Ние сме биологично проектирани да съхраняваме мазнини през зимата. Исторически, когато бяхме пещерни обитатели, това ни държеше топли и живи. Хайде пролетта, бяхме изразходвали енергийния си склад и тръгнахме към слънцето, за да се балансираме отново. В сегашната ни среда не се храним и не действаме според сезоните. Някои от нас са намалили запасите си от мазнини и тъй като никога не сме имали „зимен глад“ или „лятна пот“, телата ни са се адаптирали към целогодишен умерен живот. Всичко това е добре за хората, които не са създали магазини за храни. Но за тези от нас, които имат и искат да изхвърлят допълнителните слоеве изолация, загубата на тегло през зимата може да бъде битка. Не е задължително да бъде. Няколко ощипвания тук и там и можете да продължите да отслабвате през зимните месеци.

през

Нека започнем, като разгледаме какво ядете от гледна точка на това колко се движите. Простото уравнение на енергия в = енергия навън. Можете ли да кажете дали ядете точното количество за целите си? Често виждам хора, които са толкова притеснени от прекомерното хранене, когато дори не се хранят достатъчно, за да поддържат ежедневните си функции. Знаете ли как тялото реагира на това? Той смята, че е в зимен глад и държи на всичко, което му давате ! Наддаване на тегло вместо отслабване! Обратната страна е, когато всъщност СЕ преяждате и тялото няма нищо общо с излишната енергия, която му давате, а да я съхранява за по-късно. Мислете за това като за катерица, съхраняваща ядки за зимата.

Нека намерим средата. Нека излъжем телата си, за да си мислим, че е пролет! Ако не сте сигурни колко ядете за вашите нужди, можем да направим диетичен анализ на млечни продукти за вас. Използвайки приложение, вие въвеждате какво сте яли и колко дейности сте извършили и ние можем да ви кажем кои области трябва да променим, за да накарате диетата да работи за вас. Може да се нуждаете от повече протеини или повече въглехидрати. Хранителната медицина работи, защото персонализира нещата за вас.

Така че . Намиране на средна позиция през зимата. Когато всичко, което искате да направите, е да посегнете към любимата си комфортна храна. Нека започнем, като променим съставките. Има ли по-интелигентни суапове, които можете да направите, за да запазите вкуса, който искате, но не и калориите? Размяната на захар с кокосова захар е пример. Кокосовата захар ще ви даде сладостта, която търсите, но това е захар с нисък GI, така че няма да повиши кръвната ви захар по същия начин, както ако използвате мед или кленов сироп.

Нека да проверим с размерите на порциите ви. Ядеш ли за пещерен човек? Наистина грубо ръководство за количеството храна, което трябва да ядете на едно заседание, е да използвате размера на дланта си, за да прецените количеството храна. Порция протеин с размер на длан. Удвоете тази на зеленчуците. Половин шепа ядки/семена. Ако имате купа ядки, тогава се държите сякаш е есенен празник и съхранявате далеч за зимата!

Има редица начини да измамим телата си да си помислят, че сме в зимен глад и да започнем да губим част от съхраняваните килограми. Всичко е свързано с 2 неща. Времето, когато ядем, и количеството храна, което консумираме.

Много хора се възхищават от резултатите, които получават от интермитентното гладуване или I.F. Има няколко различни начина, по които можете да се храните по този начин и трябва да намерите това, което работи най-добре за вас. Не забравяйте, че всички сме различни и диетата не е еднозначна за всички. Изберете 5: 2 или 16: 8 или нещо между тях, този стил на гладуване е лесно да се впише във вашия начин на живот.

5: 2 цикъла между бързо и нормално хранене. На 5 дни ядете много малко, препоръчително е да ядете само 500 калории, а през останалите 2 дни се връщате към яденето на нормално количество, което за средния възрастен е 2000 калории. Плюсовете за това са, че спестявате пари за храна; може да отслабнете и да намалите риска от хронично заболяване. Недостатъците на това са, че може да го намерите ограничителен, а някои хора се хвалят на 2-те „нормални дни“ и те вместо това стават „издухани“ дни!

16: 8, от друга страна, означава за всеки 24 часа, не ядете 16 часа и използвайте останалите 8 часа като прозорец за ядене. Плюсовете за този начин на гладуване са, че той е по-малко рестриктивен, казва се, че подпомага загубата на тегло и насърчава ползите за здравето като подобрен контрол на кръвната захар. Недостатъците са, че може да се изкушите да ядете повече през този 8-часов прозорец, за да „компенсирате“ времето, което не яде.

I.F. е възможност да намалим калоричния си дефицит. Какво означава това при нехранително говорене? Това означава, че ако ядем малко по-малко, отколкото би трябвало, тогава се насърчава загубата на тегло. Трябва обаче да не го изоставяме прекалено много, иначе ще настъпи страшният зимен феномен на глад и няма да загубим нищо!

Не е толкова сложно. Ако четете за нова концепция за хранене обаче, в началото може да бъде объркващо. Бях супер съмнителен първия път, когато прочетох за I.F, но резултатите и изследванията ме карат да го подкрепям като начин за насърчаване на загуба на тегло и увеличаване на ползите за здравето!

Продължете, опитайте! Какво трябва да загубите, освен това, което искате да загубите!

Ако искате наистина да отслабнете през зимата, изтеглете ПЛАНА ЗА БЕЗПЛАТНО ХРАНЕНЕ по-долу.