Диетата с овесени ядки е трудна за спазване, но може да бъде доста полезна за онези, които започват с този богат влакнест хранителен план. Научете повече за това как да спазвате тази конкретна диета ...

следването

По-рано ядох овесена каша всяка сутрин за закуска, но след това ми ставаше твърде тежко, за да я консумирам толкова често, така че щях да превключвам на по-малки порции, но въпреки това я обичах за това, което беше и как може да се манипулира вкуса му. Можете да експериментирате много с овесена каша, за да я направите по-малко скучна и по-вкусна. Вкусът му е едновременно орехов и подобен на трици с по-вкусен вкус.

Той върви чудесно с мляко и плодове, за да му придадете нещо допълнително на вкусовия фронт, с много здравословни ползи непокътнати, като всичко това трябва да ви накара да посегнете към пакета овесени ядки, когато следващия магазин за хранителни стоки. Идеята на диетата с овесени ядки е да осигури на тялото добра доза фибри, започвайки само от това като ваш източник на храна за първата седмица от диетата. Може да звучи малко невероятно, но да, диетата върви точно по този начин.

Искате ли да пишете за нас? Е, ние търсим добри писатели, които искат да разпространят думата. Свържете се с нас и ще поговорим.

Диетата с овесени ядки има своя дял от добри отзиви, въпреки че подлагането на тялото само на един вид хранителни вещества може бавно да промени функционирането му. Важно е да дадете на тялото необходимите му хранителни количества, а не само определена част от тях. Въпреки че диетата поставя тялото през строг режим само за овесени ядки за първата седмица, то се преминава към овесени ядки плюс редовни ястия от втора седмица.

Какво представлява диетата с овесени ядки и как да започна?

Диетата с овесени ядки, както вече знаете, е планиран режим за използване на овесена каша като основен източник на храна. Той работи добре за тези, които имат проблеми с червата, проблеми с наднорменото тегло или коронарни проблеми, тъй като тези жизненоважни диетични фибри са от съществено значение. Ето как можете да започнете диетата с овесени ядки.

Първа седмица на диетата

За да започнете с диетата, трябва да използвате само овесени ядки, които са цели, а не незабавни/обработени. Искате да е възможно най-прясно, без мазнини/консерванти. През първите седем дни овесените ядки са единственият ви източник на храна, като ½ чаша от това се смесва с обезмаслено/нискомаслено мляко, където могат да се добавят плодове по ваш избор като боровинки, ягоди или дори портокалови сегменти. Гранола барове или нещо, което може да бъде ориентирано към закуски, като овесена каша като основа, е строго не-не през тази седмица. Идеалното количество овесени ядки на ден трябва да е равно на калории, възлизащи само на 900-1200.

През годините любовната връзка на Америка с мазнини спомогна да предизвика увеличение ...

Когато следвате кетогенна (кето) диета с много мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, скоро ще разберете, че ...

Кетогенната диета (с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати) сега е алтернативно лечение на епилепсия. То…

Напред към втора седмица

Когато две седмици се наменят, започнете да ядете три правилни хранения на ден, като използвате ½ чаша овесени ядки с мляко/плодове веднъж през този период от време. Можете да преминете към незабавни овесени ядки, ако искате, въпреки че бих препоръчал пресни овесени ядки. Захарта и мазнините са проблем с незабавните овесени ядки, така че се придържайте към цели овесени ядки, за да се възползвате по-добре. Сега приемът на калории е стабилен при 1000-1300 калории на ден, като се вземат предвид както включването на овесени ядки, така и вашите 3 хранения на ден. Храните, разрешени по време на тази диета, са.

  • червени чушки
  • Пилешки гърди
  • Грозде
  • Черно кафе
  • Целина
  • Горски плодове
  • Риба
  • Маруля
  • Спанак
  • Моркови
  • Диня
  • Маслини
  • Домати
  • Нискомаслено сирене
  • Крекери от пълнозърнеста пшеница
  • Чесън
  • Джинджифил
  • Портокали

Планирайте през седмица 2-3

Можете да използвате здравословни закуски като ядки и семена между вашите хранения, за да поддържате метаболизма си в ход. Плодовете също или хубава мини салата ще свършат работа на малки порции. Пазете празнина от два часа между храненията и времето за закуска. Избягвайте нишестените храни по време на диетичния план като бял ориз, картофи, тестени изделия и така нататък.

Включване на упражненията през седмица 2-4

Не е нужно да правите досадни тренировъчни процедури, които ще ви накарат да се източите, преди да се отправите към работа, за да забележите някакви резултати от диетата с овесени ядки. Просто използвайте 30 минути, преди да започнете деня си, с бързо ходене на бягаща пътека, открит терен или дори около вашия квартал. Някои физически натоварвания са важни през деня, поне пет дни в седмицата. Използвайте стълбите и изхвърлете асансьора, за да придадете на тялото си някои допълнителни изблици на енергия от време на време. Пийте много вода също, докато сте на диета; поне осем чаши.

Седмица 4 преди края на диетата

Диетата с овесени ядки продължава само един месец, като след това можете да ядете овесени ядки всеки алтернативен ден в ½ порции чаша, съчетани с мляко/плодове. Диетата не трябва да престава да следва нискокалоричен план за постно месо и пресни зеленчуци/плодове, за да поддържа тялото ви устойчиво тегло/здраве, когато бавно може да стопи килограмите.

Диетата с овесени ядки е чудесен начин за въвеждане на повече фибри в диетата, особено ако преди това е била неадекватна. Важно е да включите богати на фибри храни в малки, но полезни количества, тъй като тялото разчита на някакъв източник на това, за да функционира по определен начин, който ще ви помогне в дългосрочен план. Здравословно утре.