Имате проблеми с плъзгането в тези тесни дънки - въпреки ежедневната ви тренировка? Истината е, че много упражнения просто не включват ключовите движения, които са ви необходими, за да се насочите наистина към често обезпокоителната област на вътрешната част на бедрата. За щастие, по-тънките, по-секси, достойни за свирка крака могат да бъдат ваши само след седмица или две.

Точно така, за да ви помогнем да прогоните страшната издутина на бедрото, помолихме Джесика Смит, фитнес гуру и звезда от DVD серията "10-минутно решение: Нокаут тяло", за да ни предостави седем, прости движения за взривяване на мазнини и тренировки за по-тънки бедра.

За най-добри резултати, обикаляйте през следните упражнения (правейки едно движение след следващото, без да почивате) четири пъти седмично, след което завършете с 15 до 20 минути всяка кардио активност.

За да заредите още повече пещите си за изгаряне на мазнини, намалете ежедневната си диета с 500 калории. Опитайте някои от тези идеи за здравословни закуски за някои вкусни, удобни за талията избори за храна.

получите

Прости упражнения за укрепване на краката

Фигуристи за отслабване

Започнете с крака заедно, пръстите са насочени напред, ръцете са отстрани, с главата и шията право напред. За да започнете, направете широка „скейт“ стъпка с десния крак в дясната страна, след което плъзнете левия крак към него, достигайки лявата си ръка напред, докато връщате десния лакът назад, сякаш карате кънки.

След това бързо сменете посоките и повторете движението от противоположната страна. Повторете колкото можете повече пъти, редувайки се отляво надясно, за общо една минута. Това движение с двойно натоварване не само тонизира и извайва вътрешните ви мускули на бедрото, докато бързо сменяте посоките от едната на другата страна, но и изгаря жилавата издутина.

Странични слоеве

Погледнете право напред и застанете с крака, разположени на около три фута един от друг. Коленете и пръстите на краката ви трябва да са насочени към около 45 градуса, а ръцете ви да лежат на бедрата. Този ход с четири преброявания започва с обикновен балет.

Сгънете коленете и спуснете бедрата към земята възможно най-ниско. Дръжте раменете си подредени над бедрата, гърбът изправен и коленете са насочени към пръстите на краката. Потопете се в слоя и го задръжте за 30 секунди.

Бавно изправете краката си и плъзнете лявата пета в дясната, стискайки вътрешните бедра заедно за броене от 30 секунди. Направете голяма крачка назад вляво и повторете слоя, след това плъзнете дясната пета.

Това е един представител. Повторете това движение 10 пъти.