Диетични съвети за отслабване: Оризът е с ниско съдържание на мазнини и е лесно смилаемо, безглутеново зърно, което предлага и редица витамини от група В. За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко калории, отколкото можете да изгаряте ежедневно.

Отслабване: Оризът е основен препарат в много индийски домакински кухни

ориз

Акценти

  • Белият ориз съдържа много калории и нишестени въглехидрати
  • Белият ориз е с ниско съдържание на мазнини и може да се консумира дори на диета за отслабване
  • Яжте бял ориз с много зеленчуци и храни, богати на протеини

Белият ориз има лоши отношения между наблюдателите на теглото и изроди, поради тенденцията си да опакова големи количества нишесте и поради това, че е богат на калории. Но оризът е хранително зърно, което е лесно за приготвяне и е невероятно гъвкаво. Може да се готви по различни начини, широко се предлага и е много евтин. Оризът е основен препарат в много индийски домакински кухни и се използва и в редица индийски хранителни приготовления. Редица хора забраниха белия ориз от диетата си, за да се предпазят от прекомерните калории. Това обаче може да не е необходимо дори при диета за отслабване. Ако обичате да ядете ориз и той е незаличима част от ежедневните ви ястия, може да продължите да ги консумирате на диета за отслабване, като се има предвид, че упражнявате контрол на порциите и поддържате здравословен режим на хранене и тренировки.

Как да ядем ориз на диета за отслабване

Повечето диети за отслабване ограничават излишната консумация на калории. По принцип, за да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко калории, отколкото сте в състояние да изгаряте ежедневно. Ето защо редица хора стоят далеч от ориза, тъй като той съдържа големи количества въглехидрати и е богат на калории. Но трябва ли да го премахнете изцяло от диетата си? Не е задължително. Оризът също е с ниско съдържание на мазнини, е лесно смилаемо, безглутеново зърно, което предлага и редица витамини от група В. Така че може да искате да преразгледате пълното му забраняване от вашата диета. Трябва да бъдете внимателни, докато консумирате ориз на диета за отслабване.

Ето няколко начина за безопасно ядене на ориз на диета за отслабване:

1. Упражнение за контрол на порциите:

Вземете само една порция ориз по време на едно хранене, за да ограничите количеството калории, които ядете с ориз. Според вашите хранителни нужди и вида на нисковъглехидратна или нискокалорична диета, която може да спазвате, коригирайте порциите си от ориз и пропуснете яденето на въглехидрати в ястия преди или след тази с ориз.

2. Сдвоете го с много зеленчуци:

Оризът може да ви накара да почувствате глад по-рано от другите въглехидрати. Можете да избегнете това, като съчетаете вашата порция ориз с редица печени или скара зеленчуци с високо съдържание на фибри или протеини в тях. Помислете за боб, аспержи, броколи или дори пилешки гърди или пуешки гърди.

Отслабване: Сдвоете вашата порция ориз с редица печени или скара зеленчуци

3. Изберете методи за готвене с ниско съдържание на калории:

Откажете се да пържите ориза си или да го готвите в сметана и вместо това го сварете, тъй като той ще съдържа по-малко калории.