Ако искате бързо да отслабнете, трябва да комбинирате правилната диета и спорт. Не препоръчваме крайно ограничаване на калориите - това може да навреди на вашето здраве и загубата на тегло няма да бъде постоянна. Ето защо трябва да разчитате на упражнения и богата на протеини диета.

пътека

Бягащата пътека е може би най-доброто оборудване, което може да ви помогне да отслабнете бързо и лесно! Добрата новина е, че НЕ ТРЯБВА да го използвате за бягане. Тичането ще убие коленете и ставите ви. Има много ефективни упражнения с бягаща пътека, които са лесни, забавни и достъпни за всеки.

Етап 1

НЕ ТЪРСЕТЕ. Започнете с лесна тренировка като ходене или джогинг на бягащата пътека за 10 минути два до три пъти на ден, 3 дни в седмицата. Постепенно увеличавайте времето си на бягаща пътека. След като свикнете с интензивността на тренировъчната си програма, увеличете или времето на тренировка, или наклон, но не забравяйте, че упражненията за бягане не са подходящи за вас. Бързо ще се уморите и няма да загубите толкова калории, колкото бихте могли, просто като ходите на бягащата пътека. Уверете се също, че наистина се наслаждавате на тренировката си. Включете хубава музика или телевизор - това ще ви помогне да отвлечете вниманието ви от умора.

Стъпка 2

Добавете наклон. Знаете ли, че когато вървите нагоре по хълма, изгаряте толкова калории, колкото да бягате. И все пак се чувствате по-малко уморени. Можете да използвате тренировката за наклон, която е програмирана в бягащата пътека, или ръчно да регулирате наклона на неблагодарната.

Стъпка 3

Интервални тренировки. Тези, които обикновено ходят, трябва да добавят интервали за джогинг. Започнете да бягате веднъж седмично, когато се почувствате готови. Интервалните тренировки често са предварително програмирани в почти всички бягащи пътеки. След 5-10 минути разходка за загряване, ускорете за 30 до 60 секунди и се върнете към ходене. След 1-2 минути възстановяване повторете интервала отново. Перфектната рутинна тренировка трябва да продължи между 30 и 45 минути.

Стъпка 4

Наблюдавайте калориите. Тъй като искате да отслабнете, трябва да следите колко калории губите и приемате. Създайте хранителен дневник, запишете всичко, което ядете през деня и изчислете входящите калории. Уверете се, че губите повече калории, отколкото ядете.

Каква бягаща пътека да изберете:

Тъй като основната ви цел е да отслабнете, трябва да потърсите бягаща пътека, подходяща за проходилки, с наклон от макс. 15% и има подходящ капацитет за тегло. Повечето бягащи пътеки за проходилки НЕ са скъпи. Вие не сте професионален спортист, така че почти всяка бюджетна бягаща пътека ще работи добре за вас.

Ако обаче теглото ви надвишава 350 кг, единственият ви избор ще бъде Sole Fitness F80. Тази машина има капацитет от 375 lbs и 15 нива на наклона. Също така е лесно да се сгъва и съхранява. Освен това не е скъпо. Ако теглото ви е между 300 lbs и 350 lbs, има много други по-евтини опции, които ще отговарят на вашите нужди, можете да проверите нашата най-добра таблица за сравнение на бягаща пътека за повече подробности.