начин

За мнозина списъкът с новогодишните решения обикновено включва отслабване. Преди да обмисли диети, спортни зали, скъпо оборудване и технически приспособления, местният диетолог предлага някои разумни идеи, които да помогнат за намаляване на теглото.

Шарън Кокс от болничната система Parkland препоръчва бавен и стабилен подход: Стремете се към отслабване от един до два килограма седмично чрез комбинация от упражнения и разумни промени в диетата.

„Всеки се ангажира с различна причина за това“, казва тя. "Ако отслабнете и размерът на роклята ви се промени, всичко това е добре. Но най-важното е, че трябва да работим за подобряване на здравето си."

Стъпките на Шарън Кокс за здравословно отслабване

  • Колко тегло: Един или два килограма на седмица, защото тялото ви трябва да се адаптира към него. Така че, ако губите повече от един до два килограма на седмица, тогава трябва да потърсите и да видите дали има други проблеми, свързани със здравето. И ако го загубите твърде бързо, тогава няма да можете да го поддържате и да го изключвате.

  • По-добър избор на храна: Правете здравословни суапове и имайте повече зеленчуци в чинията си. Тези храни са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на витамини и фибри, което ви помага да се чувствате сити. Пълнозърнести храни също помагат. Ако можете да започнете сутринта си с овесени ядки от стомана или просто старомодна овесена каша с малко плодове, това помага на тялото ви да се включи и да изгори повече калории. А плодовете са прекрасни.

  • По-малки порции: Ще загубите малко тегло, като намалите калориите си - гледате порциите си, как приготвяте храната си, каква храна избирате да ядете. Но упражненията наистина са необходими за отслабване и поддържане.

  • Изгаряйте достатъчно калории: Ако тялото ви трябва да работи с около 1500 калории на ден, искате да осигурите поне този брой калории. Вашият дефицит или загубата ви ще дойдат, ако тренирате и изгорите 250 или 300 калории и тогава ще имате малка загуба на тегло.

  • Почивка през нощта: Знаете как се чувстваме, когато не спим през нощта. Нуждаете се от седем до осем часа сън през нощта, а когато не го получим, на следващия ден сме малко мудни и търсите някаква храна, която може да ви даде малко тласък, малко енергия. Може да са газирани напитки; някои хора се обръщат към енергийни напитки или нещо със захар в тях, за да ги получат. Когато не сме напълно отпочинали, не правим най-добрия избор.

  • Вода: Помага за разграждането и транспортирането на храната, която ядем. Водата също ни помага да се чувстваме сити, помага при храносмилането. Ще се радваме да видим всички да пият по осем чаши на ден по осем унции (всяка), но това може да не е реалистично за всички. Така че, ако пиете две чаши сега и сте се увеличили с още една или две, това помага - на върха на водата, която естествено получавате от храната, която ядете.

Тази история първоначално е публикувана през 2018 г.