отслабване

Отново е това време на годината, когато задавате новогодишни цели. Тази година може отново да се опитате да отслабнете. Макар че това е нещо добро, важно е да помислите защо може да не сте успели в миналото.

За някои хора алкохолът и отслабването вървят ръка за ръка. Това е, отказ от алкохол може да доведе до загуба на тегло.

Колко калории пиете?

Не е необичайно да вземете питие тук и там, без да вземете предвид какво има в него. Тъй като е течен, не означава, че не получавате калории. Алкохолът напълнява ли? Може, в зависимост от това колко пиете.

Вземете под внимание няколко примера, основани на прозрение от Националната медицинска библиотека на САЩ:

  • Средната обикновена бира има около 153 калории в напитка от 12 унции. Дори лека бира има 103 калории. Някои занаятчийски бири имат до 350 калории.
  • Напитка от ром от 1,5 унции ви дава около 197 калории, докато водката, джинът и уискито имат около 116 калории.
  • Може би харесвате смесени напитки. Май тай има около 306 калории в 4,9 унции. Изгревът на текила има около 232. Белият руснак предлага 568, докато шоколадовият мартини съдържа 341 калории в 2,5 унции.

Повечето хора не третират калориите, които консумират в алкохолни напитки, като калории, които разчитат на диета, но със сигурност могат да се добавят, особено ако ги консумирате често или в комбинации. Дори пламенните броячи на калории, които използват приложения, са склонни да забравят да въвеждат напитки в програмите си. Изрязването им от вашата диета може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо и често по-добре.

Какво може да направи програма за отслабване без алкохол за вас?

Колко влияе алкохолът върху наддаването на тегло? За да помислите за това, помислете какво може да се случи, ако решите да се откажете от алкохола през новата година. Ако начинът ви на живот включва значително количество пиене, като повече от няколко напитки седмично, това може да повлияе и на цялостното ви здраве.

Станете по-активни

Когато загубите алкохола, може да се окажете по-активни. Много хора са заседнали, когато пият, и това отнема множество часове наведнъж.

Когато се отървете от него обаче, отваряте вратата за нови дейности. Опитайте да замените пиенето с дейности, които харесвате, за да не се чувствате така, сякаш пропускате.

Подобрете хидратацията

Ще бъдете по-добре хидратирани. Алкохолът обикновено изтегля влагата от тялото, създавайки риск от дехидратация.

Освен това, когато пиете алкохол, пропускате ключови възможности за пиене на вода. Хидратацията подобрява цялостното ви здраве, изхвърля токсините в клетките ви и може да ви помогне да отслабнете.

Възползвайте се от подобрено психично здраве

Подобреното психично здраве е друго ключово предимство на избавянето от алкохола. Може да използвате алкохол като начин да спрете да мислите за проблеми. Може да е това, което пиете, за да скриете емоциите.

Справянето с тези емоции е по-здравословно за вас. Само това може да ви даде мотивация и самочувствие, от които се нуждаете.

Безалкохолният начин на живот ви дава предимство по отношение на психичното здраве. Повечето хора не осъзнават, че рутинната употреба на алкохол може да създаде зависимост.

Този тип зависимост може също да влоши основните проблеми на психичното здраве. Резултатът от непиенето е, че в дългосрочен план се възползвате от подобреното психично здраве.

Опитайте тази промяна през новата година

Ползите за здравето от избавянето от алкохола са многобройни. Звучи добре и е като сигурен план, но как да го накарате да работи? Помислете за няколко трика, за да подобрите шансовете за успех при отслабване.

Направете това групово усилие

Независимо дали се сдвоявате с приятел, затваряте приятели в офиса или просто работите със съпруг/съпруга, не го правете сами. Убеждаването на другите да спрат да пият обаче не винаги е лесно. Обяснете защо искате да опитате.

След това създайте цел, която да достигнете като група или поотделно. Включете награда за победител в конкурс. Без значение какво правите, като имате някой, който да ви държи честни, ще бъдете по-успешни.

Създайте визуално представяне

Познайте вашите ориентири през целия процес. Запишете какво претегляте сега и как изглежда вашата типична седмица с консумацията на алкохол.

След това се съсредоточете върху проследяването на целите си. Както виждате, че паундовете се свалят, не забравяйте да оцените вашите малки победи.

Заменете алкохола с добри неща, които обичате

Ключовият трик за отказване от алкохола е да осъзнаете, че в момента той задоволява нуждата от вас. Заменете това с нещо друго, което ви радва или поддържа активността ви. Помислете за идеи като:

  • Започнете да ходите до развлекателния център, за да плувате всяка сутрин. Ще оцените тялото си по-късно през деня.
  • Вместо да отидете в бара след работа, се отправете към парк, за да се разходите.
  • Започнете ново хоби, което ви кара да се упражнявате и отвлича вниманието ви от факта, че не пиете.

Ключът е да запълните времето си, така че да не искате да пиете, но и да го замените с нещо, което знаете, че ще ви хареса още повече. Правейки това насърчава дългосрочната резистентност към пиене. Когато направите тази промяна през новата година, ще имате освежена гледна точка за живота си и здравето си като цяло.

Имате ли проблеми с изрязването на алкохола?

Ако установите, че не можете да изключите алкохола или имате някакви странични ефекти от това, това може да означава, че имате алкохолна зависимост. Ако случаят е такъв, по-важно от всякога е да потърсите помощ за употребата на алкохол. Ето няколко симптома, които трябва да имате предвид:

  • Мислите ли да пиете всеки ден или така?
  • Не можете ли да устоите да изпиете по бира или две на ден?
  • Намирате ли се раздразнителни и мрачни без него?
  • Чувствате ли се зле, може би с болки и болки?
  • Изведнъж се борите ли с главоболие?

Ако това се случи или се появят някакви други симптоми, пристрастяването към алкохола е нещо, за което трябва скоро да говорите с терапевт. Въпреки че в момента може да изглежда безобидно, това е повлияно не само от теглото.

Наличието на зависимост от алкохол не е от какво да се срамувате или да криете нещо. Това означава, че това е възможност за вас да потърсите помощ за основния проблем. Можете да се възстановите от него.

Нека FHE Health ви помогне да се възстановите

Ако се мъчите да се откажете от алкохола, време е да потърсите помощ. Свържете се с нашия екип от FHE Health, за да научите повече за зависимостта и дали може да сте изложени на риск. Говорете с нашите състрадателни съветници, когато се обадите (844) 299-0618.

За Меган

Меган Блекфорд е консултант по социални медии с над десет години опит в областта на рекламата и дигиталния маркетинг, която помага на куратора. Прочетете още