Отслабване: Протеинът е важен за закуска, тъй като е доказано в няколко проучвания за подобряване на метаболизма и също така помага за ограничаване на глада.

Редактирано от Sakshita Khosla | Актуализирано: 07 септември 2019 г. 17:40 IST

рецепти

Консумирайте богата на протеини закуска за здравословно отслабване

Здравословната закуска може да ни даде тон на деня. Първото хранене за деня се счита от решаващо значение за мнозина, тъй като помага за засилване на метаболизма от най-ниското ниво, за да се подготвите за наситен ден. Добрата закуска може да ви помогне да се заредите с енергия през останалата част от деня и може да поддържа нивата на кръвната захар стабилни до следващото хранене. Постигането на баланс между преяждане и прекалено ядене може да е важно, но това, което също е важно, е да обогатите закуската си с правилния вид хранене. Протеинът е едно макро-хранително вещество, което много здравни експерти ни съветват да консумираме по време на закуска.

Протеинът е важен за закуска, тъй като е доказано в няколко проучвания за подобряване на метаболизма и също така помага за ограничаване на глада. Протеинът е особено важен за загуба на тегло, тъй като телата ни харчат повече калории, докато усвояват хранителните вещества в сравнение с въглехидратите и мазнините. Твърди се също, че протеинът е засищащо хранително вещество и като такъв може да ни помогне да останем сити за по-дълго. Ако сте били помолени да увеличите приема на протеини като част от вашата диета за отслабване, тогава двете рецепти за напитки с висока протеинова закуска може да са точно това, което търсите.

Богати на протеини закуски за отслабване

1. Рецепта за смути от ленено семе

Популярността на лененото семе е нараснала поради множеството или хранителни вещества, присъстващи в тези лъскави семена, както и поради способността им да се включват лесно в множество рецепти. 100 грама порция лен съдържа 18 грама протеин, заедно с добри количества калций, според данните на Министерството на земеделието на САЩ. Тази рецепта използва соево мляко, но можете да използвате редовно мляко или бадемово мляко или кисело мляко като здравословни източници на протеин.

2. Рецепта за бадемов шафран за млечен шейк

Този високо протеинов млечен шейк може да бъде чудесно допълнение към закуската за отслабване, тъй като съдържа бадеми, орехи, ленени семена и е ароматизиран с ароматния шафран. Можете да пропуснете шафрана, ако го нямате. 100 грама бадем съдържа 21 грама протеин, а същата порция орех има 15 грама протеин. Този млечен шейк е адекватно натоварен с протеини, за да ви помогне да отговорите на вашите изисквания.

Комплиментирайте здравословните си храни с високо съдържание на протеини с упражнения или всяка друга форма на физическа активност, за да отслабнете бързо и да го спрете.

(Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. По никакъв начин не замества квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или със собствения си лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.)