джилиън

От Джилиан Майкълс

Вашата кифла отгоре подарък за 2011 г., който продължава да дава? Независимо дали целта ви е да го загубите завинаги или най-накрая да се опитате да постигнете тези неуловими шест пакета коремни, експертът по фитнес и уелнес за телевизия Джилиан Майкълс споделя своите техники, насочени към резултатите, и съвети, които да ви помогнат да спечелите веднъж завинаги всичко.

Според Майкълс, "Стомахът е основна, ако не и основната проблемна област, за мъжете и жените. Не мога да ви кажа колко често ме питат за съвет как да постигнете убийствен корем, да изравните торбичката на майката или да загубите любовните дръжки. Ако наистина искате да получите плосък корем - или да вкарате тези шест пакета - следвайте тези съвети и направете 2012 година, в която най-накрая да я осъществите!

Вижте съветите на Майкълс по-долу и превъртете надолу за конкретни упражнения и предложения за храна:

Фокусирайте се върху цялото си тяло - не само върху стомаха си

Противно на това, което вярват много хора, правенето на хиляди коремни преси или преси през целия ден, всеки ден, няма да ви доближи до постигането на тези коремни преси. Да, добре сте прочели. И изпъкналостта на корема, и любовните дръжки са свързани с излишните телесни мазнини, а НЕ липсата на мускули. Ето защо упражненията само по себе си не са решението. Точкуването на плосък корем е свързано с тренировки, които въздействат едновременно на различни мускулни групи - така че укрепвате цялото си тяло И изгаряте повече калории.

Ето защо съм толкова голям привърженик на кръговите тренировки и ги използвам в моите онлайн тренировки и в своите DVD дискове. Когато се извърши правилно, кръговите тренировки изграждат чиста мускулатура и подобряват аеробната фитнес едновременно, което прави този вид упражнения най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини, която можете да получите. Всъщност, ако все още не сте готови за кръгови тренировки, е време да се запознаете сега, защото това трябва да е вашият най-добър приятел за отслабване.

Всяка схема е комбинация от силови тренировки и кардио упражнения (около четири до пет), които се изпълняват директно едно след друго, с малко или никаква почивка между тях. Когато се извърши набор от тези ходове, вие се връщате в началото и ги правите отново, преди да преминете към следващата верига. Типична тренировка с кръгови тренировки ще ускори сърдечния Ви ритъм и ще повлияе на различни мускули - не само на една част от тялото - което е НАЙ-ДОБРИЯТ начин за изгаряне на тази коремна мазнина.

Изградете своето ядро

Пригответе се да започнете да планирате - и нямам предвид формата на „дъска“, която е станала вирусна. Планкът, за който визирам, е мощен ход, който е насочен към основните ви коремни мускули, практикува баланс и укрепва мускулите на гърдите и гърба. Тази поза не е толкова лесна, колкото изглежда или звучи, но повярвайте ми, ефектите си заслужават допълнителните усилия, необходими за овладяване на този ход.

За да направите основна дъска, започнете в позиция на лицева опора, с изключение на това, че дръжте ръцете си директно под раменете, вместо извън гърдите. Краката трябва да са изправени зад вас с крака заедно. Балансирате на дланите и топките на краката си. Задръжте тази статична контракция толкова дълго, колкото можете. Работете до една минута и след това се предизвикайте да задържите позата още по-дълго. Това, което ми харесва в дъската е, че има толкова много различни вариации - странична дъска (на снимката), обратна дъска, дъски, извивки на дъски и др. Различните видове дъски са насочени към различни мускули на сърцевината, така че направете си услуга и работете с дъска, за да преминете в поне един от ежедневните си кръгове. Със сигурност ще видите резултати.

Научете истината за проблемните зони

В любовните дръжки няма какво да обичате и няма бързо решение за отстраняването им. Извинявай приятелю, но е истина. Насочването към "проблемни зони" е трудно, тъй като мазнините се изгарят систематично в тялото според вашата собствена уникална генетика. Фокусирането върху една част от тялото няма да накара мазнините да изчезнат напълно, но има някои упражнения, които ще донесат кръв и по този начин кислород в тези проблемни зони и вярвам, че това окисляване ще помогне за разграждането на мазнините. За любовни дръжки, основна неприятна зона както за мъжете, така и за жените, опитайте това разтягане на страничните завои. Не забравяйте, че това не е магическо решение, но може да помогне за разграждането на мазнините, които се натрупват в тази област на тялото.

(Правете това разтягане поне три пъти на ден през целия ден.)

Предназначение: За разтягане на трицепсите, горната част на гърба, корема и косите. Ето как го правите: Наведете се на една страна, докато държите противоположната си ръка над главата, след което бързо се изпънете на другата страна, повдигайки другата ръка. Тази тренировка трябва да се извършва по контролиран, непрекъснат начин в продължение на 10 участъка от всяка страна на тялото ви.

Яжте правилните храни

Първо, нека изясним нещо; всички преработени храни трябва да отидат. Отървете се от картофения чипс, вечерите в микровълнова фурна и определено сложете край на тези поправки за бързо хранене. Натрият, консервантите и захарите сами ще ви помогнат да запазите корема си издут и да победите вашите усилия. Заменете нездравословната храна с цели, качествени, органични храни, които са пълни със здравословни хранителни вещества, а не с консерванти. След това включете тези три храни във вашата диета за максимално изгаряне на мазнини в корема.

Фасулът и бобовите растения съдържат най-добрите видове въглехидрати и също така съдържат устойчиво нишесте, което подпомага изгарянето на мазнините ви след хранене. Фасулът също ви помага да се чувствате по-сити и да съхранявате по-малко мазнини.

Плодовете са друга чудесна храна за борба с мазнините. Доказано е, че спират отделните мастни клетки да стават по-големи и насърчават мастните клетки да освобождават адипонектин, хормон, който помага за намаляване на възпалението, понижаване на кръвната захар и обратна резистентност към лептин.

Ядките са друга важна диета, която може да ви помогне да поддържате корема си опънат. Изследванията показват, че хората, които ядат ядки два пъти седмично, са много по-малко склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които не го правят.

Кажете не на Happy Hour

Няма да ви казвам да се въздържате напълно от алкохола, доста съм отворен колко се наслаждавам от време на време на малко текила и био червено вино. Но когато се опитвате да отслабнете и да се тонизирате, алкохолът е основният враг. Алкохолът освобождава естроген в кръвта и когато имате излишък от естроген, вие сте по-склонни да задържате теглото си. Виждали ли сте някога човек с бирен корем? Това е излишъкът от естроген, който причинява тези мазнини и инхибира мускулния растеж.

Алкохолът също намалява задръжките ви, намалява волята ви и стимулира апетита ви. Резултатът? Вие сте в шофиране, поръчвате чийзбургер и пържени картофи в 2 часа сутринта. Сега това Определено не е пътят до твърд шест пакет. Най-добре е да вземете почивка от щастливия час, докато постигнете целите си за отслабване и не можете да въведете отново алкохола в диетата си по здравословен начин.

Намалете приема на натрий и увеличете приема на вода

Подуването на корема не е всичко в главата ви. Възможно е да носите допълнително тегло вода в корема. За да победите подуването, намалете приема на натрий до 1500 mg на ден и увеличете консумацията на вода. Лесно е да започнете да наблюдавате приема на натрий, като четете етикетите на храните. Ограничаването на количеството натрий, което консумирате, ще ви помогне да намалите задържането на вода и да изглеждате по-стройни в дрехите си.