Споделя това:

доктор

Има нова здравна тенденция, която обхваща нацията - и д-р Оз наскоро заяви, че „най-добрият начин да отслабнете, да предотвратите болести и дори да живеете по-дълго“. Той е толкова убеден, че сам използва подхода, наречен ограничено във времето хранене!

Ето какво включва неговата версия: Всеки ден консумирате цялата си храна през един и същ осем часов прозорец, като целите да получите по-голямата част от калориите си преди 15:00. (например ядене между 10:00 и 18:00, като обядът ви е най-голямото хранене). Данни от водещи изследователски лаборатории сочат, че тази стратегия предизвиква биохимични промени в нас, за да ни помогне да процъфтяваме - до такава степен, че хората съобщават, че са паднали до 20 килограма за 13 дни, тъй като бързо подобряват кръвното налягане, холестерола, диабета и други.

„По-лесно е да го направиш, отколкото си мислиш“, обеща д-р Оз. И може напълно да преобрази тялото ви! Една от причините този стил на хранене да ускорява излишните килограми: Той подтиква тялото ви да изгаря много излишни мазнини! Това е така, защото ограничаването на храненията и закуските до осемчасовия прозорец означава, че в крайна сметка гладувате по 16 часа всеки ден - което е достатъчно дълго, за да може тялото ви да остане без кръвна захар (основното гориво на основата на въглехидрати) и да бъде принудено да започне да превръща мазнините в алтернативно гориво, наречено кетони.

„Това се случва, когато хората преминават на кето диета“, обясни д-р Оз. Превръщането на складираните мазнини в кетони не само намалява кръста ви, но съединенията „осигуряват важен източник на гориво за сърцето и мозъка ви“. Така че вашето цялостно здраве и уелнес също получават наистина приятен тласък.

Има още: Съвременните хора все още имат същите гени, които са помагали на древните ни предци да оцелеят в периоди на недостиг на храна, поради което гладуването активира вътрешни механизми, които ни правят по-силни, по-енергични и по-способни да се справим с всичко, което животът ни хвърля. Всъщност е доказано, че ограниченото във времето хранене оптимизира нивата на много хормони, включително инсулин за съхранение на мазнини и потискащ апетита лептин.

Доказано е също, че кратките пости постигат хормон HGH „фонтан на младостта“. Изследванията дори предполагат, че преместването на всички ваши ястия в 8-часов прозорец има изненадващи ползи за мудната щитовидна жлеза, като помага драстично да подобри функцията на жлезата само след 12 седмици! изумителни проучвания от места като Националния здравен институт и университета Джон Хопкинс предполагат, че ограниченото по време хранене може да ни помогне да отслабнем и да живеем възможно най-дългия и здравословен живот!

Д-р Оз отбеляза, че много хора, които се опитват да ядат с ограничено време, започват, като пропускат закуската и удрят своя осем часов прозорец за хранене възможно най-късно през деня. Но ако загубата на тегло е вашата цел, по-ранният прозорец ви дава огромно предимство. Това е така, защото метаболизмът ни естествено се забавя след залез слънце, така че изгаряме по-малко от това, което ядем през нощта. „Най-добре е закуската и обядът да бъдат най-големите ви ястия, а вечерята - най-малките. Искате да получите 80 процента от калориите си преди 15:00 часа “, каза той, като се позова на изследването на държавния университет в Луизиана, според което храненето в по-ранен прозорец води до по-голяма загуба на тегло, както и до по-големи подобрения в инсулина, кръвното налягане и маркерите на заболяването. Също така го подкрепя: Проучване в университета в Тел Авив върху доброволци през 60-те години установява, че тези, които са яли всичките си ястия в ранен прозорец, са загубили приблизително 10 пъти повече тегло в сравнение с доброволците, които са консумирали същите калории в по-дълъг и по-късен прозорец.

Вашият план за хранене

Стратегията на д-р Оз обещава да ви направи бързи и здрави. Обикновено, ограниченото във времето хранене означава да консумирате всичките си калории през един и същ осем часов прозорец всеки ден. Д-р Оз ви насърчава да отидете на най-ранния прозорец, който работи с вашия график (например от 10:00 до 18:00) и да получите повечето от калориите си преди 15:00. За да постигнете максимални резултати, той ви насърчава да избирате предимно необработена тарифа. Вода, кафе, чай и бульон са разрешени извън прозореца за хранене. Както винаги, накарайте лекар да изпробва всеки нов план.

Голяма закуска: 1 порция протеин (като яйца или кисело мляко), 2 порции нишесте, богато на фибри (като пълнозърнест хляб или зърнени храни), малко добра мазнина и неограничени плодове и зеленчуци.

Обилен обяд: Отидете на порция протеин, 1-2 чаши пълнозърнести храни или непреработено нишесте (като картофи, тестени изделия, кафяв ориз), малко добри мазнини и неограничени зеленчуци.

Лека закуска: Изберете комбинация от протеини и фибри, като шепа ядки с пресни или сушени плодове, твърдо сварено яйце с зеленчуци или хумус върху ленени крекери.

Лека вечеря: Направете това най-лекото си хранене за деня. Удовлетворяващите опции включват купа супа и/или салата, които лесно се подлагат на въглехидрати и мазнини.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.