Независимо дали искате да се тонизирате или искате да свалите килограм или два след празника, комбинация от здравословно хранене и упражнения може да ви насочи към правилния път към вашата идеална цел за тегло.

кибритена кутия

Но преди да започнете да мислите за запас от протеинови шейкове и да мислите за най-добрите ястия след тренировка, които да добавите към седмичния си списък с хранителни стоки, важно е да започнете пътуването си с отслабване с бавни и стабилни темпове.

Защото, когато става въпрос за отслабване, точно както всичко в живота, и ние трябва малко вдъхновение, за да постигнем целите си. За щастие, треньорът на Ел Макферсън Джеймс Дуйгън се качи на борда, за да сподели своите най-добри съвети, включително неговия диетен план за Отслабване с 5 кг.

„Ще намерите всичките си любими диетични рецепти за Деня на жената - смачкани, приготвени и тествани в тестовата кухня на Деня на жената - плюс няколко мои собствени рецепти, диетични съвети и тренировки, които привличат клиентите на моите знаменитости в топ форма," той казва.

Уверете се, че спазвате правилата, яжте две закуски от списъка със закуски на ден и се придържайте към размерите на порциите.

Отслабнете с 5 килограма за двуседмичен диетичен план

Трябва да губите 1-2 кг седмично (до 5 кг за по-тежки жени), в зависимост от началното тегло. Общият дневен брой kJ е 5500-7000kJ. Това се сравнява със средно 8000-9000kJ за 70-килограмова австралийка.

Яжте много зелени зеленчуци или добавка с фибри. Фибрите помагат за намаляване на „крилата на прилепите“ и „бинго ръцете“, като елиминират токсините

Ограничете алкохола до четири стандартни напитки седмично. Чаша вино от 400kJ заменя една закуска

Вашето тяло превръща пшеницата в захар по-бързо от всяко друго зърно. Така че, опитайте се и избягвайте хляба и тестените изделия, ако можете

Всички закуски на диетата могат да бъдат заменени с други закуски, обеди с обяди и вечери с вечери

По едно кафе на ден е разрешено. След това пийте зелен чай

Всички закуски на четириседмичната диета са взаимозаменяеми с други закуски, обеди с обяди и вечери с вечери

Проучванията показват, че киселите млека с ниско съдържание на мазнини, например, са заредени със захар и натрий, за да компенсират безочливостта на липсата на мазнини. Така че, яжте истинско масло, кисело мляко и мляко и сирене. Поддържайте дозите обаче малки

Списък със закуски

Всеки ден избирайте от две от следните:

1 ябълка и 1 кибритена кутия за сервиране на пълномаслено сирене (700kJ)

Зеленчукови пръчици и ¼ чаша хумус (600kJ)

1 парче плод и шепа ядки (400kJ)

100g натурално кисело мляко с горски плодове, канела и бадеми (400kJ)

1 малко лате (400kJ)

2 царевични разрежда с 1 чаена лъжичка без добавена захар фъстъчено масло (400kJ)

Направете йогурт гребло (с плодове и ядки) (450kJ)

Замразено грозде и банани (480kj)

Плодово смути с добавени фибри или трици (400kJ)

4 квадрата тъмен шоколад (400kJ)

Зелено смути (смесете целина, краставица, лайм, джинджифил, мента) (незначително)

1 ябълка и 1 кибритена кутия за сервиране на пълномаслено сирене (700kJ)

Зеленчукови пръчици и ¼ чаша хумус (600kJ)

1 парче плод и шепа ядки (400kJ)

100g натурално кисело мляко с горски плодове, канела и бадеми (400kJ)

1 малко лате (400kJ)

2 царевични разрежда с 1 чаена лъжичка без добавена захар фъстъчено масло (400kJ)

Направете йогурт гребло (с плодове и ядки) (450kJ)

Замразено грозде и банани (480kj)

Плодово смути с добавени фибри или трици (400kJ)

4 квадрата тъмен шоколад (400kJ)

Зелено смути (смесете целина, краставица, лайм, джинджифил, мента) (незначително)

1 порция ориз или паста = юмрук

1 парче месо, риба или пиле = размера и ширината на тесте карти

1 порция сирене = една филия или 4 малки кубчета, които могат да се поберат в кибритена кутия

1 порция масло = върха на пръста ви

ОПРОВЕРЖЕНИЕ: Моля, не се впускайте в енергична програма за упражнения, без първо да говорите с Вашия лекар. Този съвет е само общ и не замества съвета на Вашия лекар или физиолог по физически упражнения.

Също така гледайте:

Още от MSN Health

На снимки: 30 неща, които не трябва да правите, ако искате диетата ви да работи