Съдържание

Диетична диаграма на кетогенната диета за отслабване (4 седмици) индийска версия

Досега вероятно сте разбрали за кетогенната диета, стилния план за отслабване, който изисква драстично намаляване на броя на въглехидратите, които консумирате, проверка на протеините и увеличаване на приема на мазнини.

Като последица от провеждането на кетогенната диета, или кето за кратко, за няколко дни, тялото ви ще започне кетоза.

За повече информация относно кето диетата прочетете: 15 тайни на подтискащите апетита са разбити

Кетозата е ситуация, която някои анализи свързват със загуба на тегло, по-добър контрол на глюкозата и подобрен холестерол.

Не всички здравни експерти биха подкрепили диетата, тъй като тя може да насочи към камъни в бъбреците, повишен прием на „лоши“ мазнини, недостиг на хранителни вещества, намалена костна плътност и стомашни проблеми.

Цикличната кетогенна диета често се свързва с колоездене с въглехидрати - но това не е едно и също нещо.

Колоезденето с въглехидрати изисква намаляване на въглехидратите в определени дни от седмицата, докато увеличавате консумацията си в други.

Обикновено всяка седмица се разделя между 4–6 дни по-нисък прием на въглехидрати и 1–3 дни по-голям прием.

Конвенционалният кето цикъл работи в продължение на 4 седмици. Нека проверяваме диетата седмица след седмица.

➤ За повече информация относно кето диетата прочетете: Няма диета за въглехидрати за 2 седмици

Седмица 1

Можете да избирате от посочените по-долу опции или да ги редувате през цялата седмица

Закуска

Пакора със сирене, пържена в фъстъчено или кокосово масло.

Омлет от сирене с яйца с много сирене, приготвено в зехтин и масло.

Кашкавалено бъркано яйце с много чушки, приготвени в зехтин и масло.

Обяд

Обикновена салата от гъби, спанак, капсикум, пържени в зехтин и масло, с пиле, яйца или само зеленчуци, покрити с много сирене.

Крем супа палак, придружена от пържени гъби/броколи.

Солкади и цели френски боб, запечени със сирене.

Карфио карри, приготвено в кокосово мляко и кокосово масло.

Вечеря

Запечен спанак със сметана и сирене

Яхния от пиле с лимон

Панирана пържена пакора

Пържено овнешко с подправки по ваш избор

Зелена салата/Керала Стил Зеф Торан, разпържен с кокос

Седмица 2

Тази седмица представяме уникална комбинация от сметана, кокосово масло и масло. Всичко, което трябва да направите, е да разбъркате тези 3 основни съставки заедно и да го изпиете.

Осъзнаваме, че е трудно, но ще го направите, ако трябва да отслабнете. Ако това ви звучи като мъчение, разбийте го с отварата от чай или кафе (Bullet Coffee).

Добавете която и да е подправка (като канела) трябва езикът ви да получи това.

Не забравяйте да не добавяте захар, можете да използвате изкуствени подсладители като Stevia. Този микс ще послужи много за засилване на загубата на мазнини.

Закуска

Bullet Coffee (кафе, смесено със сметана, кокосово масло и масло)

Обяд

Обикновена салата, състояща се от спанак, гъби, пресен пипер, пържени в зехтин и масло, с пиле, яйца или само зеленчуци, покрити с много сирене.

Подправена, пържена панирана пакора/Paneer tikka

Салата от червена чана

Къри от соя

Запържен Ladyfinger с фъстъци, приготвени в махаращрски стил

Вечеря

Запържен френски боб със заливка от сирене/фондю от сирене

Карфиол, приготвен в кокосово мляко и кокосово масло

Крем от гъбена супа

Седмица 3

С напредването на седмицата кето диетата се засилва с всеки изминал ден. Трета седмица изисква етап на гладно.

Яжте рано на закуска, без обяд и след 12-часово гладуване, вечеряйте пълноценно. Това се нарича периодично гладуване.

Има различни начини да се отдадете на периодично гладуване, като всички те включват разделяне на деня/седмицата на хранене и време на гладуване.

Трябва или да ядете много малко, или изобщо нищо по време на периодите на гладуване.

Методът 16/8: Включва пропускане на закуска и ограничаване на ежедневния период на хранене до 8 часа, например от 13:00 до 21:00. Постете 16 часа между времето.

Eat-Stop-Eat: Това изисква гладуване 24 часа, веднъж или два пъти седмично, например като не се яде от обяд/вечеря един ден до обяд/вечеря на следващия ден.

Диетата 5: 2: С тези техники консумирате само 500–600 калории в два непоследователни дни от седмицата, но обикновено ядете останалите 5 дни.

Чрез намаляване на приема на калории, всички тези методи трябва да причинят загуба на тегло, стига да не компенсирате, като ядете много повече през периодите на хранене.

Много хора са намерили метода 16/8 за най-устойчив, най-прост и най-лесен за спазване.

Закуска

На гладно, просто продължете да отпивате вода и беззахарен зелен чай/лимонова вода с черен пипер

Вечеря

6-8 накиснати бадеми всеки ден за тази седмица

Копчета в сос песто с панир и листа спанак, пържени в зехтин

Paneer барбекю със салата от спанак и сирене

омлет от спанак и яйца с много сирене

Седмица 4

Сега става трудно. Тази седмица се очаква да ядете само вечери, докато постите през целия ден.

Да, можете да имате зелени чайове, лимонова вода със сол и черен пипер, зелен чай без захар и да много и много вода.

Ако този строг пост ви се струва труден, можете да се върнете към седмица 2 и да започнете да следвате оттам нататък.

*Забележка - Строго не ви препоръчваме да спазвате тази диета без подходящото ръководство на диетолог. Вие сте отговорни за собственото си здраве.

Закуска

Черен чай без захар/лимонов чай ​​/ чай от праскова/Черно кафе

Обяд

Зелен чай без захар

Лимонена вода без захар

Много и много вода

Вечеря

Запържен зелен боб с кокос и фъстък

Спанак, приготвен в мляко, сметана и сирене

Запържени зеленчуци с подправки и сметана

Запържен панир със спанак и звънец

Палачинки от бадемово брашно

Синопсис

Кето диетата за любители на зеленчуците е дизайн с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който изхвърля месо и риба.

Както любителите на зеленчуците, така и кето диетите са разработени за изграждане на намаляване на теглото, засилване на контрола на глюкозата и защита срещу няколко безкрайни заболявания.

Не забравяйте, че нито един преглед не проверява изрично кето диетата на любителите на вегетарианците.

Вегетарианската кето диета може да доведе до краткосрочни странични ефекти, липса на основни хранителни вещества и да е неподходяща за деца и бременни или кърмещи жени.

Вегетарианската кето диета трябва да включва много здравословни мазнини, зеленчуци без скорбяла и растителни протеини.

Вегетарианската кето диета изключва цялото месо, като същевременно ограничава храни с високо съдържание на въглехидрати като нишестени зеленчуци, сладки напитки, зърнени храни и плодове.

Вегетарианската/веган кето диета е дизайн с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, който отхвърля месото и морските дарове.

Ако сте любител на въглехидратите веган, изпробването на вегетариански кето може да ограничи склонността ви да прекалявате с въглехидратния отдел и да ви помогне да разширите диетата си.

Но този начин на хранене се нуждае от предварително планиране и дължима издръжливост по пътя, така че да не станете хранително дефектни.

И в крайна сметка е най-добре като краткосрочна диета, а не такава, която да се придържате за дългото пътуване.

Индивидуално, вегетарианските и кето диетите могат да подобрят контрола на кръвната захар, загубата на тегло и няколко други интереса.

Независимо от това, тази диета може да повиши риска от хранителни дефицити и не е проучена самостоятелно.

И все пак, ако сте вегетарианец и сте мотивирани да опитате кето - или вече следвате кето и сте любопитни да отидете без месо - определено е възможно да комбинирате и двете.

Бърз Преглед

отслабване

Име на продукта: Kayos Naturals MCT Oil

Описание на продукта: MCT са признати като „здравословни мазнини“, които могат да помогнат на тялото ви да постигне кетоза. Произвежда се от 100% кокосово масло с НЕ палмово масло. MCT Oil е без мирис, вкус и може да бъде заменен с традиционни масла. Неговите антибактериални свойства му помагат да поддържа добро здраве на червата и храносмилането.