пълният

Пакистанските кухни са богати на вкусове. Пресните съставки и масло подобряват вкуса на всяка храна, приготвена в пакистанска кухня.

Но що се отнася до строг диетичен план, повечето пакистанци - и да не говорим за азиатците - вярват, че яденето на зеленчуци и пиенето на зелен чай е единственият избор, който трябва да се направи. Те напълно избягват традиционните храни и ограничават ястията си до варено месо и зеленчуци.

Независимо от това, което правим, за повечето от нас е трудно да спазваме стриктно горната диета, защото сме азиатци и просто не можем да избегнем яденето на пикантни и традиционни храни. В края на краищата не можете да извадите „чат пата хана“ от азиатската кухня. Сега можеш ли?

Независимо от това, затлъстяването (Motapa) се превръща в основен проблем не само в САЩ или Китай, но и в много други страни по света. Всъщност, според последните проучвания, Пакистан сега е на 9-то място от 188-те страни, за които е установено, че имат най-много затлъстели население.

Ето защо, за да се преборите със затлъстяването (Motapa), е важно да направите нещо за отслабването. Но имайте предвид, че планът за отслабване не се ограничава само до веганска диета. Не, това не е правилният начин!

За да ви помогне да разберете какво трябва да съдържа идеалният пакистански хранителен план за отслабване, Bravo Nutrition
съставете това пълно ръководство. Така че, прочетете нататък:

Не се гладувайте до смърт заради отслабването

Загубата на тегло не означава да поддържате стомаха си празен или с ниско съдържание на храна за продължителен период. Това може да причини хранителни дефицити. От друга страна, честото хранене също може да повлияе негативно на здравето ви. Така че, здравословното хранене на редовни интервали е ключовият момент, когато става въпрос за постигане на целта ви за отслабване. Тук ви даваме някои основни насоки, които определено могат да ви помогнат да отслабнете, без да навредите на диетата или здравето си.

  • Не убивайте апетита си. Но също така избягвайте преяждането. Накратко, не яжте твърде ниско или твърде много.
  • Опитайте се да ядете повече здравословни храни като плодове и зеленчуци
  • Яжте храни, които подобряват метаболизма ви.

В традиционната пакистанска кухня често се срещат кухни като aloo palak (картофен спанак), aloo matar (картофен грах), пържен bhindi (ladyfinger), gobi (зеле) и леща и др. За подобрител на вкуса добавяме малко подправка към нашите ежедневни традиционни ястия, например, куркума на прах, кориандър, джинджифил, чесън и кимион. Вярвате или не, тези съставки имат големи хранителни ползи.

Куркумата на прах е една от най-популярните подправки, почти използвани във всяка пакистанска кухня. Както знаем, че куркумата има антибактериални, противовъзпалителни и противоракови свойства. Освен това помага и за подобряване на движението на червата. В крайна сметка той също насърчава загуба на тегло. По същия начин джинджифилът, чесънът и кимионът също имат свойство за отслабване. Нашите традиционни ястия са полезни за загуба на тегло в сравнение само с варени храни. Важно е обаче също да не се консумира прекалено много.

Знайте какво трябва да ядете и какво да избягвате

За здравословния пакистански хранителен план за отслабване е важно да разберете какви храни трябва да ядете и какво трябва да избягвате.

Храни за ядене

Всяко ваше хранене съдържа някаква порция протеини и мазнини. Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият избор за поддържане на тегло. Препоръчителният обхват на въглехидратите е от 20 до 50 gm на ден. Източниците на протеини, мазнини и въглехидрати са лесно достъпни на местния пакистански пазар и на много разумна цена. Направете своя пакистански хранителен план за отслабване според вашия бюджет.

Източници на протеини

  • Месо: говеждо, пилешко, овнешко
  • Риба и морски дарове: Herra, Rohu, dhotar fish
  • Яйца: както яйчен белтък, така и жълтък е идеалният източник на протеин.

Протеинът се счита за цар на всички хранителни вещества. Протеинът може да намали глада ви. Дава ви усещане за пълнота. В крайна сметка намалява почти 60% от желанието за нежелани закуски. Също така подобрява метаболизма ви до 80 до 100 калории на ден.

Нисковъглехидратни зеленчуци и плодове

  • Диня
  • Ягоди
  • Пъпеш
  • Карфиол
  • Спанак
  • Домати
  • Зеле
  • Маруля
  • Краставица

Зеленчуците и плодовете са не само с ниско съдържание на въглехидрати, но и с високо съдържание на фибри. Плодовете и зеленчуците са богати на витамини и минерали или основни елементи, които са необходими за растежа. Добавете голямо количество зеленчуци и плодове към храната си без никакви притеснения.

Направете традиционна салата от градински, домати, лук и добавете малко сол и черна хартия. Това ще ви даде 150 g въглехидрати на ден.

Източници на мазнини

  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • Масло или гхи

Зехтинът се счита за здравословен избор на мастна киселина. Можете също така да ядете ядки, например бадем, кашу, шам фъстък и фъстъци и т.н., а също така ви доставя здравословна мастна киселина, която е от съществено значение за вашето тяло. Просто приемайте здравословна мастна киселина с комбинация от малко протеини и въглехидрати.

Пийте

Водата е идеален избор за пиене по време на режим за отслабване. Избягвайте да пиете безалкохолни напитки и напитки и сокове. Те съдържат прекомерно количество захар. Тези напитки увеличават теглото ви. Опциите за здравословни напитки включват:

  • Вода
  • Газирана вода
  • Неподсладен чай, включително чай Дарджилинг, Асам и Нилгири

Храни, които трябва да се избягват

Опитайте се да изберете храна с ниско съдържание на захар и калории. Висококалоричните напитки и храни убиват плановете ви за отслабване. Избягвайте всички боклуци, например бонбони, студени напитки и пържени картофи и т.н.

Ето няколко списъка с храни, които убиват усилията ви за отслабване.

Напитки: студени напитки, сок, чай, сладко ласи
Храни, богати на захар: сладки и бонбони, сладолед, бисквитки, пудинг, сладкиши, торта, бисквити
Подсладители: захар, мед, кондензирано мляко
Храни, богати на мазнини: Бърза храна KFC, пържени картофи, пържени изделия, bhujia, nehri, paya salan, пица
Рафинирани зърна: бял хляб, бяла паста, бисквити
Транс мазнини: Маргарин, нездравословна храна като бургер
Рафинирани масла: Рапично масло, соево масло, царевично масло, масло от гроздови семки.

Пакистански диетичен план за отслабване - за какви храни да се яде

Закуска

  1. Спанак, зареден с омлет плюс чай
  2. Традиционни стилове омлети с нискомаслено мляко.
  3. Палачинки Chana dal със смесени зеленчуци и чаша мляко
  4. Смесете плодови смутита
  5. Кисело мляко с нарязани плодове и слънчогледови семки
  6. Зеленчукова далия и чаша мляко
  7. Многозърнести парати и нарязана папая
  8. Една среща, 2 сварени яйца и чаша чай

Обяд

  1. Пълнозърнести роти със смесено зеленчуково къри
  2. Пилешко къри с кафяв ориз
  3. Пълнозърнести роти с филия риба и салата от смесени зеленчуци
  4. Смесете daal или любимия си daal с roti или ориз според вашия вкус
  5. Кисело мляко с кафяв ориз
  6. Кабап със зелена салата сурови зеленчуци
  7. Къри от риба или овнешко с ориз или роти

Вечеря

  1. Запечено или скара рибено къри със смесени зеленчуци
  2. Хичди с райта
  3. Palak paneer с кафяв ориз и пресни плодове
  4. Риба или пиле тикка масала грил (по-малко масло)
  5. Смесете зеленчуково къри със салата от кълнове
  6. Богат на протеини Kabab (плитка пържена) с прясна зеленчукова салата

Интелигентни начини за отслабване

Ето няколко полезни съвета за отслабване, които могат да ви помогнат да намалите нежеланото тегло по-бързо.

  1. Богата на протеини закуска: Вземете богата на протеини закуска, защото тя не само намалява глада ви, но и ви дава усещането за ситост.
  2. Спрете да пиете сода и плодови сокове: Захарта е основен източник за добавяне на допълнителни калории. Така че, избягвайте да пиете сода или плодов сок за ефективен план за отслабване.
  3. Пиенето на вода преди хранене: според някои изследвания пиенето на вода един час преди хранене помага за ускоряване на процеса на отслабване до 44% за повече от 3 месеца.
  4. Яжте здравословна храна: Избягвайте нездравословни храни. Опитайте да ядете плодове, зеленчуци и ядки и т.н.
  5. Вземете фибри: Включете все повече и повече разтворими фибри във вашата диета. Помага за намаляване на мазнините в корема.
  6. Пиене на чай и кафе: Пакистанците са любители на чая. Трудно ни е да избягваме чая. Така че, не избягвайте, а го пийте, защото той засилва метаболизма ви. Той ускорява процеса на отслабване.
  7. Правилният сън: Е, всички ние знаем безграничните ползи от правилния сън.

Най-добрите упражнения, които да ви помогнат при отслабването

Упражненията са важни за здравословното тяло и здравословния начин на живот. Упражненията поддържат кръвния ни поток гладък и различните функции на тялото в добро състояние. Ето защо е важно да правите упражнения от 30 минути редовно всеки ден.

Не е нужно да се ограничавате до големи тежести. Едно добро упражнение може да включва джогинг, бягаща пътека, коремни преси и лицеви опори. Можете също да включите следните упражнения за отслабване към ежедневието си.

Клекове

Крънч

Бицепсови къдрици

Обратни спадове

Напад

Ред

ДОБАВКИ ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ ЗА БЪРЗО И БЕЗОПАСНО ОТСЛАБВАНЕ:

Нека бъдем реални. Само диета и упражнения не са достатъчни за някои хора за успешна загуба на тегло. Всъщност трябва да добавим някои полезни добавки за отслабване към ежедневната си диета. Без добавки, процесът на отслабване може да отнеме десетилетия. Добавките за отслабване поддържат вашата диета и планове за упражнения и ускоряват процеса ви на отслабване. Ето някои добавки за отслабване, които можете да обмислите:

НАЙ-ДОБРА ДОБАВКА ЗА ОТСЛАБВАНЕ:

Lipo 6 Black Ultra Concentrate: Треньорите силно препоръчват lipo 6 black ultra koncentrate. Тази добавка е специално предназначена за отслабване. Намалява от 8 до 10 кг на месец. Основната функция на тази добавка е да сведе до минимум своето извиване и да засили метаболизма. Подходящ е и за двата пола.

Hydroxycut Hardcore Elite: Това е друга популярна добавка за отслабване. Той е много ефективен за намаляване на излишните килограми в по-нисък ценови диапазон. Това е полезно както за мъже, така и за жени и няма странични ефекти, стига да го използвате според инструкциите.

Lipo 6 Black Extreme Potency: Това е друга чудесна хранителна добавка на Lipo 6. Пакетът предлага мощна добавка за отслабване. Това е полезно за увеличаване на метаболизма и енергията.

Hydroxycut Next Gen: Добавката предлага усъвършенствана формула за отслабване, която е научно подкрепена от истински проучвания. Той гарантира прилична загуба на тегло, което е точно това, от което се нуждаете.

За щастие за вас, можете да намерите всички тези добавки за отслабване в Bravo Nutrition. Освен това можете да получите
тези добавки на пазарна конкурентна цена. За всякакви въпроси, коментари и препоръки, не се колебайте да оставите коментар.

Според Tea в световен мащаб зеленият чай повишава общия метаболизъм на тялото ви и изгаря калориите по-бързо от обикновено, поради което ще забележите, че ставате по-тънки и губите мазнини.