отслабването

Всяка жена има различна история за връзката, която има с тялото си. Много от тези „истории за тялото“ са драми, пълни с възходи и падения, които биха могли да се конкурират с „Игра на тронове“, докато други са по-скоро като щастлив ром-ком. Но най-често историите на тялото ни са индивидуализирани, лични и могат да ни попречат да почувстваме истинска себелюбие и приемане. Като здравен треньор имах привилегията да науча и да излекувам историите на други жени. Въпреки че историята на тялото на всяка жена е много различна, ето моята:

Бях един от късметлиите. Майка ми никога не коментира теглото ми или начина, по който изглеждах. Тя ме нарече мила, умна и талантлива и нито веднъж не се позова на размера на тялото ми. Израснах с манталитета, че това, което съм ме определял, а не как изглеждам. Дори ценностите и безграничната подкрепа на майка ми обаче не можеха да ме предпазят напълно от това как останалата част от света казва на жените, че трябва да бъдат.

Несигурността на тялото се нормализира до такава степен, че ние се свързваме с други жени поради лоши взаимоотношения с храната и отпадане. Все още се опитвам да насоча Cady Heron в сцената на Mean Girls, където единственото нещо, което тя можеше да измисли, което не й харесваше, беше лошият дъх сутрин, след като другите пластмаси разделиха своите изяви (#selflovegoals). Но истината е, че наред със силните, красиви, забавни, талантливи, умни жени, с които съм бил приятел, си мислех по-скоро като Реджина Джордж или Гретхен Уайнърс, когато разглеждах отражението си.

Несигурността на всяка жена изглежда много по-различно. За мен несигурността ми изглеждаше като случайна, бих искала тази част от тялото да е различна или бих искала да приличам на нея или Разбира се, вероятно бих могла да си позволя да сваля няколко килограма. Винаги съм се наричал уверен, но бях по-уверен в личността си, отколкото в тялото си. Банските костюми винаги ме караха да се самосъзнавам и бях болезнено наясно с килограмите, които натрупах от храната в кафенето и пляскането на торбата по братовчерите през първата година от колежа (пълно разкритие: моят първокурсник 15 не беше само 15 паунда и продължи много повече от първокурсника).

Винаги съм се наричал уверен, но бях по-уверен в личността си, отколкото в тялото си.

Прекарах ранните си 20-те години, ядейки всички пици до късно вечер, които исках, и всеки ден посещавах часове по спин или Orange Theory, мислейки, че това ще противодейства на прекалените снизхождения (не го направи). Опитах диети тук и там, но се наслаждавах на суши и Тако Бел твърде много, за да направя някакви драматични промени за целта на отслабването. Вместо това изпитвах постоянен натиск да се храня по-добре преди всеки официален или се чувствах виновен за „прекалено удоволствие“, независимо дали става дума за десерт в кафенето или за пиене на прекалено много чаши чак от два долара.

Годината след като завърших колеж, се преместих у дома и започнах кариерата си. Легнах си рано, за да се събудя с достатъчно време за упражнения преди работа, вечерях с родителите си, вместо да поръчам храна или излизане с приятели, а утринните ми сутрини изглеждаха като омлет и кафе у дома, вместо обичайния ми френски тост и брънч на мимоза. Дрехите ми започнаха да прилягат по-свободно и хората започнаха да ми казват, че съм отслабнал. Обичам да казвам, че „случайно“ се промених, защото дори не знаех, че нещо изглежда различно.

Ако бях отслабнал, не трябва ли да се чувствам по-добре за себе си? Мислех, че не трябва да изпитвам повече вина за храната и трябва да съм по-щастлив от външния си вид. Това е, което бях мислил толкова дълго, тъй като липсващото парче никога не съм имал волята да постигна, но въпреки това не се чувствах по-добре. Прокарайте светкавица напред няколко години и съм по-уверен, отколкото някога съм бил (макар и с няколко или 10 килограма по-тежък от тази първа година от колежа). Ето защо научих, че отслабването не е рецепта за самолюбие и какво ме накара да се обичам вместо това.

Винаги ще има още пет килограма

Когато наистина отслабнах, това не беше непосредственото чувство на удовлетворение, което очаквах. Почувствах същото количество самосъзнание, независимо дали си мислех, че все още изглеждам подут, забелязвам целулит или откривам ново несъвършенство. Често си мислим, че докато стигнем определено тегло или размер на панталона, ще бъдем щастливи. Но по-често това не е вярно. Дори да получим пакет от шест, бихме се съсредоточили върху размера на бедрата си или може би ще започнем да мразим торбите под очите си. Винаги ще има още едно несъвършенство, когато загубата на тегло е крайната цел.

Винаги ще има още едно несъвършенство, когато загубата на тегло е крайната цел.

Любовта към себе си е умение, а не обстоятелство

Винаги съм си мислил, че щом имам перфектното тяло (LOL сякаш съществува), всичките ми проблеми ще изчезнат. Тъй като израснах от 20-годишното момиче, което проследяваше калориите си в MyFitnessPal и безгрижно се смеех с приятели колко слаба е нашата воля, когато става въпрос за дъски за сирене през нощта на виното, научих, че номер на везната никога не е проблемът. Проблемът е, че не се чувстваме достатъчно добри и това не се променя, дори ако номерът на скалата се промени.

Също като щастието, увереността е умение, а не обстоятелство. Не идва, когато постигнете определено тегло или размер на гащите, защото това е нещо, което трябва да се работи постоянно, като всеки мускул. Мисленето, че ще почувствате повече любов към себе си, когато загубите определено количество тегло, ви отвлича от истинския проблем да не се чувствате достатъчно добре, както сте. Практикувайте и приоритизирайте първо любовта към себе си, за да постигнете тяло, в което се чувствате добре, а не обратното.

Практикувайте и приоритизирайте първо любовта към себе си, за да постигнете тяло, в което се чувствате добре, а не обратното.

Всеки се чувства по-добре при различни типове тяло

Докато нашата култура ни обучава от ранна възраст да вярваме, че има само един вид „привлекателност“, към която трябва да се стремим, това просто не е вярно. Това е маркетинг, а не биология. В действителност всяка жена се чувства (и би трябвало) да се чувства като най-доброто си, най-секси в себе си в различни типове тяло. Когато загубих излишните килограми в колежа, спомням си как казах на терапевта си, че трябва да се чувствам по-добре със себе си, но нещо за отслабването ме накара да се почувствам по-малко женствена и уверена.

Да, отчаяно пропусках същите тези криви, от които исках да се отърва от години. Въпросът е, че всички ние имаме различни типове на тялото по някаква причина. „Идеалното“ тяло на всяка жена трябва да бъде тотално различно от това на никой друг. Често сме толкова разсеяни от постигането на това, което обществото ни е казало, че е „съвършенство“, че не спираме да мислим какво всъщност би ни накарало да се чувстваме най-добре.

„Идеалното“ тяло на всяка жена трябва да бъде тотално различно от това на никой друг. Често сме толкова разсеяни от постигането на това, което обществото ни е казало за „съвършенство", че не спираме да мислим какво всъщност би ни накарало да се чувстваме най-добре.

„Отслабването“ не е устойчив начин на живот

Въпреки че хората, които спазват диета, могат да почувстват удовлетворение, когато виждат, че числата по скалата намаляват, всеки загубен килограм вероятно изисква жертви и потискане на апетита. Фокусът е върху по-малко, по-малко и по-малко. Храната става враг и стресор, а не нещо, което да ни подхранва. Ограничаването на храната, противопоставянето на апетита и извършването на промени в живота (като например избягване на социални настройки, които се концентрират около храната, например) оказва влияние върху психическото и физическото здраве. Да, отслабнах, но се справих и с много безпокойство, което ме остави с по-малко апетит, и се съсредоточих върху кариерата си много повече, отколкото върху насладата от времето със семейството и приятелите. Загубата на тегло не направи живота ми по-добър; това се случи само защото не живеех най-добрия си живот.

Въпреки че загубата на тегло беше последствие, а не причина, това беше единственият път, в който бях „успешен“ при отслабването и това не ме направи по-щастлив. Разбрах, че нищо не си струва цената да се наслаждавам на живота си заради разхвърляната, щастлива поредица от моменти. Тези допълнителни сантиметри на талията са мястото, където се случва животът. Това е допълнителната чаша розе на летен покрив или парче от любимата ви шоколадова торта, когато се приберете у дома, за да посетите майка си. Осъзнах, че непрекъснато с надеждата да отслабна понижи тези моменти, за да не струват нищо повече от размер или брой гащи на кантар.

... и 5 неща, които ме накараха да се обичам повече

Смених целта си да бъда здрав, а не слаб

Преди мислех за храненето през призмата на калориите, въглехидратите, мазнините и протеините. Очевидно знаех, че храната е необходима за оцеляването, но също така разбирах и виждах храната чрез етикети като „добра“ и „лоша“ или „здравословна“ в сравнение с „нездравословна“, защото всичко беше свързано с това как ще накара тялото ми да изглежда. Цялата ми перспектива се промени, когато научих как да използвам растенията като лекарство и как да се храня, за да променя начина, по който се чувствам. Сега целта ми е да бъда здрава за оптимална енергия, да живея дълъг живот, да бъда най-жизненото си аз и да се чувствам щастлива. Когато започнах да се храня, за да бъда здрав, вместо слаб, започнах да обичам тялото си за това, което може да направи, вместо за това как изглеждаше.

Когато започнах да се храня, за да бъда здрав, вместо слаб, започнах да обичам тялото си за това, което може да направи, вместо за това как изглеждаше.

Наблегнах на силата, а не на теглото

Не, трансформацията не беше изцяло умствена. Колкото и да вярвам в прецакване на мъжа (в случая, увреждане на диетичната култура и обществен натиск върху жените) и колкото и да ми се иска това да е 100 процента за вътрешния начин на мислене, истината е, че това е само 90 процента от него. Останалите 10 процента от постигането на любов към себе си идват от това как се чувствах физически в тялото си. Винаги съм обичал да тренирам и знаех, че се чувствам по-добре като цяло, когато се движа постоянно, но също така ще тренирам за изгаряне на калории. Обичах класове, в които се проследяваше колко калории изгорях, сякаш това си заслужаваше една тежка тренировка.

Когато любовта ми към себе си се промени, промениха се и тренировките ми. Научих, че има хиляди причини да се работи, но загубата на тегло не е една от тях. Сега работя, за да направя мускулите си по-силни и да се чувствам по-мощен във физическото си Аз. Започнах да ям, за да получа повече енергия и като гориво за тренировки. Пристрастих се към това да се чувствам могъщ и силен, вместо да се надявам да се чувствам по-малък.

Всъщност дава приоритет на любовта към себе си

Това звучи като безсмислено (почувствахте любов към себе си, като дадохте приоритет на себелюбието? Революционно!). Но изненадващо, толкова често, когато сме склонни да отслабваме, ние насърчаваме загубата на тегло над себелюбието, мислейки, че двамата не влизат в конфликт. Вместо ограничителното хранене, преброяването на калории и етикетирането на храните като „добри“ или „лоши“, приоритизирайте любовта към себе си, като бъдете състрадателни към това, което тялото ви иска. Яжте интуитивно, а не ограничително. Приоритизирането на любовта към себе си означава, че решавате да оставите след себе си всичко, което е нездравословно за вас, независимо дали това са връзки, работа или собствените ви убеждения и навици, които не ви позволяват да бъдете щастливи.

Приоритизирането на любовта към себе си означава, че решавате да оставите след себе си всичко, което е нездравословно за вас, независимо дали това са връзки, работа или собствените ви убеждения и навици, които не ви позволяват да бъдете щастливи.

Знаейки, че начинът, по който изглеждам, не е постижение

Винаги съм била голямо момиче за самоусъвършенстване: книгите за самопомощ са моето виновно удоволствие и ежедневното ми утвърждаване винаги е свързано с това да се показвам като най-висшия си Аз. Но може би най-голямата промяна в моята любов към себе си дойде, когато спрях да свързвам по-добрата версия на себе си с това, че имам по-добро тяло. Сега, когато усетя, че се появява несигурност (защото все още се появява, кълна се!), Си напомням, че най-добрият ми Аз няма нищо общо с пробив, петно ​​от целулит или наддаване на няколко килограма.

Когато забелязвам себе си да се гледам в огледалото и да мисля нещо негативно, това е знак, че съм бил твърде фокусиран върху себе си. Моята корекция? Обадете се на приятел, за да видите как са, дарете на организация или кажете на приятеля ми какво обичам за него (добре дошъл заради моята безкористност, гадже). Не само ми помага да изляза извън себе си, но ми напомня, че харесвам милия и състрадателен човек, какъвто съм. Сега това е истинско постижение.

Фокусиране върху това, което ме прави „голям“

Мисля, че всичко ме щракна, когато разбрах, че непрекъснато се опитвам да се свия, вместо да се чувствам оправдан за пространството, което заемам в този свят. Вместо това искам да обичам това, което е голямо: в тялото, в личността, в любовта, в алтруизма, в гласа, в увереността, в стремежите. В крайна сметка загубата на тегло не е тайната на успеха, връзката или щастието; това е безкрайна цел, която ни пречи да постигнем всичко, което искаме в живота, защото все още не смятаме, че го заслужаваме.

Бях толкова фокусиран върху това да бъда по-малък толкова дълго, че забравих да обичам това, което е голямо в мен. Сега постоянно си напомням да обичам всичко - от силния си смях до високите си цели. Моят съвет към вас, скъпи читатели, е да обичате толкова голямото си, светът вече не може да ви сочи и да ви нарича малък.