Дефицитът на витамин D може да бъде преодолян с някои хранителни продукти. Разберете кои вегетариански хранителни продукти могат да ви помогнат да увеличите приема на витамин D в тялото си.

Витамин D е много важен за здравите и здрави кости, тъй като е единственото хранително вещество, произведено от човешкото тяло след излагане на слънце. Но за да се получи витамин D, човек трябва да остане на слънце преди 10 часа сутринта. Недостигът се случва Въпреки това, човек може да компенсира загубата на това важно хранително вещество, като консумира определени хранителни продукти. Ето списък на хранителните продукти, които ще помогнат да се запази съдържанието на витамин D в организма.

витамин

Списък на хранителните продукти, които ще помогнат за запазването на витамин D за вегетарианци

Гъби

Гъбите са богати на витамин D, тъй като запазват слънчевата светлина, докато растат в нея. Количеството витамин D в няколко гъби се различава едно от друго. Гъбите са богати на витамини В1, В2, В5 и минерали като медта, които са от съществено значение за човешкото тяло. Препоръчително е да изберете гъби, които се сушат на слънчева светлина. Човек може да изсуши гъбите на слънчева светлина, ако не може да ги намери в нито един магазин.

Краве мляко

Една чаша краве мляко може да увеличи дневната нужда от витамин D с 20%. Кравето мляко е един от най-големите източници на витамин D и калций. Лекарите предлагат да се консумира пълномаслено мляко за максимален прием на витамин D. За вегетарианците това е най-ефективният начин за получаване на витамин D.

Кисело мляко

Киселото мляко е пълно с витамин D и те са богати на протеини. Препоръчително е да проверите опаковките, преди да купувате кисело мляко от магазините, тъй като понякога киселото мляко е ароматизирано и с високо съдържание на захар. Приготвянето на кисело мляко у дома е най-доброто, отколкото да го купувате отвън.

Портокалов сок

Портокаловите сокове са известни основно със съдържанието си на витамин С, но тази невероятна храна е и един от източниците за получаване на витамин D. Този плодов сок има многобройни ползи за здравето и това е един от тях. Тази освежаваща напитка, консумирана сутрин, може да даде начало на настроението, за да започне деня с усмивка.