TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 21 септември 2019 г., 07:00 IST

01/6 Включете тези хранителни вещества във вашата диета

Не можете да хвърлите килограми само чрез вдигане на тежести или бягане с километри. Що се отнася до отслабването, видът на храната, която ядете, е еднакво важен. Най-важните неща, които помагат за намаляване на нежеланите телесни мазнини, е яденето на здравословна и чиста храна. Плодовете и зеленчуците са пълни с полезни за здравето хранителни вещества и спомагат за ускоряване на процеса на отслабване. Така че, човек трябва да бъде много внимателен за вида храни, които те включват в диетата си. Ето 5 супер хранителни вещества, които могат да ви помогнат да отслабнете по-ефективно.

отслабване

02/6 Мононенаситени мазнини

Включването на мононенаситени мазнини във вашата диета може да ви помогне да свалите килограми и да тонизирате изпъкналия си корем. Те дори могат да намалят риска от развитие на сърдечно-съдови проблеми и да намалят възпалението. Проучванията показват, че диетата с високо съдържание на мононенаситени мазнини води до загуба на тегло, подобна на тази при диета с ниско съдържание на мазнини, при условие че приемът на калории остава същият.

Източник: Авокадото, ядките от макадамия, бадемите и зехтина са чудесен източник на мононенаситени мазнини.

03/6 Фибри

Увеличаването на приема на разтворими фибри, като бета-глюкан и глюкоманан, може да ви помогне да загубите мазнини по корема и да предотвратите натрупването на мазнини. Няколко проучвания показват, че хората, които консумират по-разтворими фибри, имат по-малък риск от мазнини по корема. Освен това забавя храносмилането и ви засища за по-дълъг период от време.

Източник: Ябълките, плодовете, цитрусовите плодове, овесените ядки и крушите са добър източник на фибри.

04/6 Протеин

Протеинът е най-важното хранително вещество, когато се опитвате да отслабнете. Увеличаването на приема на протеин, когато се опитвате да свалите килограми, може да засили метаболизма, да намали апетита и да промени няколко хормона, регулиращи теглото. Хранителните продукти с високо съдържание на протеини могат да ви накарат да изгаряте повече калории денонощно, дори когато спите.

Източник: Бедният източник на протеини като говеждо, птиче месо, риба, млечни продукти са добри, когато се опитвате да свалите килограми.

05/6 Малинови кетони

Малиновите кетони са естественото вещество, което осигурява аромата на червената малина. Също така се намира в малко количество в къпини, боровинки и киви. Малиновите кетони могат да помогнат за увеличаване на производството на мускулна енергия, хормона за изгаряне на мазнини адипонектин.

Източник: Малина, къпини, боровинки

06/6 Епигалокатехин галат (EGCG)

EGCG е съединение, съдържащо се в зеления чай и има многобройни доказани ползи за здравето. Той помага за намаляване на възпалението, отслабване и предотвратяване на сърдечни и мозъчни заболявания. Известно е, че съединението повишава термогенезата чрез изгаряне на допълнителни калории.

Източник: Зелен чай, бял чай, боровинки, круши, лешници съдържа EGCG.