кето

Прост план за хранене в културизма за качествени мускулни печалби

48-часово бързо: Защо културистите и щангистите трябва да постят

Яденето на големи мускули: Моята лична история като хардкор

Планове за хранене за увеличаване на масата и силата

от Джейсън Столуърт

Ако сте културист, знаете, че вашата диета е най-важният аспект от това дали целта ви е да изградите мускулна маса или да се разкъсате.

В тази публикация ще сравним 2-те най-популярни диети: Палео срещу Кето. В крайна сметка ще можете да определите кой е най-подходящ за културизъм за вас.

Също така ще научите ...

  • Какво наистина означават Палео и Кето
  • Плюсове и минуси на всеки
  • Примерни планове за хранене както за Палео, така и за Кето

Няма универсални за всички

Истината е, че няма „универсален план за хранене това работи за всички. Една диета може да работи за един човек, но може да има различни ефекти върху някой друг.

Има толкова много фактори, свързани с това как телата ни реагират на определени храни и хранителни вещества. Зависи и от личните ви фитнес цели. Например, бодибилдърът, който се занимава с мускулна маса, изисква различен тип план за хранене, отколкото да е слаб и кондициониран.

С това казах, ще разбия както диетите в стил Палео, така и Кето и ще ви дам плюсовете и минусите на всеки. По този начин ще се надяваме да можете да вземете по-образовано решение кой план да опитате.

** Също така мисля, че може да оцените личните ми мисли в края!

Относно палео диетата

Винаги съм чувал палео диетата, наречена „Диетата на пещерния човек.“ С други думи, ако пещерняк не я е ял, вие също не трябва. Палео основно елиминира преработените храни и храни с всякакви добавки или консерванти.

Палео диетата е по-скоро това, от което са живели вашите предци, без модерните пълнители и боклуци. Това се основава на това, че нашите предци е трябвало да ловуват за храната си и да имат собствени ферми, които са контролирали земеделските практики (повечето от нас разчитат на това, което има нашият хранителен магазин).

Добър ли е Палео за културизъм?

Премахването на преработените храни всъщност е предпочитано за културизъм. На теория искаме да се храним възможно най-органично. Това гарантира, че получаваме чисти макронутриенти, за които телата и мускулите ни могат да използват енергия и възстановяване.

Палео диетата също така ви отказва от храни с рафинирани или изкуствени захари. Единствената захар, която ще получавате, е от естествени източници, като списъка със зеленчуци и конкретни плодове, които можете да ядете в Paleo.

Това е още една полза за културистите, тъй като палео диетата ще намали гликемичното натоварване на тялото ви, като по този начин няма да повиши кръвната Ви захар.

Храни като зърнени храни, бобови растения и фъстъци, каквито бихте намерили в план за хранене на растителна основа, също не са част от плана за хранене на Палео. Причините се въртят около възпалението и фитиновата киселина (мисля, че има противоречия относно въздействието на тези храни).

Има и други аргументи за това как пълнозърнестите култури влияят върху инсулиновата чувствителност. Така или иначе, намаляването на тези видове храни и намаляването на възпалението е нещо, от което културистите и щангистите могат да се възползват.

Някои изследвания показват, че много от болестите и неразположенията, които изпитваме днес, са причинени от преработени храни.

Твърди се, че диетата Палео ни връща към по-здравословен статус чрез сливане към естествените храни, които телата ни могат да обработват и използват за енергия, мозъчни функции, растеж на тъканите и възстановяване и т.н.

План на палео хранене (проба)

Ето няколко ястия в палео стил. Имайте предвид, че вашите подправки ще бъдат ограничени и тук няма разрешени сосове. Ако не е 100% естествено, не можете да го имате.

Храна 1

  • Пилешки гърди
  • Сладък картоф
  • Спанак или броколи

Храна 2

  • Съвети от говеждо филе
  • Червени картофи
  • Моркови

Палео: Плюсове и минуси

Професионалисти от палео диета:

  • Чисти, неподправени източници на храна
  • Храни с ниско съдържание на захар
  • Елиминира преработените храни и храни с добавки
  • Може да помогне за намаляване на риска от заболявания, причинени от преработени храни и храни с добавени хормони

Професионалисти от палео диета:

  • Яденето само на това, което са яли нашите предци, може да не е отговорът поради разликата в условията на околната среда
  • Премахването на млечните продукти и зърнените храни може да не е осъществимо за някои и може да доведе до липса на определени витамини и хранителни вещества

UИма и други философии, изградени около палео диетата, като например, че нашите предци не са яли зърнени храни или зърнени храни.

Въпреки това, някои скорошни проучвания предполагат, че зърнени храни и зърнени храни са били ядени преди палеолита. Имайки предвид аргументите, според Палео някои са преувеличени.

Относно кето диетата

Целта на кето (или кетогенната) диета е да насърчава кетозата в организма. Това се прави с висок прием на мазнини, умерен протеин и изключително ниски въглехидрати.

Ограничаването на въглехидратите позволява на тялото ви да изгаря мастните клетки в кетони, за които се твърди, че са високооктанов източник на енергия.

Тъй като въглехидратите се намаляват до минимално дневно количество в диетата Кето, пиковете на инсулина са сведени до минимум (тъй като няма нищо, което да се превърне в глюкоза). Чрез това кръвната захар се контролира и остава стабилна.

Формулата на макронутриентите за достигане на кетоза е:

  • Мазнини: 60%
  • Протеин: 35%
  • Въглехидрати: 5%

Има изследвания, които показват, че кето диетата всъщност може да отслаби раковите клетки. Отбелязано е, че част от това захарта е основен източник, който захранва раковите клетки. Това е във връзка с периодично гладуване.

Кетогенната диета се използва от почти век за профилактика и лечение на определени заболявания и заболявания. Някои от тях са епилепсия, болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон.

Кето диети се използват и за пациенти, които са претърпели инсулти и мозъчни травми. Важно е да се отбележи, че обикновено се спазва общото ограничение на калориите.

Кето работи ли за културисти?

Един от най-харесваните ефекти на кетогенната диета е по-лесното консумиране на по-малко калории. Мазнините и протеините са склонни да ви карат да се чувствате сити, по-бързо.

Така че, ако сте бодибилдър, който иска да ви разкъса и отреже, или ако се готвите за състезание и трябва да отслабнете, Кето може да е добър избор.

Защо някои качват мазнини с Кето

Едно нещо, което трябва да запомните обаче ... Познавах момчета, които правят кето, но все пак наддават на тегло. Защо е това?

Има 2 общи причини ...

1. Ядат прекалено много протеини и недостатъчно мазнини!

2. Те не ядат правилните видове мазнини и ядат твърде много калории.

Кето не ви освобождава от въздействието на прекомерен прием на калории! Освен това не ви дава безплатна карта за яде нездравословна мазна храна.

План на кето хранене (проба)

Ето няколко примерни кето ястия. Както ще забележите, храненията са подобни на ястията в палео стил.

Храна 1

Храна 2

  • Сьомга, приготвена със зехтин
  • Сурови кашу
  • Спанак

Кето диета: плюсове и минуси

  • Поддържа кръвна захар под контрол
  • Един от най-бързите начини да станете слаби и да отслабнете
  • Елиминира „лошите въглехидрати“ (и много други въглехидрати)
  • Някои изследвания показват, че Кето може да намали риска от някои заболявания и заболявания
  • Някои може да не реагират добре на липсата на въглехидрати
  • Може да не е идеално за спортисти с издръжливост
  • Може да попречи на мускулните печалби при културистите

Палео срещу Кето: Моят личен поглед

Не знам, че мога отговорно да дам истински аргумент Палео срещу Кето за културизъм. И двамата са здравословни понятия и най-добре е да имате някакъв хранителен план, който да следвате, а след това никакъв план. И двете елиминират, или поне намаляват количествата на „лошите въглехидрати“, така да се каже.

От друга страна и на двамата им липсва в някои области. Както с Keto, така и с Paleo вероятно ще трябва да приемате допълнителни добавки, за да сте сигурни, че получавате тези хранителни вещества, които липсват от тези диети.

Разбира се, повечето от нас плъховете във фитнеса така или иначе приемат всякакви добавки и витамини, така че това е покрито.

Знаете, че имате нужда от протеини и здравословни мазнини за изграждане на мускули. Палео и Кето подкрепят това. Някои културисти ще спорят за необходимостта от въглехидрати и там нещата стават малко разклатени.

Изпробвайте Кето и Палео

Единственият начин да разберете дали тези диети работят за вас е да ги подложите на тест. И по-важното, направете кръвната си работа преди и след това!

Ето график, за да опитате и да видите дали единият е по-добър от другия, въз основа на вашите собствени резултати:

  • Направете първоначална кръвна работа
  • Направете Палео за 8 седмици
  • Направете си кръвна работа и оценете резултатите
  • Направете Кето за 8 седмици и оценете резултатите
  • Направете си кръвна работа и оценете резултатите

Това са дълги тестове, така че трябва да сте сигурни, че се придържате към всяка диета за толкова време. В противен случай няма да разберете дали наистина работи за вас. Всъщност, за по-добър тест, може да искате да разширите това до 12 седмици всеки път.

Няма идеална диета за всички

Най-важното нещо, което можете да направите, е да сравните данните за резултатите от кръвната Ви работа, преди да започнете някакъв нов план за хранене и след 6-8 седмици. Не се вълнувайте от някаква конкретна диета. Данните ще кажат истината.

И бъдете честни със себе си за резултатите. Понякога имаме когнитивно пристрастие върху определени неща, базирани на медии или това, което нашите приятели казват. Махнете всичко това от главата си и просто преминете през процеса.

Освен това направете измервания на мускулите си. Проследявайте телесните мазнини. Тествайте издръжливостта си. Правете всички тези неща преди и след всяка програма.

Отново вижте какво ви казват данните и разбира се, разгледайте начина, по който се чувствате. Имате ли повече енергия? Укрепвате ли? Тогава храненето ви работи.

Уморени ли сте през цялото време, отслабвате ли и не мислите ясно? Тогава вероятно ще трябва да потърсите различен тип диета.

Ако се интересувате от по-разумни и балансирани планове за хранене, проверете тези публикации: