Кратко ръководство за постигане на връх за фотосесия. или по всяко време, когато искате да изглеждате по-добре с дрехите си.

нещо което

Камерата е готова за 3 седмици?

Сега се подготвям за фотосесия и ще споделя няколко съвета по-долу. Но първо, знайте, че ако вашата снимка или събитие е след три седмици, вече трябва да сте в доста добра форма. Въпреки че можете да направите значителни промени за този кратък период от време, не можете да правите чудеса.

Когато имате толкова кратко време, за да се подготвите, не можете да задържите нищо. Особено ако не сте в състояние доста близко до това, което искате да изглеждате. Така че, ако имате само няколко седмици, няма начин да влезете в страхотна форма, като използвате умерен подход. Особено като се има предвид, че третата седмица ще бъде посветена на процеса на връх.

Ще загубя ли мускули?

Много хора се страхуват да не загубят мускули, като правят твърде много и ядат твърде малко. Но няма начин да загубите мускули, ако продължавате да тренирате усилено и поддържате висок прием на протеини. Не след три седмици.

Може да се чувствате плоски и да изглеждате по-малки в дрехите си, но това е очаквано. Защо? Тъй като ще загубите мускулен гликоген, вода и интрамускулни триглицериди, което ще ви накара да изглеждате издути през голяма част от процеса. Не се паникьосвайте и го прецакайте. Когато достигнете връх (повече за това по-долу), мускулите ви ще изскочат.

Загубата на мускули е защитна стратегия, която тялото ви използва, за да ви позволи да оцелеете. Но това е крайна мярка. Първото нещо, което тялото ви ще направи, е да ви мързелува. Вие подсъзнателно ще намалите колко се движите и колко усилия използвате в ежедневието.

След това тялото ви ще ви даде глад и пристъпи на глад. Ако това не работи и сте в състояние да се преборите с глада, следващото нещо, което ще направи, е да намали преобразуването на T4 в T3 (T4 е почти неактивен и T3 е тиреоидният хормон, който има най-голямо влияние върху увеличаването на метаболизма ставка). Когато това се случи, ще започнете да се чувствате по-студени. Ако това все още не работи, може да рискувате да загубите мускули.

Но това няма да се случи след две, три или дори осем седмици (ако продължавате да тренирате усилено) и е малко вероятно да се случи, докато не достигнете истинските 8% телесни мазнини или по-ниски. Много хора прецакват процеса, изпадайки в паника, когато се чувстват плоски.

Съвети за обучение

Когато трябва бързо да вляза във форма, правя по две тренировки на ден: Тренировка за цяло тяло сутрин и тренировка за хипертрофия вечер.

В първата сесия се фокусирам върху малко по-ниски повторения (около 6 на сет), използвайки предимно съставни движения. Във втората сесия или тренирам дърпащите или бутащите мускули. Издърпването включва подколенни сухожилия; бутането включва карета. Тези сесии са предимно помпа. По-голям обем, по-ниска почивка, повече изолация, работа на машината и ролката.

Да, това е много. Да, всеки мускул се удря супер често. Но в краткосрочен план това благоприятства задържането на мускулите, защото непрекъснато се изисква мускулите ви да произвеждат сила, така че тялото е по-малко вероятно да го изхвърли. В дългосрочен план това не е устойчиво, защото кортизолът ще стане хронично повишен, но за две седмици (не забравяйте, че третата седмица е пикът) ще се оправите.

Диетични съвети

По отношение на диетата също трябва да се стараете. По дяволите, Пол Картър, който е чудовищен, умря с 1800 калории, понякога по-малко. Арнолд отслабна с около 1500 калории за цялата си подготовка! Защо ще ви трябват 2500, особено за много кратък период? Не ми давайте извинение за метаболитните увреждания. Няма да създадете метаболитно увреждане след две до три седмици.

Двата подхода, които можете да използвате, са или планът Velocity Diet® (който съм използвал, за да започна фазата си на загуба на мазнини за 3 седмици), или добрият стар подход за разкъсване от 60-те и 70-те: яжте само бяла риба и броколи, салата, целина и краставици 4-5 пъти на ден.

Може да се чувствате като глупости, но това са само две-три седмици. Екстремните резултати изискват екстремен подход, особено ако нямате предимството от използването на лекарства за повишаване на метаболизма като цитомел или кленбутерол.

През последната седмица не бих сменил тренировката. Що се отнася до деня преди изстрела или събитието, единственото различно нещо, което бих направил, е да работя с една или две части на тялото, които искате да подчертаете най-много. Две сесии през деня, и двете за създаване на някакво локално възпаление, което прави тези мускули да изглеждат по-големи, но също така и за увеличаване на попълването на гликоген е тези мускули.

Също така бих използвал това миналата седмица, за да продължа да губя мазнини, така че по отношение на диетата не променяйте нищо до два дни.

Два дни, добавете около 50 грама въглехидрати четири пъти на ден под формата на картофи, сладки картофи, ориз и други подобни. В деня преди събитието увеличете въглехидратите до около 100 грама четири пъти на ден. Запазете същите източници, но добавете и ананас.

На този ден също приемайте по супена лъжица глицерол/глицерин при всяко хранене. Вземете естествен диуретик три пъти през деня и изрежете вода около 18:00 (или значително я намалете).

Сутринта на събитието, използвайте външния си вид, за да определите колко въглехидрати имате нужда. Имайте 50 грама, ако изглеждате добре, 100 грама, ако сте малко плоски, или 150 грама, ако наистина сте плоски, и нищо, ако държите малко вода. Отидете и със супена лъжица глицерин.

Има и нещо повече от това, но това би трябвало да ви доведе в много добра форма, ако не сте били твърде далеч за начало.

Свързани: Как да изглеждам изненадан за 3 седмици

Свързани: Настърган за 6 дни

Кристиан Тибодо е специализиран в изграждането на тела, които се представят добре, както изглеждат. Той е един от най-търсените треньори от най-добрите спортисти и културисти в света.