Повишаването на теглото по време или след лечението на рак на гърдата може да бъде неочаквано и тревожно, но не е необичайно. Разглеждаме защо някои хора напълняват и даваме няколко съвета как да започнем да отслабваме след лечението.

сега

Защо качих килограми?

Има няколко причини, поради които някой може да напълнее по време на или след лечения като химиотерапия.

  • Вашата диета може да се промени по време на лечението - например някои хора жадуват и ядат по-калорични храни, или вкусовете им могат да се променят по време на химиотерапия.
  • Стероиди, често се прилага с химиотерапия, може да накара хората да напълнеят.
  • Менопаузата, предизвикано от лечения като хормонална терапия или химиотерапия, може да доведе до наддаване на тегло.
  • Може да сте по-малко активни от обикновено при лечение или възстановяване след лечение.

Как мога да отслабна след лечение?

Отслабването не винаги е лесно и може да отнеме време. Но има добра причина да поддържате здравословно тегло, освен начина, по който изглеждате. „Има доказателства, че наднорменото тегло може да увеличи риска от рак на гърдата да се върне“, казва Люси Елдридж, ръководител на диетичен екип в Royal Marsden NHS Foundation Trust.

Ако искате да отслабнете, важно е да си поставите реалистична цел. Стремете се да губите около 0,5–1 кг (1-2 паунда) седмично чрез здравословно хранене и редовни физически натоварвания.

Избягвайте модни диети, които обещават бърза загуба на тегло. „Често те не се основават на научни доказателства“, казва Люси, „и е по-вероятно да запазите теглото си, ако го губите бавно и стабилно“.

Осем съвета за отслабване, за да започнете

Най-добрият начин да отслабнете е да направите някои прости, устойчиви промени в начина на хранене и пиене и да впишете някаква физическа активност в ежедневието си.

Ето няколко съвета, за да започнете.

1. Намалете размера на порциите

Има няколко различни начина, по които можете да намалите размера на порциите си, като например да използвате по-малка чиния, да не се връщате за секунди или да имате здравословно предястие преди основното си хранене.

2. Изберете пълнозърнест хляб, тестени изделия и зърнени храни

Тези храни са с по-високо съдържание на фибри, отколкото техните бели сортове. Храните, които съдържат много фибри, могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго.

3. Яжте повече плодове и зеленчуци

Плодовете и зеленчуците не само са пълни с основни витамини и минерали, но също така съдържат много фибри и ниско съдържание на калории. Стремете се към поне пет порции на ден.

4. Разменете безалкохолните напитки

Захарните безалкохолни напитки често са висококалорични, но няма да ви заситят, така че е лесно да пиете много от тях. Разменете подсладените напитки с по-нискокалорични алтернативи като вода на неподсладен чай и кафе с малко количество мляко.

Натуралният плодов сок също съдържа много захар, така че се опитайте да не пиете повече от една чаша на ден.

5. Пийте по-малко алкохол

Алкохолните напитки са с високо съдържание на калории, но имат малка хранителна стойност. Например, голяма чаша (250 мл) вино съдържа около 190 калории, подобно на четири бисквити с джинджифилови ядки. Така че намаляването на виното ще ви помогне да намалите и калориите.

6. Ограничете нездравословната храна

Намалете нездравословните закуски като бисквити, сладкиши, шоколад и чипс. Потърсете по-здравословни алтернативи за закуска, като пресни плодове или несолени и неподсладени пуканки.

7. Внимавайте, когато се храните навън

Проверете менюто за по-здравословни опции, когато се храните навън, и не забравяйте, че храна за вкъщи може да бъде с високо съдържание на калории.

8. Раздвижете се

Що се отнася до отслабването, важно е да се прави и редовна физическа активност в допълнение към здравословното хранене. Това трябва да е с умерена интензивност, което означава, че трябва да увеличи сърдечната честота и да ви накара да се потите, но все пак трябва да можете да провеждате разговор.

Важното е да започнете бавно и да изграждате постепенно. Имаме много съвети как да станете активни.

Нуждаете се от повече подкрепа?

Вашият общопрактикуващ лекар или медицинската сестра може да ви даде повече информация за здравословното хранене и подходящите упражнения.

Някои хора намират за полезна подкрепата от местна схема за отслабване или клуб.