Хората, които използват телефонни приложения за диета и фитнес, са по-успешни в отслабването от тези, които се справят сами, сочи ново проучване в списание Circulation. Изследователи от Американската сърдечна асоциация разгледаха данните от 69 проучвания, събрани в продължение на 10 години, и установиха, че тези, които са използвали приложения заедно с плановете си за отслабване, са свалили повече килограми и са тренирали по-редовно от тези, които са го правили сами.

начина

Повече от всеки пети американец вече използва приложение за управление на теглото си. Но как можете да използвате телефона си, за да гарантирате успех и да заредите резултатите си? Редакторите в Eat This, Not That! са разработили набор от продукти, за да направят точно това. Ето как да ги използвате сами - и наберете по-стройно тяло бързо, като започнете с върха, който всеки може да използва.

1. Напишете си съобщение

Хей горещо с тяло! Не яжте повече от 1300 кал 2 дни! ... Неотдавнашно проучване, публикувано онлайн в Health Promotion Practice, установи, че хората, които получават седмични текстови напомняния за ежедневния си „калориен бюджет“ и мотивационни имейли, правят по-здравословен избор на ястия и закуски. Потърсете приятел, за да ви напомня редовно за диетичните ви цели или да вземете нещата в свои ръце: Настройте етикетирани аларми на вашия смартфон, така че когато 6 сутринта се търкаля, това е: Вие правите 1300 кал на ден да изглеждате толкова добре!

2. Гответе себе си постно

Можете да потърсите в Google рецепта за вечеря за тази вечер и след това да се опитате да разберете дали е здравословна или не. Или можете просто да изтеглите този Cook This, Not That! приложение и бъдете сигурни, че всяко хранене, което приготвяте (включително бургери и барбекю!), е под 350 калории. Това просто приложение ви кара да се храните добре, независимо дали сте гладни за закуска, супи и салати, сандвичи, пици и тестени изделия и американска класика - общо над 140 рецепти. Най-добрата част: Можете да добавяте артикули към списък за пазаруване, изпратен директно до вас. Изтеглете Cook this, not that! приложение сега!

3. Изтеглете най-евтиното почистване в света

Местната ви фитнес зала може да предложи едноседмично почистване на сок за 90 или повече долара, но можете да загубите до 10 килограма за една седмица за повече от 49 цента на ден. Трикът? 7-дневната диета с плосък корем и почистване. Работи за Трейси Дърст, на 45 години, от Люистаун, Пенсилвания, когато тя изтегли нашето „Преминах от размер 20 на размер 16 и съм жив с енергия“, тя каза Eat This, Not That! „Това не е диета или прочистване за мен, а начин на живот!“ Електронната книга ви превежда през лесна за използване ежедневна програма за стимулиране на метаболизма чайове, включително Puerh, берберис, ройбос, бял чай и зелен чай, всички подкрепени от най-новите изследвания. (Например, тайвански изследователи са изследвали над 1100 души за период от 10 години и са установили, че тези, които пият зелен чай, имат близо 20 процента по-малко телесни мазнини от тези, които не пият нищо!) За пълния план изтеглете The 7-Day Flat -Чове за почистване на корема!

4. Комбинирайте диета с фитнес

Има стотици приложения за упражнения и поне толкова приложения за диети. Но що се отнася до обединяването на диетата и фитнеса - начина, по който всъщност живеят повечето от нас - ние сме почти сами. За да разрешите този проблем и да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по-бързо, идва Zero Belly: 14-дневен план, революционна програма за диета и тренировки за iPhone и iPad, базирана на най-продаваната Zero Belly Diet и Zero Belly Cookbook. Знаем, че работи, защото повече от 800 души са изпробвали плана по време на контролиран тест и са загубили до 16 килограма за 14 дни - докато са яли храните, които обичат. "Видях резултати почти веднага. След първите 10 дни бях загубил 10 килограма!" каза Марта Чеслер, 52, която загуби общо 21 паунда и 7 инча.

5. Вземете фитнес предизвикателство

„Използването на краткосрочно предизвикателство ... може да улесни по-голямата загуба на тегло и ангажираност“, съобщават изследователи в проучване от 2013 г. Превод: Предизвикателствата за отслабване работят. Сред първите, създадени за Apple Watch, е 30-дневното предизвикателство Fit Moves Challenge, безплатно приложение с персонализирани ежедневни тренировки от Eat This, Not That! създателят Дейвид Цинченко. Всеки ден в продължение на 30 дни ще получавате 5-минутно (или по-малко!) Фитнес предизвикателство без оборудване, насочено към ръцете, краката или сърцевината; предизвикателствата се увеличават с течение на месеца, докато ставате по-силни и по-слаби. Вие решавате кога искате да получавате предизвикателствата всеки ден; дори ще получите 15-минутен бутон „отлагане“, който ви позволява да отлагате без наказание. Не купувате часовника? Приложението е достъпно и за iPhone и iPad; просто няма да можете да посочите китката си и да се похвалите с това. Изтеглете 30-дневното предизвикателство Fit Moves Challenge сега!