трикове

Някои от връзките в тази публикация са партньорски връзки. Това означава, че ако кликнете върху връзката и закупите артикула, ще получим партньорска комисионна от продавача без допълнителни разходи за вас. Тези бизнес отношения ни позволяват да продължаваме да ви носим страхотно съдържание на EatMoveHack. Всички мнения остават наши.

Мнозина следват кариерата на Зак Ефрон още от времето му в главната роля в High School Musical. Сега в началото на 30-те години този роден в Калифорния започва актьорския си живот на 11-годишна възраст. Мюзикълът в гимназията е повратният момент в кариерата му, поставяйки го на пътя към успеха. Абсолютен сърдечен мъж, енергичността му е сравнена с подобни на Джийн Кели. Ефрон продължи да се появява в няколко филма, но ролята, която той изигра във филма Baywatch (2017), привлече мнозина, за да спечелят интерес към неговата забележителна физика.

Мускулестият му вид, докато играеше ролята на развълнувания Мат Броуди в Baywatch, далеч не беше случайно. Броуди е бивш плувец на олимпийско злато, който се нуждае от обновяване на репутацията си. Ефрон се нуждае от физика, която да отразява тази на олимпийски спортист и да се подготви за ролята, като вземе предизвикателен план за фитнес и хранене. Очевидно усилията му се изплатиха добре, тъй като дори съ-звездата Дуейн ‘Скалата’ Джонсън коментира колко безумно се е превърнал Ефрон, наричайки го „животно“. Какво беше необходимо, за да се изгради такова тяло и е ли осъществим план за средния Джо? Вижте какво направи Ефрон, за да стане толкова хардкор:

Диета на Zac Efron

Някои предполагат, че само защото Ефрон е спечелващ трудно, той не приема много сериозно храненето, но това далеч не е така. Вместо това той е хванат да носи собствената си бутилка със специално формулирана здравословна напитка дори на място, известно със собствената си смес от сок и съставки като активен въглен и алкална вода. Наслаждаваше се на предписаното от неговия диетолог; микс от манго, кокосова вода, лимонена трева, бадемово мляко, епичен протеин и необработено кокосово масло.

Що се отнася до храненията му, Efron поддържа чистотата, консумирайки много плодове, зеленчуци и протеини (включително мазнините). Неговата диета от 3000 до 4000 калории на ден често включва много овес и яйца, говеждо, пилешко, риба и здравословна доза млечни продукти. Няма прихващане на Ефрон в яденето на нездравословна храна, тъй като той постоянно проявява самодисциплина, за да избягва храни, които смята за нездравословни. Въпреки че диетата на Zac Efron съдържа доста въглехидрати, това са само здравословни въглехидрати, като се избягват храни като тестени изделия, ориз, хляб и захар, въпреки че той се отдава от време на време, само в името на баланса.

9 дни абсолютно нула въглехидрати и захар. Само органична трева, хранена/свободен протеин и органични листни зеленчуци. Това води до ...

Дали Ефрон е добър модел за подражание в това, което яде? Докато веганите могат да намерят диетата му за ужасна и консумирането на млечни продукти остава противоречиво дори сред някои всеядни животни, основният принцип зад диетата на Zac Efron е здравословното хранене; без екстремно самоотричане и нелепи ограничения на калориите, но също така и без преработени храни и боклуци. За мнозина храненето като Zac Efron би било едновременно предизвикателство и голямо подобрение. Мнозина са променили живота си към по-добро, следвайки същия тип диетичен план. Ако обаче ще консумирате до 4000 калории на ден, може би е добра идея да бъдете и изключително активни.

Тренировка на Зак Ефрон

Efron успя да постигне впечатляващите 5% телесни мазнини само за 12 седмици тренировки. Целите на неговата рутина бяха не само да го накарат да олимпийски, но и да подобри цялостното представяне, така че да може да извърши някои от онези спасителни движения, които му помогнаха да изпълни перфектно ролята. Упражнявайки се под ръководството на личния треньор Патрик Мърфи, тренировъчните сесии на Ефрон се състоят от 8 до 10 упражнения и продължават около 45 минути на ден. Мърфи го постави на тридневен сплит с един ден почивка между всяка тренировка.

Една седмица тренировки за Ефрон изглежда така: Първият ден се завръща и бицепс. След това идва денят на краката. Последният ден е раменете, гърдите и ръцете. Всеки ден включва няколко упражнения за аб. Ходовете се сдвояват и се правят в суперсетове с 1 минутна почивка между тях. След това дойде денят за почивка и повторете. Отне само 12 седмици от този цикъл, за да получи Ефрон забележителните резултати, които имат толкова много бълнувания.

Представете си, че имате шест опаковки като Efron’s; толкова разкъсан изглежда, че е изсечен от твърда скала. Той е изцяло чист мускул, елегантен, без обем. Привлича вниманието, дори ако името ви не е Zac Efron. Но осъществим ли е неговият фитнес режим за обикновения човек? Мнозина вече са опитали програмата за диета и упражнения на Zac Efron. Например, Кристофър Хъдспет от BuzzFeed следва режима в продължение на цели осем седмици и постига много хубави резултати, преминавайки от тегло от 190 на 169 и отчитайки облекчение от болки, които дори не е знаел, че има.

Заслужава да се отбележи обаче, че Хъдспет отпразнува края на осемте си седмици, като продължи 24-часово размишление за нежелана храна. Дори и все пак опитът го е оставил по-мотивиран от всякога да бъде изтръгнат като Ефрон. Хъспет планира да повтори програмата и да бъде дори по-дисциплиниран, отколкото е бил, докато е бил в първата обиколка.

Защо трябва да бъдете по-скоро като Zac Efron

За някои един поглед към снимка на Ефрон казва всичко, без да остава нужда от допълнителни обяснения. Когато разкри чисто новата си физика, това шокира света. Всеки може да се възползва от отдадеността си на такава предизвикателна програма за диета и упражнения като Efron. Той просто не изневерява. Той дава всяка тренировка по най-добрия начин и се старае да се придържа към своите хранителни принципи.

И все пак, онези, които ще следват диетата и тренировъчната програма на Zac Efron, може да се възползват, ако си спомнят, че прогресията на Zac е била наблюдавана внимателно от неговия фитнес треньор и диетолог, което означава, че му е необходима малко работа в екип, за да постигне тези известни резултати. Това е факт, който не трябва да се използва като оправдание за изпадане от пистата, когато опитате тази програма, а като просветление, когато се фокусирате върху това да се подкрепяте, когато правите всичко възможно. Колкото по-точно следвате програмата, толкова по-голям е шансът вашите резултати да бъдат точно като тези на Zac Efron.