Краткият отговор на този въпрос е Да, възможно е да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици. Съществуват обаче много фактори, които водят до загуба на тегло. Ако искате да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици, трябва да ударите 2 основни области: прием на храна и упражнения.

Други фактори, които влияят върху теглото, са нивата на хормоните, сънят и скоростта на метаболизма.

За да загубите това количество тегло за кратко време, е необходима упорита работа и отдаденост. Може да не е осъществимо за всички, но може да е възможно.

Има много трикове и бързи решения прищявка диети които обещават драстични резултати от загуба на тегло за кратък период от време. Въпреки че може да изпитате загуба на тегло от 10 килограма за 2 седмици, повече от вероятно теглото ще се върне.

лири

Как да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици

Ето няколко съвета за бързо отслабване, които може да са по-склонни да запазят теглото си, отколкото да приемате добавки за отслабване.

Стъпка 1: Изчислете колко калории да отслабнете

Основни числа

A килограм мазнина съдържа приблизително 3500 калории. Ако искате да отслабнете с 10 килограма, това означава, че трябва да се отървете от 35 000 калории от тялото си само за 2 седмици!

За да отслабнете с 5 килограма за 1 седмица, трябва всяка седмица да имате дефицит на калории от 17 500 калории (5 килограма: 3500 х 5 = 17 500 калории).

Това се превръща в дефицит от 2500 калории на ден (17 500 калории/7).

За да бъдете в толкова голяма част от калориен дефицит, можете да намалите приема на калории и/или да увеличите разходите си за калории.

Намаляването на 2500 калории всеки ден по принцип би означавало да се гладувате, което не е най-здравословният и устойчив подход.

Нарастващите калории изгарят с 2500 калории може да бъде осъществимо, като това, което ще видите в телевизионното шоу The Biggest Loser. За повечето хора обаче това също е нереалистично.

И така, това, което може да е най-разумният подход, е да се балансира намаляването на приема на калории и увеличаването на разходите за калории.

Стъпка 2: Внимавайте за диетата си

Какво ядете, когато се опитвате да свалите 10 килограма за 2 седмици?

Важно е да ядете храни с високо съдържание на хранителни вещества по всяко време, но и когато се опитвате да отслабнете. Фокусирайте се върху пълненето с плодове и зеленчуци, постни протеини и някои пълнозърнести храни.

Тези храни са богати на фибри и протеини, което ви помага да се заситите по-дълго и може да помогне за по-нисък прием на калории през целия ден.

Подхранвайте с тези храни, когато отслабвате, вместо да разчитате на добавки или предварително опакована диетична храна.

Вашето тяло се нуждае от антиоксиданти, Витамините и минералите от група В и истинската храна най-добре ще доставят тези на тялото ви. Изключете преработените храни и сладките напитки, когато искате да отслабнете.

Също така е важно да останете хидратирани, когато отслабвате. Пийте достатъчно вода така че урината ви да е бистра до бледожълта.

Избягвайте изкушението да гладувате за 2 седмици. Намаляването на приема на калории твърде далеч (като под 1200-1000 калории) ще намали драстично метаболизма ви. Това може да намали скоростта на изгаряне на калории и загуба на мазнини.

Стъпка 3: Упражнявайте повече

Освен приема на храна, другият най-важен аспект за отслабване с 10 килограма за 2 седмици са упражненията. Вашето изгаряне на калории трябва драстично да се увеличи, за да спадне мастната маса.

Има много начини за упражнения, но оптималната комбинация от изгаряне на калории и загуба на мазнини от кардио и интервални тренировки може да е най-добрата.

Фокусирайте се върху включването на сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене, плуване и др. Плюс някои тренировки за съпротива 2-3 пъти седмично.

Стремете се към умерен интензитет за сърдечно-съдови упражнения; трябва да можете да водите разговор, докато тренирате. Добавете упражнения с по-висока интензивност няколко пъти седмично, ако желаете.

Обучението за устойчивост ще поддържа мускулната ви маса, докато намалява приема на храна, плюс увеличава изгарянето на калории. Кардио упражненията ще ви осигурят високо калорично изгаряне и ще увеличат изгарянето на мазнини.

Не забравяйте, че трябва да бъдете приблизително в 2500 калориен дефицит всеки ден. Продължителността на упражненията ще варира индивидуално, но добро място за започване е 1-2 часа упражнения на ден.

Внимание

Преди да вземете някакви добавки за отслабване, говорете с лекар. По-здравословен, по-устойчив начин за отслабване е чрез диета и упражнения. Може да е възможно да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици, но това ще отнеме много упорита работа и отдаденост.

Трябва да говорите с лекар, преди да увеличите физическото натоварване, ако имате анамнеза за сърдечни заболявания, лекарства за сърдечни проблеми, ставни проблеми, болки в гърдите или замайване.

Спазването на здравословна диета е важно, когато се опитвате да отслабнете; съсредоточете се върху яденето на зеленчуци, плодове, постни протеини и някои пълнозърнести храни.

За да загубите 10 килограма за 2 седмици, трябва да сте в калориен дефицит от около 2500 калории на ден. Това трябва да идва от комбинация от упражнения и намаляване на излишните калории.

Избягвайте да приемате добавки за отслабване, спазвайки небалансирана прищявка диета или гладувайки, за да отслабнете. Всичко това може да доведе до временна загуба на тегло, която няма да продължи и може да има вредни последици за здравето.