Преди да започна, позволете ми да изхвърля бързо отказ от отговорност: целта на тази публикация е да ви помогне да отслабнете. И ако следвате плана, който съм изложил, ще отслабнете, толкова много мога да ви уверя. Но всички се предлагате в различни форми и размери. Така че колко загуба на тегло зависи от това откъде започвате. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, може да загубите 20 килограма. От друга страна, 20 килограма загуба на тегло може да не е реалистично, ако имате само няколко килограма наднормено тегло.

през

Освен това не съм лекар. Аз съм просто обикновен човек, който случайно знае много за здравословното хранене и упражненията. Преди да започнете какъвто и да е план за отслабване, моля, говорете с Вашия лекар и се съгласете да продължите от него.

Сега, след като премахнахме това, нека започнем!

Естествено, сигурно се чудите как това ще слезе. Вероятно сте били на диети и преди. И може би сте похарчили част от трудно спечелените си пари за добавки, програми и други безполезни глупости

Не хапвам неща тук, хора. Ако искате да отслабнете с 20 килограма за 20 седмици, ще трябва да си работиш задника. Няма чудо диета, няма добавка и няма решение за бързо решение. Период.

Загубата на тегло се свежда до правите две неща по правилния начин ... Мисля, че сте запознати с всяко:

Наистина е толкова просто. Повечето хора обаче не искат да работят. Или избирате да превърнете здравето си в основен приоритет от днес ... или продължавате да се оправдавате защо не го правите. Така че, ако не сте готови, няма да ви губя времето. Спрете да четете сега. Върнете се, когато сте готови. Сериозно. Не се опитвам да бъда зъл или безчувствен към каквито и да е препятствия, които животът ти е подхвърлил. Това, което правя, е да помагам на хората да станат здрави. Просто нямам време за хора, които не са готови да им помогнат.

Това изисква ангажираност, момчета. Необходими са вътрешности. Необходимо е постоянство. Ще сваляте средно по един килограм на седмица. Това може да обезсърчи. Но така изглежда реалистичното, здравословно отслабване, приятели. Не слушайте никого, който обещава, че ще загубите „20 паунда за 20 дни.“ Ако звучи твърде добре, за да е истина, 99 процента от времето е така.

Всяко пътуване започва с една стъпка. И тези малки стъпки в крайна сметка ще ви отведат до вашата целева дестинация.

И познай какво? Напълно си заслужава и ще се окаже едно от най-добрите решения, които някога ще вземете, ако сте достатъчно дисциплинирани, за да се придържате към плана, който изложих за вас.

Така че там е моят пип разговор. Сега нека да стигнем до добрата част ... вашия стъпка по стъпка план за отслабване.

План за здравословно хранене за отслабване

Не е нужен математически гений, за да разберете, че за да отслабнете 20 килограма за 20 седмици, трябва да сваляте по един килограм всяка седмица. За целта диетата е приоритет номер едно. Ето три стъпки, за да започнете:

1. Отидете на http://www.mayoclinic.com/health/weight-loss/NU00595, за да разберете колко калории трябва да ядете всеки ден, за да отслабнете (въз основа на вашето тегло и ръст в момента).

2. Регистрирайте се за безплатен акаунт в MyPlate на Livestrong. Това ще ви помогне да проследите храните, които ядете, за да можете да останете в границите на калориите си.

3. Планирайте храненията си за всяка седмица предварително. Ето моите три любими уебсайта за здравословни рецепти:

Ето пример за това как би изглеждал един ден здравословно хранене (всичко това е от страницата ми за здравословни рецепти):

[маса] Закуска, Обяд, Вечеря, Снек 1, Снек 2

Общо калории: 1176

5 по-важни съвета за здравословно хранене, които да ви помогнат да отслабнете
  1. Всеки ден яжте 5-6 по-малки хранения. Това ви позволява да контролирате по-добре порциите си.
  2. Избягвайте бързата храна като чумата. Когато ядете бързо хранене, изберете една от здравословните опции на страницата ми за здравословна бърза храна. Или дори по-добре, поръчайте копие на моя Здравословно ръководство за оцеляване на ресторанти за бързо хранене.
  3. Изхвърлете течните калории. Пийте вода, чай, мляко и кафе вместо сода, сок и други подсладени захарни напитки. Ще спестите стотици калории на ден.
  4. Награждавайте се с „мамящо ястие“ веднъж седмично. Просто се уверете, че това е максимум 500 калории.
  5. Яжте повече зеленчуци. Те са с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на хранителни вещества.

План за упражнения за отслабване

Упражнението е следващият ключов компонент на вашия план от 2 стъпки за загуба на 20 килограма през следващите 20 седмици. Говорих много на този сайт за най-добрите начини за отслабване. Тъй като вече писах по този въпрос, ще ви насоча към план за упражнения за отслабване, който съставих на друга страница на моя сайт.

След това превъртете надолу до мястото, където пише „Как да отслабна? Част II: упражнения за загуба на мазнини„.

Следвайте този план за упражнения през следващите 20 седмици. Това работи, ако се придържате към него.

Съвети за дългосрочен успех в отслабването

Не е тайна, че не обичам диети. Това е така, защото всяка диета в крайна сметка приключва. Те са краткосрочни. И това е един от недостатъците на всички програми за отслабване. Настроиха те за провал.

Е, къде отиваш от тук?

Искрено се надявам да следвате моя план за 20 седмици и да отслабнете с 20 килограма или повече. Но дори и повече от това, искам да ви помогна да развиете повтарящо се поведение и навици, които да ви останат завинаги.

Помислете за дългосрочните си цели. За това, което те вдъхновява. За вашите „причини защо“.

И след това отидете от там. Защото небето е границата. Смело изберете да поемете контрола върху здравето си. За днес ... за тази седмица ... за 20 седмици ... до края на живота си.

Искате повече статии за отслабване?

Тази статия е 18-та от поредицата ми „Отслабнете и го дръжте настрана“.

Върнете се назад и прочетете статия # 17 за най-добрия начин за изгаряне на мазнини.

И, абонирайте се, за да получавате актуализации на моя сайт по-долу, за да получите безплатната си електронна книга за здравословно хранене (и 48 карти с рецепти).