Нищо като новогодишно решение за отслабване! Колко хора имаха тази резолюция тази година? Това не е нещо, което обикновено добавям към списъка си, но може би сте забелязали, че в целите си за 2010 г. съм включил достигането на идеалното си тегло от 135 фунта. Моята история е проста, от 18 -30-годишна възраст, бях с размер 10 и медиум. Това е, това беше моят размер. Нямаше значение колко тренирах (вече бях завършил 2 триатлона на Ironman) теглото ми почти остана същото. След това през есента на 2006 г. направих доста сериозни диетични промени, научих за здравословното хранене с ниско гликемично ниво и започнах да приемам хранителни добавки. Отне ми малко повече от година, но бавно стигнах до размер 6, малък.
За съжаление, докато тренирах за IM # 3, получих прекомерна травма на ставата на десния пръст (метатарзална става на палеца на крака), която упорито отказва да заздравее. Продължавах да бягам около 6 месеца след последното състезание, но болката само се влошаваше, така че накрая трябваше да спра да бягам, колоезденето/въртенето и дори плуването беше болезнено. Работил съм с хиропрактор, остеопат, физиотерапевт, акупунктур и дори съм преминал медицинския път. Единственото решение, което имам сега, е намалено упражнение, болкоуспокояващи (които решавам да не приемам) и евентуално хирургическа намеса (всъщност не е моята идея за чудесно решение).
И така, през последната година и малко, бавно напълнях. Трудно забележимо наистина, около 1/2 фунта на месец. Упражненията ми бяха все по-ограничени през последната година. И хранителните ми навици, каквито и да са здравословни, все още отразяват размера на порциите за някой, който се упражнява много повече от мен. И двамата с Дан се ангажирахме да направим промени за отслабване и започнахме миналата седмица. Претеглих се за първи път от месеци и открих, че везните са 140,4 lb - не огромно количество наддаване на тегло, но достатъчно, че някои от дрехите ми са плътно прилепнали. За да не се налага да купувам ново облекло, ето промените, които правя:
- График на упражненията:
- Понеделник и петък, размажете средните и 1 крака лицеви опори. Работя по пътя си от 2 комплекта от 5 лицеви опори. Аз съм до 2 комплекта от 12.
- Вторник, сряда и четвъртък - сутрешна тренировка (разходка, фитнес зала, треньор на велосипед или може би дори плуване) плюс wmm и лицеви опори.
- Съботен туризъм или фитнес с Дан, wmm и лицеви опори
- Неделен волейбол (2 часа)
- Промени в хранителните навици:
- по-малки порции и по-внимателно хранене (отделяне на време и дъвчене по-бавно)
- по-голямо разнообразие в готвенето ми (т.е. спрете да бъдете мързеливи в кухнята) - Всеки, който знае лесна и вкусна веганска готварска книга?
- увеличете приема на вода - средно сега е 2 бутилки (1,5 л), работя до 4 бутилки на ден
- намалете приема на диетичен кокс - средно 1 консерва на ден, намалете до 0
- намалете приема на алкохол - пийте само през почивните дни, не повече от 2 порции наведнъж
Това е достатъчно за сега. Вече внедрих немалко от тях, които ще улеснят. Целите ми са прости и изпълними през следващите 6-12 седмици. Искам да си дам време да направя промените, без да подчертавам за това. Създаването на нови навици е ключът!
Споделете любовта:
Като този:
За веганското готвене всичко в колекцията Moosewood е моята библия. Освен това, черпих вдъхновение от следните готварски книги (не всички вегански, но имам вдъхновение как да се промени, за да се осигури веганска): „Кухнята на Линда“ и „Линда Маккартни на турне“, Bulfinch press; „Голямата вегетарианска готварска книга - Тайните рецепти на готвача“ от Kathleen DeVanna Fish, Bon Vivant Press; и „Открийте потенциала на пулса - нахут от леха на зърна от грах”, на борда за развитие на пулсовите култури на Саскатечуан ”, Centax Books. И накрая, имам рецепта, наречена „Супа за изгаряне на мазнини“, която беше дадена на баща ми от болничния диетолог преди хирургическа процедура. Това е, което те дават на пациентите, които биха могли да отслабнат преди операцията, за да подобрят резултатите си. Включих го в почистването, което направих, а също така направих супата като здравословен избор за ядене по всяко време. Ако искате рецептата, уведомете ме. Вашата програма изглежда добре. Късмет!
За веганското готвене всичко в колекцията Moosewood е моята библия. Освен това, черпих вдъхновение от следните готварски книги (не всички вегански, но имам вдъхновение как да се промени, за да се осигури веганска): „Кухнята на Линда“ и „Линда Маккартни на турне“, Bulfinch press; „Голямата вегетарианска готварска книга - Тайните рецепти на готвача“ от Kathleen DeVanna Fish, Bon Vivant Press; и „Открийте потенциала на пулса - нахут от леха на зърна от грах”, от Съвета за развитие на пулсовите култури на Саскатечуан ”, Centax Books. И накрая, имам рецепта, наречена „Супа за изгаряне на мазнини“, която беше дадена на баща ми от болничния диетолог преди хирургична процедура. Това е, което те дават на пациентите, които биха могли да отслабнат преди операцията, за да подобрят резултатите си. Включих го в почистването, което направих, а също така направих супата като здравословен избор за ядене по всяко време. Ако искате рецептата, уведомете ме. Вашата програма изглежда добре. Късмет!
Здравей Джули, Това е прекрасен сайт за вегански рецепти и вдъхновение - тя също е написала няколко готварски книги, които са наистина добри. Подробностите са на нейния сайт. Много добри съвети за хранене - тя е специалист по хранене. Тя също е местна - момиче от Торонто, така че понякога има семинари/класове.
Срещнах я миналата година! И я следя във facebook - видях снимката й в Toronto Star миналата седмица. Изглежда, че е време да си купя книгата.
Здравей Джули, Това е прекрасен сайт за вегански рецепти и вдъхновение - тя също е написала няколко готварски книги, които са наистина добри. Подробностите са на нейния сайт. Много добри съвети за хранене - тя е специалист по хранене. Тя също е местна - момиче от Торонто, така че понякога има семинари/класове.
Срещнах я миналата година! И я следя във facebook - видях снимката й в Toronto Star миналата седмица. Изглежда, че е време да си купя книгата.
Дуд! Ти беше по-малък от мен ! Начин на работа - невероятно е колко важното е храненето за всичко, когато винаги сме си мислели, че можем да тренираме като луди и да ядем каквото и да било!
Имам страхотна здрава готварска книга за бавни готварски печки, наречена: Здравословната бавна готварска печка - тя има някои вегански рецепти, а Allrecipes.com също има такива. Ако намеря такива, ще ги публикувам във Fitness Cheerleader и ще ви уведомя.
Жалко, че не бягате - може би малко почивка ще помогне за оздравяването на ставата ви?
PS - как мина този триатлон?
Дуд! Ти беше по-малък от мен ! Начин на работа - невероятно е колко важното е храненето за всичко, когато винаги сме си мислели, че можем да тренираме като луди и да ядем каквото и да било!
Имам страхотна книга за готвене на здравословни бавни готварски печки, наречена: The Healthy Slow Cooker - тя има някои вегански рецепти и Allrecipes.com също има такива. Ако намеря такива, ще ги публикувам във Fitness Cheerleader и ще ви уведомя.
Жалко, че не бягате - може би малко почивка ще помогне за оздравяването на ставата ви?
PS - как мина този триатлон?
Когато хората се радват на чудесна форма на упражнения, мога да предложа, че могат да се опитат да се отдадат на колоездене. Хората са на път да ходят на различни места, така че колоезденето би било чудесна възможност. Вътрешен тренажор се предлага и за тези, които не могат да се занимават с колоездене на открито, течният тренажор може да бъде добра инвестиция.
Страхотно предложение! Обичам колоезденето, особено сега, когато времето се затопля. Сега само да спре да вали.
Споделете вашите мисли Отказ отговор
Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.
- Наддаване на тегло и загуба на зрение
- С пчелен прашец може да се постигне наддаване или отслабване
- Загуба на тегло Ако не пиете достатъчно вода, бъдете готови да напълнеете The Times of India
- Хапчета за отслабване - Доклад за златни Ironman хапчета
- Загуба на тегло Значение на храненето преди тренировка, 11 храни, които да се ядат преди тренировка, за да се изгорят мазнините по корема; печалба