Един от най-забавните митове във фитнес индустрията е, че не можете едновременно да отслабнете и да станете по-силни.

науката

Мотивите зад това понятие се основават на факта, че е трудно да се види значителна мускулна хипертрофия, докато отслабвате. Няма да оспорвам тази точка (с изключение на начинаещи или хора със сериозно затруднение/наднормено тегло). Има обаче много повече неща, които стават по-силни, отколкото просто да натрупате мускули.

Много по-важен фактор е нервно-мускулната ефективност. Знаете ли кой е максимално увеличил неврологичните си придобивки? Не сте вие, не съм аз и вероятно не е никой на тази планета (с изключение може би Наим Сюлейманоглу. Той тежи 138 и вероятно е чист и дръпнат повече от мъртвата тяга). Скоростта на стрелба, междумускулната координация, интрамускулната координация и намаляването на инхибиторните сигнали могат да бъдат подобрени.

И така, какво можете да направите?

Практика. Тежки тежести (75% +), ниски повторения (по-малко от 5. По-малко от 3 е по-добре). Имайте предвид, че ако отслабвате, мускулното възстановяване ще бъде проблематично. Затова дори не се доближавайте до провала. Ако ви боли на следващия ден, направихте твърде много. Спуснете силата на звука следващия път. Освен това, тъй като основната ви цел трябва да бъде ПРАКТИКА на умение (за подобряване на невронната ефективност), най-добрата честота е най-добрата: 4+ пъти седмично. Ако искате да станете наистина добри в стрелбата с фал, бихте тренирали всеки ден. Така че, ако искате да се справите добре с пейката или клякането, защо да не намерите начин да ги практикувате и всеки ден? Не забравяйте, че практикувате умение да подобрите скоростта на стрелба и мускулната си координация. Това е най-добре с перфектна форма и често излагане.

И какво, ако не получавате помпа през цялото време? Мускулите ви няма да се свият до нищо. Докато приемате достатъчно протеини, не бива да губите много, ако изобщо има мускулна маса. След като разрезът ви приключи, ще станете по-силни и с тази добавена сила ще ви е по-лесно да изградите повече мускули, тъй като можете да поставите по-голям стрес върху мускулатурата си, като се справите с по-голямо тегло.

Вземете вкъщи: дори ако отслабвате, не е нужно да се примирявате и с загубата на сила. Настройте тренировката си правилно и трябва да можете да набирате сила, ако не и мускули, през цялата си кройка и в крайна сметка сте по-силни, по-леки в края.