Устойчивата загуба на тегло е както за храната в чинията, така и за мъдрия избор. За да отслабнете, не трябва да премахвате мазнините от вашата диета, а да избирате добрите от лошите.

Мазнините често се представят погрешно в света на здравето и храненето. Често свързана с всичко мазно, упадъчно и предизвикващо тегло, скандалната репутация на мазнините проправи път за много погрешни схващания. Мазнините са клас макро хранителни вещества, необходими на организма за поддържане на добро здраве. Мазнините, които ядете, съставляват по-голямата част от клетъчните стени, тялото използва мазнини като източник на гориво, мазнините също играят роля за балансиране на хормоните. В опит да отслабнем, много от нас са виновни, че се опитваме да премахнем изцяло източниците на мазнини от диетата си. Това не само би повлияло сериозно на здравето ви, но и може значително да попречи на целите ви за отслабване. Устойчивата загуба на тегло е както за храната в чинията, така и за мъдрия избор. За да отслабнете, не трябва да премахвате мазнините от вашата диета, а да избирате добрите от лошите. Транс и наситените мазнини, открити във пържените картофи, бургерите и цялата нездравословна храна на пазара, се класифицират като лоши мазнини. Допълването на вашата диета с „добри мазнини“ може ефективно да ви помогне да свалите килограм или два.

които


Ето някои добри мазнини, които могат да помогнат за насърчаване на загуба на тегло:

1. Зехтин: Зехтинът е пълен с мононенаситени мастни киселини (MUFA), здравословна мазнина, която помага в борбата със сърдечните заболявания, холестерола и кръвната захар. Зехтинът помага да се стимулира храносмилателната система, като кара храната да се движи безпроблемно през дебелото черво, като по този начин поддържа здравето на храносмилателната система. Доброто храносмилане е от ключово значение за отслабването.

Загуба на тегло: Зехтинът е пълен с мононенаситени мастни киселини (MUFA)

2. Авокадо: Авокадото се нарича още. Авокадото е идеална суперхрана за кетогенна диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. При диета, базирана на въглехидрати, въглехидратите се превръщат в глюкоза и това е, което тялото ще използва като основен източник на гориво. Принципът на кетогенната диета е да накарате тялото си да влезе и да остане в състояние, лишено от гликоген, и да поддържа леко състояние на кетоза, където в него започва изгарянето на мазнини за енергия. Те също са заредени с фибри за отслабване, които могат да помогнат за предотвратяване на запек, засилване на храносмилането и здравето на дебелото черво.

Загуба на тегло: Авокадото е богато на здравословни мазнини

3. Гхи: Ghee е пълен с омега-3 мастни киселини DHA заедно с омега-6 мастни киселини. И двете мастни киселини спомагат за увеличаване на чистата телесна маса и за намаляване на мастната маса, което от своя страна спомага за отслабване и управление на теглото.