съвета

Ако някога сте били в Корея, тогава знаете колко слаби са хората там. И така, как те остават толкова слаби и годни?

Корейците са наясно колко консумират на ден и практикуват много добре контрола на порциите, което означава да останат слаби. Също така, за разлика от държавите, корейският транспорт изисква много ходене и движение, така че общото им ниво на активност е много по-високо. Корейската храна се фокусира и върху много различни влакнести зеленчуци, така че можете да очаквате храните да са с по-ниско съдържание на калории.

В тази статия ще обсъдим какво правят корейците, за да останат толкова слаби и как можете да внедрите същите тези здравословни навици и в своя начин на живот. Ето трите основни съвета, които могат да ви помогнат да останете слаби като много от хората, които виждате в Корея.

Корейците се фокусират върху яденето на по-малко въглехидрати и здравословна храна

Те живеят много активен начин на живот

Фитнесът се приема сериозно в Корея

Корея има много нови големи стъпки, за да се превърне във фитнес държава. Нека да разберем как тези навици могат да бъдат внедрени във вашия живот и какво можете да направите, за да останете стройни и зли.

Азиатската готварска книга за отслабване

Готварската книга за 15 изгарящи мазнини храна съдържа нашите любими рецепти, които можете да използвате, за да се доближите до вашите фитнес цели.

Независимо дали целта ви е да отслабнете с 20 килограма или да останете по-здрави като цяло, тази готварска книга ще ви преведе бързо и ефективно през нея.

Станете свой личен треньор с ръководството на тази книга и направете тази година да постигнете непреодолимите си фитнес цели.

Как да отслабнем като корейците

Твърди се, че всеки двама корейци е на диета. Като такива те са чувствителни към хранителното съдържание и калориите на храната, която ядат, поради което фитнес индустрията процъфтява в Корея в момента. Основните корейски диети разчитат на храни с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като тяхната култура е богата на вкусни меса и зелени зеленчуци. Тяхната философия към здравословното хранене е да намалят количеството мазни или тежки храни с въглехидрати, което ги кара да отслабват естествено.

Корейците се интересуват от ядене на добре балансирана диета, която се състои от протеини, въглехидрати и мазнини, както всички ние трябва, вместо да се навеждаме само към въглехидрати и мазнини.

Диетата с високо съдържание на протеини може да бъде трудно постижима без добавки. Ето един протеинов прах, който има 26 грама протеин само с 1 грам мазнина . (bulksupplements.com)

Основна корейска храна е нещо, наречено Banchan, което е разнообразие от гарнитури, които обикновено се състоят от ферментирали зеленчуци и зеленчуци. Тези вегетариански ястия се сервират с почти всяко хранене и са чудесни както за вкус, така и за поддържане на здравето.

Зеленчуците наистина са ключът към диетата, тъй като са много влакнести и ускоряват процеса на загуба на мазнини, като ни позволяват да се чувстваме по-сити, без да консумираме твърде много калории.

Основният метод за готвене на корейската храна е грил, пара и варене на различни видове меса и зеленчуци. Разбира се, има някои пържени храни, които корейците ядат, но през повечето време корейското готвене наистина се състои в избягване на нещо твърде мазно.

Когато готвят риба, те предпочитат да я пекат на скара с минимални количества олио, докато при готвенето на зеленчуците те или ги приготвят на пара, или ги варят, вместо да ги пържат в тиган. Ами месните ястия? Месото обикновено се приготвя на пара, на скара или варено, с изключение на корейското барбекю, разбира се. Един пример за здравословно месно ястие е свинско месо на пара, наречено Bossam. Bossam е ястие, обичано от много корейци и се прави чрез варене на свинско във вода, докато се сервира с нарязана салата от репички, направена подобно на кимчи.

Тези методи на готвене правят по-голямата част от корейските храни. Едва доскоро виждате някои нови видове корейски храни с високо съдържание на мазнини и въглехидрати, тъй като те са склонни към по-западен подход. Ако обаче се придържате към традиционните храни, ще видите, че има лудо разнообразие от различни супи, зеленчукови ястия и меса. Можете да ядете корейска храна до насита, тъй като голяма част от нея е здравословна и съдържа минимални количества калории.

Яденето по-малко обаче не е достатъчно и всъщност не се препоръчва, освен ако не знаете съотношението си на макроелементи. Наред с храненето с калориен дефицит, уверете се, че ядете добре балансирано съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини, докато изграждате малко мускули. Чрез образованието в социалните медии и телевизионни предавания корейците се насърчават да практикуват здравословен хранителен план, като изпълняват съотношение 50% протеини, 30% въглехидрати и 20% мазнини от групата на хранителните пирамиди.

Фитнесът също е процъфтяваща индустрия в Корея и води по-голямата част от населението да се запознае с правилните методи за тренировки, като тренировка за съпротива и осветление с тежести. Необходими са само няколко гири и няколко часа през деня. Ето нашия избор за някои регулируеми гири (вижте на Amazon) можете да закупите, за да започнете с обучение по безопасност на собствения си дом.

Ако искате да научите повече за някои от уредите, необходими за правилното обучение у дома, за да сте по-стройни или по-кльощави, не забравяйте да разгледате нашата статия за някои от най-добрите уреди, които можете да получите за домашния фитнес.

Така че, нека да влезем в задълбочените подробности за това как корейците могат да останат толкова тънки през цялата година.

Корейците се фокусират върху яденето на по-малко въглехидрати и здравословна храна.

Въпреки че корейците са склонни да се фокусират върху здравословен хранителен план, има толкова много възможности за избор на вкусни храни, пълни с мазнини, за да могат и те да се хранят. Най-важното нещо, за да започнете да отслабвате, е да разберете колко калории можете да изядете за деня. Един добър начин да започнете е да умножите теглото си по 12, за да можете да изчислите дневния прием на калории. Например, ако тежите 130 килограма, дневните ви калории ще бъдат 130 X 12 = 1560. Тогава можете да изберете какъв вид храна ще ядете за деня и да разпределите хранителните калории през две или три хранения.

Едно нещо, което трябва да запомните обаче, е, че корейците са много фокусирани върху по-малкото ядене, което може да ви накара да гладувате. Често срещаната грешка, която лесно можем да направим, е да мислим, че сме изяли точното количество калории за деня, но когато проследите списъка с храни, които сте яли за деня, вероятно ще изядете повече калории, отколкото ви е позволено. Корейците много внимават да правят тези грешки и се опитват да избегнат преяждането. Очакванията им са фокусирани върху това как да ядат по-малко калории от дневното количество калории, което обикновено води до ядене на правилното количество.

За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да изрежете 3500 калории от седмичните калории за поддръжка. По този начин, доброто начало е да се поставите в калориен дефицит от 500 калории. Корейците прилагат контрола на порциите наистина добре и заместват мазните съставки със здравословни зеленчуци и меса. Например, корейците избират да изядат половин купа ориз със супата, която ядат, или да изрежат някои от тлъстите меса и да преминат към риба или пиле.

За ястия от месо или риба те обичат да ги задушават, като използват марината на соева основа. За рибите те правят соена риба на пара, наречена Sangsun Jorim, която е изключително вкусна и с високо съдържание на протеини. Например, едно от най-известните корейски ястия, което е обичано от всички, е яхния на пара от скумрия. Една порция от 100 грама скумрия Jorim (пара яхния) има само 143 калории и ви предлага 12,7 грама протеин, 4,2 грама въглехидрати и 8,4 грама мазнини. Доста невероятни макроси, ако питате мен!

Можете да намерите много рецепти за ястия като тази онлайн и да поръчате подобни видове рибни ястия, когато посетите почти всеки корейски ресторант във вашия район. Ето нашата рецепта за здравословно ястие Bibimbap, което можете да направите за себе си!

Поръчването на риба на скара в корейските ресторанти е друга добра възможност, тъй като тези ресторанти са добре оборудвани с търговско оборудване, което готви на скара на дървени въглища, вместо да пържи. Яденето на бяло месо като риба и пиле при диети е по-добър избор за храна в сравнение с червени меса като говеждо или свинско месо.

Друго нещо, което корейците се справят добре, е избягването на течни калорични напитки като газирани напитки и сокове. Когато пиете сок или безалкохолни напитки, добавяте много калории, които идват от въглехидрати (захари) и по този начин можете да видите много наддаване на тегло. Ами алкохолът, който пият? Въпреки че корейците са представени като алкохолици, повечето от тях всъщност също ограничават пиенето си. Или поне яжте по-малко в подготовка за пиене. Едва ли виждате корейците да пият прекомерно със супер твърдо ястие. Обикновено ядат месо на скара без ориз или просто питие направо. В Корея винаги се практикува умереност!

скорошни публикации

Те живеят много активен начин на живот

Когато се връщам в родния си град, чувствам, че корейците нямат нищо против да вземат 2-3 мили, за да се разходят и да отидат някъде. Ако отидете в голям град като Сеул или дори малък местен град, много хора ходят 10 до 15 минути, за да се приберат у дома, след като слязат от метростанцията или автобусната спирка.

Общественият транспорт е добре развит в големите градове, защото паркирането е много скъпо, което също означава, че има по-малко места, до които да вземете колата си. Почти всеки носи плоски обувки или маратонки, които са много удобни, тъй като знаят, че ще влязат в стъпките си.

Уличната храна също е много голяма част от хранителната култура на Корея. За пореден път те харчат енергия и водят активен начин на живот, като се разхождат и изследват нови райони и сергии за храна. След като ядат тези храни и се разхождат отново, те отиват в офиса, търговския център или пазара, което означава, че се консумират калории.

Това, което чувствах, докато ходех там, беше, че калориите се изгарят по-бързо, което кара тялото ми да се чувства по-леко и по-приемливо от ходенето. Когато се върнах в Щатите, обаче пътувах навсякъде с кола, което намали нивото ми на активност до една четвърт от това, което имах в Корея. Корейците или всъщност други азиатци, живеещи в азиатска държава, водят активен начин на живот, който трябва да внедрим повече в живота си.

И така, какво трябва да направим, за да подражаваме на този активен начин на живот? Тук в щатите определено трябва да потърсим упражнението и да се уверим, че не просто седим в офиса или живеем заседнал начин на живот.

Това означава, че трябва да отделим малко време в наши дни, за да направим същото количество стъпки, които правят и хората в забързаните градове. Получаване на надеждна бягаща пътека (проверете на фитнес синя перка) определено е начинът да отидете тук. Трябва да се стремите към 8 000-10 000 стъпки на ден и навикът да ходите по пътеката през цялата седмица ще ви отведе там.

Не само движението обаче изгражда мускули, за което ще говорим в следващия раздел по-долу.

Фитнесът цъфти в Корея

Ако наскоро сте проверили акаунтите си в социалните медии, ще започнете да виждате колко корейци се застъпват за тренировка и здравословен начин на живот. Едва доскоро корейците се занимаваха с упражнения и изграждане на мускули. Когато отново посетих Корея, разбрах колко нови фитнес зали са създадени и, което е по-интересно, е, че хората всъщност вдигаха тежести и навлизаха дълбоко в тренировките за съпротива.

И така, „какво е значението за изграждането на мускули?“ Мускулите са страхотни, защото ни позволяват да изгаряме повече калории в покой. Това означава, че можем да ядем повече и пак да останем слаби и подли. Той не само ни позволява да ядем повече калории, но също така изглежда страхотно, когато го опаковате върху тялото си. Въпреки това, мнозина са загрижени за голям обемен външен вид, който е, че трябва да контролирате колко калории консумирате на ден.

Ключът тук е да изгаряте мазнини, като сте в калориен дефицит и да изграждате мускули, като тренирате с устойчивост. И за мъжете, и за жените по този начин получавате страхотния атлетичен вид, който просто изглежда слаб, а не обемист, без определение. Ако искате по-задълбочено ръководство за начина, по който можете да започнете с тренировка и изгаряне на калории, разгледайте нашата публикация на как всъщност можете да получите пакет от шест след 30 .

Ето го!

В тази статия научихме, че корейците ядат здравословни храни, които помагат да се контролират количествата калории, които консумират, имат високи нива на активност поради начина си на живот и търсят упражнения, които изграждат мускулите и ги поддържат здрави. Не забравяйте да внедрите същите тези навици в живота си и ще видите огромна разлика в това как изглеждате и се чувствате. Вижте другите ни статии за здравословна азиатска храна и съвети за упражнения!