TNN | Последна актуализация на - 14 май 2019 г., 11:00 IST

01/11 10 напълно неефективни начини за отслабване

От пропускане на хранене до просто супи през целия ден, има многобройни модни диети, които обещават да ви накарат да свалите излишните килограми и да ви отслабят магически. Но повечето от тези диети са твърде добри, за да са истина. В определени случаи те дори могат да доведат до сериозни здравословни проблеми.

india

Така че, докато се опитвате да отслабнете, тук разкриваме най-новите модни тенденции - и ако ги следвате, не забравяйте, че това е най-нездравият начин да отслабнете.

02/11 Пропускане на хранене

Пропускането на вашата закуска, обяд и вечеря може да изглежда най-лесният начин да намалите калориите си, но това може да не ви даде желаните резултати. Неотдавнашно проучване върху животни, публикувано от Journal of Nutrition Biochemistry, установи, че мишките, които ядат само по едно хранене на ден, имат по-нездравословни мазнини по корема в сравнение с тези, които са имали всички ястия.

03/11 Пиене на оцет преди всяко хранене

Изследванията показват, че пиенето на оцет стабилизира нивата на кръвната захар и насърчава чувството за ситост. Но оцетът има силно киселинен характер и пиенето на твърде много от него може да раздразни гърлото и стомаха. Можете да добавите оцет към салатите си и да продължите да се храните здравословно и добре балансирано, за успешно отслабване.

04/11 Ядеш всичко без мазнини

Казването на не на всички форми на мазнини, включително и на здравословните, може не просто да остави храната ви нестабилна, но може и да ви разболее. Липсата на достатъчно мазнини може да ви накара да се чувствате гладни през цялото време, кожата ви да изсъхне и да доведе до изключителна умствена умора. Диетите с ниско съдържание на мазнини са напълно неефективни за отслабване, казва неотдавнашен анализ на 53 проучвания на 70 000 души, публикувани в The Lancet.

05/11 Пиете ледено студена вода

Ако предпочитате да имате охладена вода, всичко е наред. Но ако добавяте кубчета лед към чашата си вода, защото сте чували, че студената вода ви помага да отслабнете, не си струва. Казва се, че когато пиете охладена вода, тялото ви изразходва допълнителна енергия за понижаване на температурата на водата, което е вярно. Но по този начин тялото ви изгаря само 8 калории, което всъщност не е полезно.

06/11 Ядете само един вид храна

Много катастрофални диети ви предлагат да имате само една категория храни или плодове през цялото време, за да отслабнете. Това може да ви помогне да отслабнете в краткосрочен план, но изгражда нездравословна връзка с храната. Освен това, яденето само на една храна ви прави невъзможно да задоволите ежедневните си хранителни нужди и увеличава шансовете ви за дефицити.

07/11 Преминахте към диетична сода

Преминаването от захарна висококалорична сода към сода за диета може да изглежда здравословен избор, но като направите това, вие се заблуждавате . Диетичната сода и другите диетични напитки имат свой собствен набор от рискове. Дългосрочно проучване, публикувано в The Journal of The American Geriatrics Society установи, че хората, които консумират диетична сода (изкуствени подсладители), са натрупали повече тегло и коремни мазнини, отколкото тези, които са го пропуснали напълно.

08/11 Заменяте храненията си с шейкове за отслабване

Препоръчва се да имате силен протеинов шейк за едно хранене, за да отслабнете. Но това работи само когато другите ви ястия се състоят от истински храни като сложни въглехидрати, постни протеини и здравословни мазнини. Ако това, което консумирате през целия ден, са шейкове, вие се лишавате от други хранителни вещества. В този случай, когато се върнете към яденето на твърда храна, загубеното тегло се връща.

09/11 Тренирате празен стомах

Статия, публикувана в вестник „Сила и кондиция“, установява, че упражненията на гладно не помагат да изгорите повече калории, докато хората вярват в друго. Всъщност, когато ходите на фитнес на празен стомах, най-вероятно ще загубите мускули, което е лоша новина, защото мускулите ви помагат да изгаряте калории, когато сте в покой.

10/11 Ядете по-малко от 1200 калории на ден

Намаляването на калориите наистина ви помага да отслабнете, но прекаляването с него няма да помръдне талията ви. Не приемането на достатъчно калории забавя метаболизма, което ви оставя лишени от енергия и пречи на загубата на тегло. Не се препоръчва да ядете по-малко от 1200 калории на ден, особено за жени.

11/11 Предпочитате постоянно да ядете храни без захар

Само защото етикетът на тази енергийна лента гласи без захар, не означава, че трябва да я избирате пред парче плод. Снек, който не съдържа захар, е пълен с изкуствени подсладители, които не само могат да възпрепятстват загубата на тегло, но и да доведат до проблеми с храносмилането. Отидете на естествени, пълноценни храни, толкова често и възможно.