Вземете по пътя към по-здрави вас само за седем дни

план

Искате ли да се наситите, но същевременно да отслабнете? Никога не се страхувайте, чуваме да помогнем.

Всички мечтаем да губим мазнини, без да ядем по-малко, но ако мислите, че е невъзможно, помислете отново. Всъщност идеята да усъвършенствате перфектната си физика без преброяване на калории или намаляване на порциите не е толкова пресилена, колкото звучи.

Яденето на правилните храни в точното време впряга способностите на тялото за топене на мазнини, ускорява метаболизма ви и завинаги засилва мастните клетки. Ето как да го направите.

Диетата

Този лесен за изпълнение план за хранене ще накара тялото ви да изгаря мазнините. Всеки ден ще ядете по пет малки хранения на редовни интервали, за да регулирате нивата на кръвната си захар и да намалите апетита. Екипирайте плана за хранене с тренировка за изгаряне на мазнини HIIT и можете да загубите до 3lb за седем дни .

Освен това ще се чувствате по-малко подути, с подновена енергия и по-чиста кожа. За по-дълготрайни резултати можете да спазвате диетата до един месец, като смесвате идеите за хранене, като експериментирате с различни видове сложни въглехидрати като перлен ечемик, просо и кафяв ориз и редувате предложените тук животински протеини с вегетариански източници като като леща.

Ден 1

Закуска: 50g овесени ядки, приготвени със 120ml бадемово мляко, покрити с настъргана ябълка и 1tsp канела.

Сутрешна закуска: 1 морков и 2 пръчки целина, поднесени с ¼ тенджера хумус.

Обяд: Салата от скумрия с 1 филе скумрия, 50 г печен тиквен орех, 1 цвекло, шепа листа от салата, 5 чери домата и 4 ореха.
Полейте с ленено масло.

Следобедна закуска: 2 овесени кейкове с 1 супена лъжица извара с намалено съдържание на мазнини и домат.

Вечеря: Запържено пилешко месо с 1 пилешки гърди, половин пакет зеленчуци за запържване, 1 чили с чисти семена, 1 супена лъжица соев сос и изстискване на вар. Сервирайте с 50 г кафяв ориз.

Ден 2

Закуска: 2 поширани яйца, поднесени върху 1 филия препечен ръжен хляб.

Сутрешна закуска: 1 нарязана ябълка и 4 бразилски ядки.

Обяд: 1 малка кашон супа от леща, поднесена с малко пълнозърнесто руло отстрани.

Следобедна закуска: Боровинки. Тези ярко оцветени плодове с нисък ГИ са пълни с антиоксидантни фитонутриенти, които засилват функциите на тялото и мозъка ви. 1 малка тенджера с естествено пробиотично кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, поднесено с 2 чаени лъжички смесени семена, като тиква и слънчоглед.

Вечеря: Пилешко къри, приготвено с 1 пилешки гърди, 1 малка глава лук, 1 счукана скилидка чесън, ½tsp къри на прах, ½tsp куркума, ¼ консервирано кокосово мляко, гарнирано с кориандър и поднесено с около 50g перлен ечемик.

Ден 3

Закуска: Половин консерва зърна от канелини, приготвени с доматено пюре, половин малък лук и 1 счукана скилидка чесън на 1 филия хляб от спелта.

Сутрешна закуска: Чиа пудинг, приготвен с 3 ч. Л. Семена от чиа, покрити с 120 мл овесено мляко. Отгоре добавете 1 чаена лъжичка канела и 1 чаена лъжичка кокосови люспи. Направете го предишната вечер и го дръжте в хладилника, готов за работа!

Обяд: 1 печен сладък картоф с 1 консерва тон във вода (отцеден), нарязан домат, краставица и 1 супена лъжица извара с намалено съдържание на мазнини.

Следобедна закуска: Смути, приготвено с 1 лъжичка доброкачествен суроватъчен протеин, половин малък банан, 3 супени лъжици смесени плодове като боровинки и малини, 1 ч. Л. Ленени семена и 200 мл кокосово мляко, смесени заедно.

Вечеря: 50g пълнозърнести тестени изделия, поднесени с 1 нарязана пилешка гърда и песто от пресен босилек. Сервирайте със зелена странична салата.

Ден 4

Закуска: Омлет от 2 яйца със спанак и гъби, сервиран върху 1 филийка пълнозърнест тост.

Сутрешна закуска: 2 овесени кейкове, всеки сервиран с 2 чаени чаши гуакамоле.

Обяд: Салата от киноа, приготвена с 50 г киноа, 6 сготвени, обелени кралски скариди, щедра порция кресон, цвекло и печени чушки, подправени с изстискване на лимон, 1 ч. Л. Зехтин и нарязан магданоз.

Следобедна закуска: Кейп чипс. Изпечете половин торбичка накълцано зеле във фурната на слаб огън (около 150 ° C), докато стане хрупкава. Подправете с черен пипер, червен пипер и ½tsp хималайска сол.

Вечеря: 2 рибни питки, приготвени с 1 малко пюре от сладък картоф, 1 кутия сьомга, 1 нарязан, обезчистен лют пипер и малка шепа нарязан кориандър, смесени заедно и оформени на банички. Запържете рибните кейкове в около 1 чаена лъжичка кокосово масло до златисто.

Ден 5

Закуска: 2 палачинки от елда, приготвени с 50гр. Брашно от елда, 1 яйце и 150мл обезмаслено мляко, разбъркани заедно и черпани в тиган, загрят с малко масло. Сервирайте с 3 супени лъжици боровинки, 1 супена лъжица крем-крем с ниско съдържание на мазнини и малка струйка кленов сироп.

Сутрешна закуска: Половин грейпфрут, поднесен с малка тенджера с нискомаслено натурално кисело мляко и дъжд мед.

Обяд: 1 пилешки сандвич с авокадо и домат, поднесен върху ръжен хляб.

Следобедна закуска: 6 бадема и 2 пресни смокини.

Вечеря: 2 бургера от мексикански боб, приготвени с 1 калай на пюре от червен боб, 1 малка накълцана глава лук, 1 счукана скилидка чесън, ½tsp кимион, ½tsp лек пипер на прах и 1 яйце. Смесете съставките заедно, оформете банички и леко натопете в овесено брашно, преди да ги изпечете на скара до златисто. Сервирайте с клинове от сладък картоф и броколи на пара.

Ден 6

Закуска: 2 варени яйца с 1 нарязан домат, поднесени върху 1 филийка пълнозърнест тост.

Сутрешна закуска: 2 овесени питки, всяка с 1 парче пушена сьомга и 2 чери домата.

Обяд: 2 мини пълнозърнести пити, пълни с 1 кутия сардини, смесени с ½ червен лук и 1 лют пипер, обезмаслени и малко ракета.

Следобедна закуска: 1 чаша мисо супа и 2 овесени питки.

Вечеря: Турция лют червен кон с приготвена пуйка от 100 г пуйка, 1 чаена лъжичка канела, 1 чаена лъжичка червен пипер, 1 малка глава лук, 1 кайма скилидка чесън, ½ кутия нарязани домати и кориандър. Сервирайте върху 50 г киноа.

Ден 7

Закуска: 1 тенджера нискомаслено натурално кисело мляко, поднесено с 3 супени лъжици смесени плодове и 2 супени лъжици слънчогледови семки.

Сутрешна закуска: 6 ореха и 2 сливи.

Обяд: Яхния от сладки картофи и боб, приготвен с ½ калай от смесен боб, 1 малка червена лука, 1 счукана скилидка чесън, ½ жълт пипер, 1 малък сладък картоф, шепа спанак, ½tsp канела и ½tsp мек лют червен пипер на прах.

Следобедна закуска: Морков и краставици, поднесени с 3 супени лъжици извара с намалено съдържание на мазнини.

Вечеря: 1 филе от сьомга на пара, поднесено с голяма порция сотиран лук, чесън, броколи, спанак и гъби.

Топ храни за отслабване

Лютият пипер съдържа съединение, наречено капсаицин, което помага за ускоряване на метаболизма дълго след като приключите с храненето си.

Ягодите получават най-високи оценки заради съдържанието на антиоксиданти. Похапвайте този сочен плод за сладко удоволствие, когато нападне желанието за захар.

Кейл е натъпкан с хранителни вещества, подпомагащи отслабването и поддържането на фибри и черен дроб. Този тъмнозелен зеленчук е един от най-здравите членове на семейство Кръстоцветни.

5 полезни съвета

Имате нужда от ръка за помощ? Опитайте тези съвети, за да улесните стратегията си за отслабване

  1. Уверете се, че ядете на редовни интервали. Трябва да оставяте не повече от три часа между всяко хранене.
  2. Дайте тласък на храносмилането с масаж два пъти дневно. Използвайки леки кръгови движения, масажирайте от точно под гръдния кош до под корема си по посока на часовниковата стрелка.
  3. Опитайте се да поглъщате минимум два литра вода на ден.
  4. Пийте билкови чайове като копър, коприва и мента през целия ден, за да ограничите пристъпите на глад.
  5. Изключете алкохола за пълните седем дни, за да видите най-добрите резултати. Това ще даде на черния дроб реален шанс да изчисти своя акт.

Тази статия се появи за първи път в Fitness за жени