Отслабването след раждането е подобно на отслабването през други периоди от живота ви. Основната разлика е промяната във вашето тяло и живот след раждането.

отслабване

Това, което е работило за отслабване и поддържане на здраве преди бебето, може да не работи по същия начин след бебето. Отслабването след раждане ще отнеме време и може да отнеме повече време след бебе № 2 или 3. Част от теглото, което натрупвате по време на бременност, остава след бебето, като увеличен обем течности, увеличена тъкан на гърдата и тегло на уголеменото матка. Ще отнеме време, за да се свият обратно. Опитайте се да бъдете търпеливи към себе си и тялото си.

Грижата за ново бебе променя много неща. Стресът може да се увеличи и самообслужването да намалее. Грижата за себе си включва много от ключовите области за управление на теглото, включително сън, упражнения, планиране и готвене на ястия.

Управлението на стреса с ново бебе може да бъде предизвикателство. Има доказателства в подкрепа на повишените нива на стрес, водещи до намалена загуба на тегло и дори наддаване на тегло. Няколко неща, за които трябва да помислите при управлението на стреса, са: да поддържате връзка със семейството и приятелите си, да давате приоритет на времето си (пералнята може да изчака), да търсите подкрепа при нужда и да останете активни. Доказано е, че упражненията са ефективни при управлението на промените в настроението, включително стреса, и могат да намалят желанието за справяне с храните.

Ето няколко идеи, с които да започнете да отслабвате след раждането:

Начертайте график за упражнения. Поставете конкретни реалистични цели като 30 минути, три пъти седмично в определени дни и часове. Поставете го в календара си като среща. Защитете този път, както бихте направили реална среща. Намерете дейности, в които можете да включите бебето, като ходене с количка или използване на фитнес с грижи за деца.

Планирайте време за планиране на хранене, пазаруване и готвене. Опитайте да готвите партида. Готвенето на храни в по-големи количества ще ви даде бързи възможности за микровълнова печка, когато имате по-малко време. Това може също да ви помогне да избегнете непланирано хранене навън. Някои примери могат да включват печене или приготвяне на пара на зеленчуци, пиле с крокпот и партиди запържване. Помислете за ястията, които може да се наложи да ядете с едната ръка, за да можете да държите бебето с другата.

Планирайте бързи здравословни храни. Това ще бъде спасител, когато нямате време и се нуждаете от бързи закуски. Някои примери включват плодове, ядки, индивидуално опаковани сирена, зеленчуци в предварително опаковани контейнери за съхранение на храни, заместващи барове или шейкове.

Запишете храната, за да получите по-добра оценка на приема на калории. Може да сте под ядене, особено ако кърмите и спортувате. Срещата с диетолог може да ви помогне да разберете колко калории са ви необходими, за да подкрепите кърменето, упражненията и отслабването.

Елизабет Холмс, MS, RD, LDN, CSOWM, е регистриран диетолог/клиничен диетолог, педагог с мисия за управление на теглото.