Здравословно хранене, редовни упражнения и кърмене. Връщайки се към теглото си преди бременността.
Отнемане на излишните килограми, необходими за създаване на бебе, отнема четиридесет седмици, но за съжаление теглото не изчезва веднага след раждането. Средната загуба на тегло при раждането вероятно е около 12 паунда (приблизително 8 паунда бебе, 1,5 паунда плацента, 2 паунда околоплодна течност и 0,5 паунда кръв).
Загубата на тегло трябва да се случва бавно в продължение на седмици или месеци; по-голямата част от жените ще се върнат към теглото си преди бременността 6 до 12 месеца след раждането. Много жени смятат, че кърменето помага при загуба на тегло, но също така увеличава апетита ви, така че тялото ви да може да отговори на изискванията за производство на мляко. Диетата не се препоръчва за кърмещи майки, фокусирането върху здравословното хранене ще ви помогне да отслабнете и да го задържите. За повече информация изтеглете Canada’s Food Guide: Servings Tracker за кърмещи жени.
Не се напъвайте твърде силно или твърде рано, първите шест до осем седмици след раждането повечето жени се справят с недоспиване и изтощение, докато се приспособяват към живота с новородено. Ако не сте успели да започнете режим на упражнения или да промените нездравословния начин на хранене след шест месеца, свържете се с личен треньор или диетолог във вашия район, за да ви предостави необходимата помощ и мотивация.
Следните уебсайтове предлагат полезна информация за здравословния начин на живот, рецепти, цели за отслабване и местни контакти:
- Защо да отслабвам Вирджиния Мейсън Програма за отслабване Сиатъл
- Уелспринг Академии Загуба на тегло Интернати Загуба на тегло
- Уенди Уилямс разкрива 25-килограмово отслабване в своето токшоу
- Обучение по триатлон за превенция на отслабването
- Weoght - Увеличете метаболизма за по-бързо отслабване Премиум диетични хапчета за отслабване от Phyto Choice