Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

30-дневен

Ако сте устойчиви на инсулин, промяната на диетата ви е едно от най-добрите неща, които можете да направите. Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати в кето стил прави чудеса за онези, които са устойчиви на инсулин, като гарантира, че ядете по-малко нездравословни мазнини, захар, месо и преработени нишестета и повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, риба и постни протеини. Навиците може да са трудни за промяна, но ако сте готови да се почувствате по-добре и да направите голяма разлика в живота си, разгледайте този 30-дневен диетичен план за инсулинова резистентност, който сме съставили за вас!

Какво означава „инсулинова резистентност“?

Когато клетките ви не реагират правилно на хормона инсулин, това създава инсулинова резистентност. Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса ви и позволява на клетките ви да поемат глюкоза, или да се използват като гориво, или да се съхраняват като телесна мазнина. Когато сте устойчиви на инсулин, тялото ви се опитва да се справи, като произвежда повече инсулин, което води до високи нива на инсулин в кръвта, наречени хиперинсулинемия. Инсулиновата резистентност е движещата сила на диабет тип 2, гестационен диабет и преддиабет и е тясно свързана със затлъстяването, въпреки че не е нужно да имате затлъстяване, за да сте инсулиноустойчиви.

Какво причинява инсулинова резистентност?

Точната причина за инсулиновата резистентност е неизвестна, но има добре известни фактори, които могат да доведат до инсулинова резистентност. Те включват затлъстяване, висококалорична и захарна диета, липса на упражнения, хроничен стрес, тютюнопушене, лоши навици на сън и употреба на стероиди. Също така може да е по-вероятно да имате инсулинова резистентност, ако имате фамилна анамнеза за диабет или ако сте афроамериканец, мексиканец или азиатец.

Как мога да разбера дали съм устойчив на инсулин?

Има често срещани симптоми, които идват заедно с инсулиновата резистентност, като умора, прекомерен глад (дори след като сте яли храна) и затруднена концентрация. Също така може да забележите повече мазнини по корема от обикновено, както и високи нива на холестерол и кръвно налягане. Други симптоми включват екстремна жажда, повишено или често уриниране, усещане за изтръпване на ръцете или краката и чести инфекции. Ако забележите тези симптоми, не забравяйте да се насочите към Вашия лекар, за да Ви направи кръвна работа, за да проверите дали сте устойчиви на инсулин.

30 рецепти за диетична инсулинова резистентност за закуска

30 Рецепти за диети за инсулинова резистентност

30 Рецепти за диетична инсулинова резистентност

30 Рецепти за закуски и десерти с инсулинова резистентност

С този диетичен план за инсулинова резистентност със сигурност ще се почувствате по-добре и ще върнете здравето си в релси. Създайте тези здравословни рецепти за всяко хранене през деня!

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Намерихте ли тази публикация за диетата с инсулинова резистентност полезна? Не забравяйте да го споделите в Pinterest!

Ако търсите по-здравословни рецепти, насочете се и следвайте нашия здравен съвет в Pinterest!