седмици

Това съдържание е било Проверено от факти от а Сертифициран диетолог в нашия издателски екип. Научете повече тук. Винаги се консултирайте с медицински специалист, преди да започнете каквато и да е диета.

Течна диета за отслабване за 2 седмици. Смята ли се това за екстремна загуба на тегло?

Никога досега не съм опитвал течна диета (освен когато се нуждаех от нея по медицински причини и това не беше приятно!).

Но тогава, дали всяка течна диета би била изобщо приятна?

Прочетете, за да научите всичко за течната диета и нейните разновидности. Оценихме плюсовете и минусите и добавихме бонус за вас 🙂

Какво представлява течната диета?

Течната диета е краткосрочен метод за отслабване, който предполага консумация само на течности за определен период от време.

Това могат да бъдат бистри течности, шейкове, заместващи ястия, сокове, пюрета от супи, смутита и др.

Течните диети са един от най-рестриктивните планове за хранене. Въпреки че не сте ограничени до конкретни съставки, трябва да се спазват определени правила, що се отнася до консистенцията на храната.

Течната диета не трябва да се спазва дълго време и 14 дни трябва да са повече от достатъчни. Всъщност можете да опитате течната диета за 3 дни или 7 седем дни. Сигурен съм, че ще постигнете добри резултати.

Съществуват рискове за здравето, свързани с придържането към тази диета за по-дълго време. Виждал съм онлайн някои хора да го правят в продължение на 30 дни, това е крайно!

Докато в някои случаи течната диета се предписва от лекарите като план за хранене преди или след операцията, някои хора го правят с единствената причина да свалят килограми.

Течна диета за отслабване за 2 седмици - как може да работи това?

Общият прием на калории за един ден по време на течната диета варира между 800 и 1200 калории.

След като започнете да замествате храненията с течности, ще трябва да ядете повече от 3 пъти на ден.

Това ще ви осигури повече хранителни вещества и ще премахне множество рискове за здравето.

Въпреки че е очевидно, че строга диета като тази идва със странични ефекти, трябва да предприемете стъпки, за да избегнете колкото се може повече.

Имате ли тежки само отнемащи време течности? чувам те!

Ето някои други диети, ограничаващи калориите: Диета на д-р сега и диета от Скарсдейл от д-р Тарноуър.

Видове течна диета

Има много варианти на течната диета. Всички обаче имат едно общо нещо. Получавате повечето калории за деня от течности, а не от твърди храни.

Заместващо хранене течна диета

Това разнообразие от течни диети предполага, че дневното ви меню съдържа твърди шейкове вместо твърди ястия.

Има многобройни марки, които продават шейкове, заместващи храненето. В зависимост от това, което търсите (органично, веган, за жени и т.н.), можете да намерите този, който ви подхожда най-много.

Тези шейкове обикновено съдържат по-малко калории. Независимо от това, те не изостават от типичните ви ястия, що се отнася до хранителните вещества и минералите.

Добре балансираните течни ястия съдържат всички необходими мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и минерали. По този начин хранителният дефицит е сведен до минимум.

Препоръчително четене:

Детокс течна диета

Детокс течната диета е подходяща за тези, които не само искат да отслабнат, но и прочистват тялото си и детоксикират.

Този тип течна диета включва пиене на сокове, които ще помогнат на тялото да се отърве от примеси и токсини. В същото време, поради намаления прием на калории, ще започнете да губите нежелани килограми.

21-дневната диета на гладно е добър пример за детоксикираща течна диета. Тази диета включва консумация на 100% натурални сокове, вода и чай.

Течни диети

Диетата само с течности, наричана още ясна течна диета, не е нещо, което всеки би могъл и трябва да следва. Това е медицински предписан хранителен план, който винаги е под строг контрол и контрол от лекарите.

Диетата само с течности включва консумация само на бистри течности. Това са сокове, чай, бистри бульони и, разбира се, вода.

Една разновидност на диетите само с течност е пълнотечна диета, която не е толкова строга, както описаната по-горе.

Храните, които можете да консумирате, докато сте на пълно течна диета, са желе, шейкове, кремообразни овесени ядки и пудинг и др.

Пълната течна диета е много по-малко ограничителна от бистрата, тъй като ви е позволено да консумирате храна, която се втечнява при 68-77 ° F (стайна температура).

Течна диета за отслабване за 2 седмици плюсове и минуси

Както всяка друга диета, течната диета също има своите предимства и недостатъци. Трябва да вземете предвид всеки аспект от тази диета, преди да се ангажирате с нея.

Професионалисти

Работи. Болезнено или не, няма начин да не отслабнете. Стига да спазвате правилата и да не превишавате приема на калории.

Причината тази диета да работи е, че течностите обикновено са по-нискокалорични от твърдите храни. Освен това общият дневен брой калории също се намалява.

Колкото по-дълго останете на течна диета, толкова по-вероятно е да отслабнете.

Ако сравните резултатите от 7-дневната си течна диета с резултатите от 30-дневна течна диета за отслабване (10 кг и повече), със сигурност ще забележите голяма разлика.

Придържането към тази диета за повече от две седмици обаче може да породи здравословни проблеми.

Подобрен метаболизъм. Въпреки че това може да не е така за всеки човек, който практикува течна диета, много хора са заявили, че консумацията на течности вместо твърда храна е засилила метаболитната им система.

По-малко токсини. Течната диета помага за изхвърляне на токсините и прочистване на организма.

Ето защо много хора практикуват 5-7 дневна течна диета с цел премахване на всякакви примеси от тялото и подобряване на бъбреците.

Препоръчително четене:

Минуси

Не за всички. Течните диети са доста ограничителни. Дори ако нямате ограничения да спазвате тази диета, що се отнася до физическото здраве, тя може да не е подходяща за вас.

Ако сте човек, който никога преди не е бил на диета, обърнете се към по-малко ограничаващите планове за хранене. Ако не се справяте добре с диетите, практикувайте здравословно хранене и тренирайте.

Загуба на мускули. Течният хранителен план е чудесен начин за относително лесно отслабване. Бъдете готови обаче, че след като загубите определено количество мазнини, мускулите ви ще започнат да страдат. Ще загубите мускулна маса, която за съжаление изисква много упорита работа, за да си върнете обратно.

Лесно връщане на теглото. Течната диета има толкова ограничен план за хранене, че много хора са склонни да преяждат, след като приключи. По този начин течните диети не са дългосрочни стратегии за отслабване и не са съвсем устойчиви.

Храносмилателни проблеми. Много хора, които практикуват течни диети, чувстват тласък в метаболизма си. Много други обаче се сблъскват с такива проблеми като запек. Това се случва, когато не получавате достатъчно фибри от течните си ястия.

По-малко енергия. Намаленото количество калориен прием по време на течната диета може да ви лиши от енергия. По този начин, ако диетата не ви е предписана поради медицински състояния, вземете предвид, че може да не сте достатъчно активни, за да тренирате.

Препоръчително четене:

Течна диета за отслабване за 2 седмици

Изготвянето на пълен течен хранителен план за отслабване може да изглежда трудно и плашещо. Положителното е, че диетата с чиста течност има много малко възможности, така че нямате какво да избирате. И е доста лесно да се направи меню.

Пълно течната диета, от друга страна, макар и да има определени ограничения, включва добра гама храни за разнообразен дневен хранителен план.

Ако сте на ясна течна диета, ежедневното ви меню може да бъде както следва:

  • 8 часа сутринта. - Шейк за заместване на хранене
  • 9 сутринта. - 240 мл обезмаслено мляко
  • 11 часа. - Шейк за заместване на хранене
  • 13:00 ч. - 240 ml бульон
  • 14 ч. - желе (без захар)
  • 4 часа следобед. - Шейк за заместване на хранене
  • 17:00. - 240 ml бульон
  • 18:00. - Шейк за заместване на хранене
  • 8 вечерта. –240 ml бульон (или вода)

В такива ясни планове за течна диета шейкът, заместващ храненето, трябва да служи като източник на протеин. Трябва да пиете около 750 мл вода между основните си ястия и закуски.

Що се отнася до диетичните планове с пълна течност, нещата изглежда са по-лесни и привлекателни.

Ежедневното ви меню с пълен течен хранителен план може да включва:

Закуска

  • 1 чаша фарина (разредете с мляко за течна текстура)
  • 240 мл плодов сок

Сутрешна закуска

  • 240 мл течна хранителна добавка
  • 240 мл кисело мляко

Обяд

  • 240 мл зеленчуков сок
  • 480 мл супа
  • 1 чаша пудинг

Обедна закуска

  • 240 мл плодов сок
  • 240 мл течна хранителна добавка

Вечеря

  • 240 мл домашна лимонада без захар
  • 480 мл супа
  • 1 чаша смесена овесена каша (разредете с мляко за течна текстура)

Какво можете да пиете?

Освен ако не спазвате ясна течна диета, която включва само вода, билков чай ​​и бульон, можете да избирате от сравнително добро разнообразие от продукти.

По време на пълнотечна диета ви е позволено да пиете всичко, което получава течна консистенция при стайна температура.

Можете да пиете всякакви плодови и зеленчукови сокове. Можете или да премахнете пулпата, или да оставите пулпата. Ако използвате и пулпата, ще получите добро количество фибри. Посъветвайте се обаче с вашия диетолог.

Супи може да бъде голяма част от плана за течна диета. Те не само са по-засищащи, но и могат да бъдат по-разнообразни и приятни. Можете да избирате между бистър пилешки, телешки или зеленчуков бульон, или да се забавлявате с ежедневното си меню и да правите супи на пюре. Не забравяйте, че трябва да прецедите супите си преди ядене.

Млечни продукти, като обезмаслено мляко и кисело мляко, също могат да бъдат включени във вашето меню.

Течните диети съдържат голямо разнообразие от напитки, които можете да включите в ежедневния си хранителен план. Все още можете да се наслаждавате на кафе и чай, млечни шейкове, лимонада и др. Напитките, осигуряващи хранителни добавки, понякога също са включени в менюто.

Освен нещата, които всъщност можете да пиете, пълноценната течна диета също така позволява да се яде храна, която не е непременно течна, но може да бъде променена, за да достигне такава консистенция.

Зърнени храни разредени с мляко са чудесен вариант за закуска. Можете също така да ядете крем от пшеница или ориз.

Докато повечето диети премахват пустините, с пълната течна диета имате лукса да се отдадете на пудинг, желатин, шербет и дори сладолед (без захар).

Препоръчително четене:

Бонус: Течна диета за отслабване за 2 седмици Рецепти

Ето няколко лесни рецепти, които да се впишат в пълния ви план за хранене с течна диета.

Бери карфиол смути

Най-добрата част от пълния план за течна диета е, че можете да включите вкусни смутита в менюто си.

Това смесено плодово смути има кремообразна текстура и ще се впише добре във вашия пълен течен хранителен план. Ако се притеснявате за карфиола, дори няма да го забележите с преобладаващия вкус на плодовете. Все пак ще осигури куп предимства.

Съставки

  • 300 мл кокосова вода
  • 25 г боровинки (замразени)
  • 30 г малини (замразени)
  • ½ чаша карфиол (замразен)
  • 1 супена лъжица бадемово масло

Препоръчително четене:

Този пъстър сок от череша и цвекло е пълен с антиоксиданти и има редица ползи за здравето.

Всичко, което трябва да направите, е да нарязвате съставките, да ги поставяте във вашата сокоизстисквачка и здравословният сок да завърши вашата течна диета е готов.

Съставки

  • 3 цвекло
  • 1 чаша череши без костилки
  • 3 моркова
  • 3 пръчки целина

Кремообразна супа от тиквички

Купа вкусна супа от тиквички с кремообразна консистенция, която се готви само за 10 минути. Сглобяването е изключително лесно.

Накълцайте зеленчуците и ги гответе в кошница на пара за 10 минути. Поставете задушените зеленчуци в блендера и пасирайте, докато станат кремообразни.

За да приспособите тази супа към пълноценната течна диета, прецедете я през мрежеста цедка.

Съставки

  • 4 тиквички
  • 1 глава лук
  • 2 скилидки чесън
  • Зехтин
  • Сол и черен пипер (по желание)

Предупреждения и странични ефекти

Течната диета за отслабване за 2 седмици може да представлява рискове за здравето и странични ефекти.

Следователно е силно препоръчително да се консултирате с професионалист, за да разберете условията на диетата и кой тип е подходящ за вас.

Тъй като има важни неща, които трябва да знаете, преди да започнете какъвто и да е хранителен план, професионалните насоки със сигурност ще бъдат повече от полезни.

Замяната на вашата закуска или обяд с течно хранене води до намаляване на калориите.

Ако вашето течно хранене не ви задоволява достатъчно, ще бъдете склонни да хапвате повече през целия ден. По този начин диетата може да не доведе до желания краен резултат.

Течната диета не е подходящ хранителен план за бременни и кърмещи жени, както и за хора с поднормено тегло.