъде постепенно премахнат през седмица две. И тъй като зърната излизат, в петък ви предлагам ориз от карфиол ... толкова вкусна гарнитура и допълнение към толкова много ястия. На съпруга ми дори го харесва.

Така че може би Shift Shop все пак няма да е толкова страшен? Искам да кажа ... това е един вкусен списък!

21-дневен план за вечеря и списък с хранителни стоки (Shift Shop - седмица 1)

Понеделник:

Бакалия:

  • зехтин
  • смляна пуйка
  • 1 глава лук
  • 3 скилидки чесън
  • 1 кутия черен боб
  • 1 консерва печени домати
  • 1 глава къдраво зеле
  • 2 мед/големи сладки картофи
  • 2+ чаши пилешки бульон
  • 3 T подправка без сол без сол
  • Чили на прах
  • кайен (по избор)
  • по желание - кленов сироп
  • топинги:
  • сирене чедър
  • кориандър
  • див лук
  • авокадо

Вторник:

Бакалия:

  • балсамов оцет
  • зехтин
  • чесън
  • мед (сменен магазин - под няколко капки течна стевия)
  • дижонска горчица
  • риган
  • чесън на прах
  • лук на прах
  • 1 килограм пилешки гърди
  • червен лук
  • 2 средно големи тиквички
  • фета сирене

Сряда

Бакалия:

  • спрей за готвене на зехтин
  • 1 пакет италиански пилешки колбаси
  • кейл
  • 1 кутия нахут
  • 1 консерва натрошени домати
  • Италианска подправка
  • настъргана моцарела

Четвъртък

21-дневно поправяне на едно пиле от тиган капрезе (Shift Shop Peeps - спагети скуош се измерва и отчита като жълто!)

Бакалия:

  • зехтин
  • спрей за готвене на зехтин
  • 1 фунт пилешки гърди без обезкостена кожа
  • балсамов оцет
  • чесън
  • 1 пинта гроздови домати
  • червен лук
  • босилек
  • натрошено сирене моцарела
  • варени спагети скуош

Петък:

Бакалия:

  • 16 унции дива аляска сьомга
  • 4 ч. Л. Зехтин
  • пресен лимон
  • карфиол, настърган или настърган
  • зехтин
  • чесън
  • кориандър
  • сок от лайм
  • морска сол
Печат

прибори за хранене икона за прибори

икона на папка папка

икона instagram instagram

икона на pinterest pinterest

икона на

икона за печат за печат

икони квадратчета квадратчета

21-дневен план за хранене и списък с хранителни стоки

Съставки

Понеделник:

Бакалия:

  • зехтин
  • смляна пуйка
  • 1 глава лук
  • 3 скилидки чесън
  • 1 кутия черен боб
  • 1 консерва печени домати
  • 1 глава къдраво зеле
  • 2 мед/големи сладки картофи
  • 2 + чаши пилешки бульон
  • 3 T подправка без сол без сол
  • Чили на прах
  • кайен (по избор)
  • по желание - кленов сироп
  • топинги:
  • сирене чедър
  • кориандър
  • див лук
  • авокадо

Вторник:

Бакалия:

  • балсамов оцет
  • зехтин
  • чесън
  • мед (сменен магазин - под няколко капки течна стевия)
  • дижонска горчица
  • риган
  • чесън на прах
  • лук на прах
  • 1 килограм пилешки гърди
  • червен лук
  • 2 средно големи тиквички
  • фета сирене

Сряда

Бакалия:

  • спрей за готвене на зехтин
  • 1 пакет италиански пилешки колбаси
  • кейл
  • 1 кутия нахут
  • 1 консерва натрошени домати
  • Италианска подправка
  • настъргана моцарела

Четвъртък

21-дневно поправяне на едно пиле от тиган капрезе (Shift Shop Peeps - спагети скуош се измерва и отчита като жълто!)

Бакалия:

  • зехтин
  • спрей за готвене на зехтин
  • 1 фунт пилешки гърди без обезкостена кожа
  • балсамов оцет
  • чесън
  • 1 пинта гроздови домати
  • червен лук
  • босилек
  • натрошено сирене моцарела
  • варени спагети скуош

Петък:

Бакалия:

  • 16 унции дива аляска сьомга
  • 4 ч. Л. Зехтин
  • пресен лимон
  • карфиол, настърган или настърган
  • зехтин
  • чесън
  • кориандър
  • сок от лайм
  • морска сол