човек

„Просто не мислите, че можете да го направите, докато не го направите“, казва Мич Кук, баща от Балтимор, който завърши първия си маратон тази година, след като загуби близо 60 килограма - постижение, което според него е изпълнило новогодишната си резолюция за 2019 г.

30-годишният Кук премина финалната линия на Фестивала за бягане в Балтимор през октомври. Той казва, че е решил да отслабне поради множество здравословни проблеми, включително киселинен рефлукс и висок холестерол, и защото е искал да бъде здрав за двамата си малки сина, които са на 3 и 8 месеца.

„Бях като„ Трябва да се преоблека “, казва Кук, който по това време тежеше 225 килограма.

„Навлизайки през 2019 г., точно това направих“, казва Кук. „Решението ми за Нова година беше да сваля до 185 паунда. Просто звучеше като разумен брой. "

Кук, сега 164 паунда, стартира процеса на отслабване на 1 януари. Ето как го направи.

Той не просто реши да отслабне - той си направи план

Кук, зает продавач, който трябва да постигне целта на продажбите в края на всеки месец, казва, че е разбрал, че е необходимо да има план за постигане на загуба на тегло.

„За мен решението за Нова година е страхотно“, казва Кук пред NBC News BETTER, „но ако не знаете как ще стигнете до там - защото повечето от нас не знаят, когато тръгнем по този нов Годишно решение - как тогава се получава този краен резултат? "

Планът на Кук се състоеше от три прости промени.

1. Проследяване на това, което е ял

Кук изтегли приложението за отслабване Lose It! на телефона му. Той казва, че приложението е комбинирало данни от тогавашното му тегло с целта му за отслабване и му е давало калориен „бюджет“ всеки ден, за да постигне тази цел.

2. Обърнете внимание на размера на порциите

Кук намали количеството червено месо, което яде, замени го с по-малко калорични опции като смляна пуйка и замени нездравословната храна с богати на фибри плодове и зеленчуци.

„Промених всичко за начина, по който се хранех“, казва той.

Той също така започна да обръща внимание на размера на порциите, което според него никога не е правил.

„Бих седнал там и изял цяла торба чипс или торба бонбони и дори не съм мислил за това“, спомня си той.

Сега Кук е много по-наясно с количеството, което яде, и дори измерва храната си на кухненска везна.

„Прочетох кутията, прочетох чантата - каквато и да е храната - и я разпределям по съответния начин и я добавям в дневния си бюджет“, казва той. „Лесно е и нямате нужда от толкова много храна, за да бъдете доволни или напълнени и ако имам желание за нещо, ям малко разумно количество от него, жаждата ми го няма.“

Казва, че все още понякога яде сладкиши, които обича, включително шоколад.

„Просто го ям на по-добри порции“, казва той.

Свързани

Как го направи Физическите и умствени стратегии, които помогнаха на тази жена да отслабне 82 килограма

3. Планиране на хранене предварително

Кук, който прекарва много време на път като продавач, казва, че планирането на храненето е било от съществено значение за неговата резолюция за отслабване.

„Преминаването от постоянно хранене навън до опаковането на обяда ми всеки ден беше огромна разлика“, казва той.

Той също така опакова здравословни предварително планирани закуски, когато има желание между храненията - бадеми, моркови, банани, ябълки и протеинови блокчета.

„В камиона си винаги имам торба с бадеми“, казва Кук.

„Това е добра закуска, напълних се след това“, добавя той.

Искате да отслабнете, да поддържате рутинна тренировка или да научите нещо ново?

Той се фокусира върху преминаването през първите 21 дни

Кук беше запознат с идеята, че „отнема 21 дни, за да се формира навик“. Той казва, че е знаел дали може да се придържа към новия си план толкова дълго, че да може да преобрази рутината си.

„Просто си повтарях:„ Правете го три седмици и това ще стане част от вашето ежедневие “, казва той.

Проследяването на напредъка му в приложението е помогнало, казва той, тъй като приложението му е дало прогнозен срок за постигане на целта си, което го е вълнувало от достигане на ден 21.

Стискането през първите няколко седмици се отплати. След два месеца Кук свали 35 килограма само чрез промяна на диетата си.

Свързани

Можете и вие Как да бягате: Ръководство за хора, които мислят, че не могат

Той стана бегач

През март Кук реши да се запише за първия си маратон. Това беше голямо предизвикателство за таткото, който казва, че никога преди това не е карал крак - дори 5K.

Кук казва, че е следвал програмата за обучение на маратон на Hal Higdon за начинаещи. Той казва, че програмата, която го кара да започне да бяга на къси разстояния, постепенно го запознава с по-дълги и по-дълги разстояния, докато не е готов за пълните 26,2 изтощителни мили от маратон.

Той казва, че бягането на дълги разстояния е добавило повече калории към дневния му бюджет, за да може да яде повече и все пак да поддържа загубата на тегло.

„Все още обичам да ям“, казва Кук, който е свалил 58 килограма до август, два месеца преди да премине финалната линия.

Завършването на първия му маратон, докато съпругата му Лиз и децата се развеселяваха отстрани, беше „доста невероятно, честно“, казва Кук.

„За мен това беше огромна цел в списъка с кофи и ме пристрасти напълно към бягането“, казва той. „Това беше невероятен начин да го ограничим.“

Бащата казва, че неговата резолюция за 2020 г. е да поддържа загубата на тегло и да изминава поне още два маратона.

„Да не звучи драматично, но това променя живота“, казва Кук. „В момента съм съвсем различен човек от този на 1 януари 2019 г., това е сигурно.“

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram